Günlük hayatın koşuşturması, kaosu derken uykuya dalmak her zaman çok kolay olmuyor. Ama bazı teknikleri kullanarak uykuya kolayca dalabilirsiniz.
1. Nefes egzersizlerini uygulayabilirsiniz.
Uyumudan önce yapacağınız nefes egzersizleri çok daha rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayabilir. Bağdaş kurarak omurganız dik bir şekilde oturun. İşaret ve orta parmağınız dışındaki tüm parmaklarınızı avucunuzun içine alın ve gözlerinizi kapatın. Orta parmağınızla sol burun deliğini kapatın. Sağ burun deliğinizden derin nefes alın. İşaret parmağınızla sağ burun deliğini kapatıp sol burun deliğinden nefes verin. Aynı konumdayken tekrar derin nefes alın ve açık olan burun deliğinizi kapatıp diğerinden yavaşça nefes verin. Bu egzersizi 5 dakika boyunca tekrarlayın ve sol burundan nefes vererek bitirin. Rahat bir uyku için doğru nefes almayı bilmek çok önemli.
2. Ayak parmaklarınıza masaj yapabilirsiniz.
Eğer uyku öncesi ayaklarınızın kasıldığını hissediyorsanız bedeniniz hala aktif durumda olabilir. Tam da bu yüzden ayak parmaklarınızı sıkarak masaj yaparsanız bedeninizi aktif durumdan pasif duruma geçirebilirsiniz. Sinir uçları da bu bölgede olduğundan rahatladığınızı hissedip kolayca uykuya dalacaksınız.
3. Dizlerinizin altına yastık koyabilirsiniz.
Aldığınız uyku pozisyonu kuşkusuz uyku kalitenizi etkileyecektir. Dizlerinizin altına yastık koyarak omurgada oluşan baskıyı azaltabilir bu sayede de kolayca uykuya dalabilirsiniz. Özellikle yaz günleri sıcaktan kaçınmak için de iyi bir yöntem. 😄
4. Yatakta kitap okuyabilirsiniz.
Kolayca uykuya dalmak istiyorsanız yatmadan hemen önce en az yarım saat kitap okuyabilirsiniz. Bu davranış beyninizi sakinleştirir, gözlerinizin yavaş yavaş uykuya hazırlanmasını sağlar. Ancak okuduğunuz kitabın derin düşündürmemesine, bilgi içerikli olmamasına ve sizi zorlamamasına özen gösterin.
5. Sakinleştirici bitki çayları içebilirsiniz.
Uyumadan önce papatya, melisa veya ıhlamur gibi sakinleştirici etkisi bilinen bitki çaylarını içmeniz faydalı olacaktır. Bunların akabinde mışıl mışıl uyursunuz.
6. Sağlıklı ve düzenli beslenmeyi hayatınızın merkezine koyabilirsiniz.
'Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.' unutmamak lazım. Uykuyu düzene sokmanın ve hemen uyumanın en önemli yöntemlerinden biri de düzenli beslenmek diyebiliriz. Her sabah protein ağırlıklı bir kahvaltı yapın. Akşam 19:00'dan sonra besin tüketmeyin. Sebze ağırlıklı beslenmeye dikkat edin. Kahve ve çay gibi kafein içeren içecekleri fazla tüketmemeye özen gösterin. Vücudunuz otomatik olarak rahat bir şekilde uyku moduna geçecektir.
7. Sıcak bir duş alabilirsiniz.
Sıcak duş vücudunuzdaki kasları gevşeteceğinden otomatik olarak kendinizi rahatlık hissiniz kollarında bulacaksınız. Uykuya dalmamak adeta imkansıza yakın. 😊
8. Meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
Sadece bedensel sebeplerden değil bazen düşüncelerden dolayı da uykuya kolayca dalınamayabiliyor. Bu yüzden zihninizi boşaltmak için belli başlı meditasyon tekniklerinden yararlanabilirsiniz. Temiz bir zihin kuşkusuz çok daha kolay uyku moduna geçecektir.
9. Uyuyacağınız odayı karartabilirsiniz.
Fazla ışık uykunuz için gerçek bir düşman diyebiliriz. Tam da bu yüzden karartılmış bir oda uyku için biçilmiş kaftan. Böylece vücudunuz uyku vaktinin geldiğini anlayacak ve hormon salgılamaya başlayacak.
10. Hayalinizde en çok mutlu olduğunuz zamanlara gidebilirsiniz.
O güzel zamanları düşündükçe mutlu olacak ve derin bir huzur içinizi kaplayacak. Uykunuz bu sayede kolayca gelecektir.