B­o­l­ ­P­r­o­t­e­i­n­l­i­,­ ­L­e­z­i­z­ ­S­p­o­r­ ­S­o­n­r­a­s­ı­ ­Y­e­m­e­ğ­i­ ­N­a­s­ı­l­ ­Y­a­p­ı­l­ı­r­?­

B­o­l­ ­P­r­o­t­e­i­n­l­i­,­ ­L­e­z­i­z­ ­S­p­o­r­ ­S­o­n­r­a­s­ı­ ­Y­e­m­e­ğ­i­ ­N­a­s­ı­l­ ­Y­a­p­ı­l­ı­r­?­

Spor sonrası öğününüzün ne olması gerektiğini bilemiyorsanız işte size bol proteinli, az kalorili, enfes doyurucu bir tavuk! 💪

Spor Sonrası Yemeği Tarifi - Onedio Yemek - Sağlıklı Tarifler

2 kişilik

  • 1/2 SB esmer pirinç

  • 680 gr tavuk göğüs

  • Bir tutam tuz

  • Bir tutam karabiber

  • 4 YK zeytinyağı

  • 3 YK limon suyu

  • 1 TK hardal

  • 2 dal kereviz sapı

  • 1/2 soğan

  • 1,5 SB havuç ve bezelye

  • 1/4 SB fesleğen

Pirinçleri üzerini geçecek kadar su ekleyip pişirin. Sonrasında tavukları ızgara tavasında 2 YK zeytinyağı ve tuz, karabiber ile pişirin. Sonrasında kalan 2 YK zeytinyağını tavaya alıp soğan ve kerevizleri soteleyin ardından içerisine havuç, bezelye ve pirinçleri ilave edin. Üzerine tuz ve karabiber ekleyip pişirin. Ateşi kapattıktan sonra fesleğenleri ekleyin.

Bir öğün için; 388 kcal

Protein: 30gr

** Eğer bir dilim haşlanmış yumurta ilavesiyle tüketirseniz; 466kcal ve 36 gr protein içerecektir.

Popular Articles

Latest Articles