Boğazımızı kısıyoruz kısaca.😀
1. Yemek rutininizi oluşturun.
Her gün aşağı yukarı aynı saatlerde yemek yiyin. Uzun vadede kilo vermeyi başaran kişiler, düzenli bir yemek rutinine sahiptirler. Düzenli yemek rutini oluşturmak uzun yıllar istediğiniz kiloda kalmanıza yardımcı olur.
2. Sağlıkları yağları tüketmeye özen gösterin.
Fast food yerine fındık, avokado ve yağlı balıklardan sağlıklı yağlar yemeyi tercih edin. Trans yağlar kalp hastalığı riskinin artmasına neden olur.
3. Yürümeyi kesinlikle unutmayın.
Günde 10.000 adım hedefleyin. Kalp atış hızınızı her gün yükselttiğinizden emin olmak için merdivenlerden çıkın. Sürekli yürüyen merdivenleri tercih etmeyin.
4. Dışarı çıkarken sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.
Patates cipsi veya kurabiye yerine daha sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ve dışarıya çıkarken bunları yanınıza alın.
5. Her zaman etiketlere bakın.
Gıda etiketlerindeki yağ, şeker ve tuz içeriğini kontrol edin.
6. Porsiyonlarınıza dikkat edin.
Daha küçük tabaklar kullanmaya çalışın. Yemek arasında 1 bardak su için ve saniyeler sonrasında açlığınızı kontrol ederek yemeye devam edin.
7. Oturma sürenizi kısaltın.
Hareketsiz kalma süresinin azaltılması ve aktivitelerin artırılması sağlığınıza en çok yarar veren şeyler arasında yer alır.
8. İçtiğiniz içeceklere dikkat edin.
Genellikle su içmeye çalışın. Meyve sularını günde 1 sefer ile kısıtlayın.
9. Yemeğinize odaklanın.
Hareket halindeyken değil, masada otururken yemek yiyin. Açlık ve tokluk sinyalleri dikkat dağınıkken o kadar etkili olmayabilir.
10. Her gün sebze tüketmeye özen gösterin.
Meyve ve sebzeler yüksek besin kalitesine ve düşük enerji yoğunluğuna sahiptir. Önerilen miktarda yemek, kanser ve kalp krizi riskinde azalma dahil olmak üzere sağlık bakımından birçok faydaya sahiptir.