Pek çok insanın uyurken müzik dinliyor ya da müzik dinlerken uykuya dalmayı daha kolay buluyor. Peki bu sağlıklı mı ve uyurken müzik dinlemenin herhangi bir riski var mı? Merak edilen bu soruyu içeriğimizde yanıtladık, detaylar için sizi aşağıya alalım...👇
Geceleri uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, muhtemelen hemen hemen her şeyi denemişsinizdir.
Peki ya size en sevdiğiniz müzikleri dinlemenin uykuya dalmanıza ve geceleri daha iyi dinlenmenize yardımcı olabileceğini söyleseydik? Müzik beynimizi çeşitli şekillerde etkiler ve genellikle bu etkiler olumludur. Bu durumda uyumamıza yardımcı olması da oldukça mantıklı. Gelin uyurken müzik dinlemenin olumlu etkilerini ve hatta tehlikelerinin neler olduğuna birlikte bakalım.
Müzik bizi nasıl etkilediğiyle başlayalım.
Beynimiz müziğe tepki verecek şekilde programlanmıştır. Beynimiz vücudumuzun her yerine sinyaller gönderdiği için de müzik bizi çeşitli şekillerde etkileyebilir. Fizyolojik düzeyde, nefes almamız ve kalp atış hızımız bir şarkının ritmini yansıtır. Farklı şarkı türleri de vücut kimyamızı ve hormon seviyelerimizi değiştirebilir. Örneğin hoş melodiler dinlemek, bizi mutlu eden serotonin seviyesini yükseltebilir. Ancak 'hoş' öznel bir terimdir ve bu nedenle aynı şarkı her birimizi farklı şekilde etkileyebilir.
Müzik dinlemek beynimizin sağ ve sol olmak üzere iki tarafını da harekete geçirir.
Beyninizin her iki tarafını aynı anda meşgul etmek, sorunları çözme yeteneğinizi artırır çünkü beyninizin yaratıcı sol tarafını aynı zamanda mantıksal sağ tarafıyla birlikte kullanıyoruz. Müzik aynı zamanda beyninizin uzun süreli hafıza depolama ile ilişkili kısmı olan hipokampusu da tetikler. Bu nedenle geçmişten gelen şarkılar anıları tetikleyebilir ve çoğumuz çocukluğumuzdan, ergenliğimizden veya hayatımızın en yoğun zamanlarından şarkılar duyduğumuzda nostaljik hissederiz.
Peki uyurken müzik dinlemenin faydaları nelerdir?
Kendinizi rahat ve mutlu hissettiren şarkılar seçtiğiniz sürece hoş bir şarkıyla uykuya dalmak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilir. Bu durumu çocukken ebeveynlerimizin bizi uyutmak için ninni söylemesine benzetebiliriz.
Müzik dinlemek gece rutininizin bir parçası haline gelirse olumlu etkiler artabilir.
Melodi sizi sakinleştirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yatmadan hemen önce şarkı çalmak vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini bildirir. Bu sayede de zahmetsizce uykuya dalabilirsiniz.
Dinlediğiniz müzik özellikle 60-80 BPM hızındaysa, rahatlamanıza yardımcı olur.
Bu, dinlenme kalp atış hızımıza en yakın olan hızdır ve bu nedenle de biyolojik olarak yatıştırıcıdır. Ancak herkesin müzik zevki farklı olduğundan birisi klasik müziği rahatlatıcı bulurken bir başkası death metal tutkunu olabilir. Yani özetlemek gerekirse, kulağınıza gelen müziğin başka birinin rahatlatıcı tanımıyla uyuşması pek olası olmayabilir.
Zihninizi meşgul ederek uyumanıza engel olan düşüncelerden kurtulmanızı sağlar.
Günün sonunda, aklımızda yaklaşık bir milyon düşünce oluyor değil mi? Otoyolda yolumuzu kesen düşüncesiz insan, lavaboda yıkanmadan bırakılan bulaşıklar, arkadaşınızın toplantıda söylediği sinir bozucu yorum, yarın yapılacaklar listesi... Bütün bu düşünceler dikkatimizi dağıtıyor ve bu da beynimizi ve bizi uyanık tutuyor. Arka planda bir şeylerin çalması ise zihnimizi günlük dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaştırabilir ve beynimize odaklanacak başka bir şey verebilir. Stresli bir günün sonunda yatakta uzanırken müzik açmayı deneyin. Çok daha hızlı uykuya daldığınızı fark edebilirsiniz!
İyi hissetmenize sebep olan hormonları tetikler.
Keyif aldığımız müzik, iyi hissetmemizi sağlayan bir kimyasal olan serotoninin salgılanmasını sağlar. Depresyonda olan kişilerde serotonin eksikliği vardır, bu nedenle mutlu olmak istiyorsak serotonin seviyemizi doğal olarak artırmak için elimizden geleni yapmalıyız. Mutlu bir ruh halindeyken uykuya dalmak ve uykuda kalmak çok daha kolaydır, bu yüzden en sevdiğiniz albümü açın ve nasıl bir etkisi olduğunu görün!
Kulaklıklarla uyumanın ise bazı zararları bulunuyor tabii.
Kulaklıklar, özellikle yan yattığınızda uyumak için rahatsız edici olmasının yanı sıra bazı gizli tehlikeleri de bulunuyor. En korkunç olanı, kan akışının olmaması nedeniyle vücudunuzun dokusunun öldüğü nekrozdur. Kulakiçi kulaklıklarınızın zamanla kulaklarınıza yaptığı basınç dolaşımı kesebilir ve nekroza yol açabilir. Yine de bu uzak bir ihtimal ve gerçekleşmesi muhtemelen zaman alacaktır ama siz yine de dikkatli olun.
Sürekli kulaklık kullanımı kulak kiri birikmesine neden olabilir.
Kulaklarımız sürekli olarak kulak kanalını korumaya ve yabancı cisimlerden uzak tutmaya yardımcı olan kulak kiri oluşturur biliyorsunuz ki. Uzun süreli kulaklık kullanımında kulakiçi kulaklıklar kulak kiri çıkış noktasını tıkadığından kulak kiri birikmesine yol açabilir ve kulaklarınızı tıkayabilir. Çok fazla kulak kiri birikmesiyse işitme duyunuzu etkileyebilir.