Diyet diyince hepimize afakanlar basıyor. Size önereceğimiz 8 basit yöntemle pazartesi günü başlayacağınız diyetten yırtabilirsiniz. İşte zayıflamanıza yardımcı olacak 8 yöntem 👇
1. Protein alımınızı arttırın.
Protein bakımından zengin bir beslenme düzeni oturttuğunuzda otomatik olarak daha az yemek yemeye başlayacaksınız. Egzersizle birlikte alınan protein de kas kütlenizi arttıracak ve yağ oranınızı düşürecektir.
2. Gözü doymayanlara özel;
Almanların yaptığı bir araştırmaya göre, gözleri bağlı yemek yiyenler gözleri açık olanlara göre daha az yemek yiyor! Görüş azlığı, hazsal açlık oranını düşürüyor. Hazsal açlık dediğimiz şey de aslında karnımızın doyup gözümüzün doymaması durumu. Gözüm doymuyor diyorsanız bu yöntemi deneyebilirsiniz.
3. Yemekten yarım saat önce bir bardak su için.
Araştırmalara göre yemekten yarım saat önce bir bardak su içmek zayıflamanıza yardımcı oluyor. Bu araştırmanın katılımcıları, hayat standartlarında hiçbir değişim yapmadan sadece yemekten önce su içiyorlar ve neredeyse 2 kilo veriyorlar. Günde 1,5-2 litre su içmeyi de ihmal etmeyin.
4. Kahve için.
Kahve sevdalıları bu fikre bayılacak! Araştırmalara göre, kahve ve çay tüketiminizi arttırmak iştahınızı azaltıyor, metebolizmanızı hızlandırıyor ve yağ yakımınızı arttırıyor.
5. Soğuk suyla duş alın.
Vücudumuz soğuk suya maruz kaldığında yağ hücrelerimiz ısı yaymak için yanmaya başlıyor, bu da kilo kaybına yardımcı oluyor. Parlak bir cilt için ve spor sonrası kasların rahatlaması için soğuk duşun ne kadar faydalı olduğu da ortada. Soğuk suyla duş almayı bir düşünün deriz!
6. Oturarak yemek yiyin.
Yoğun günlerimizde hepimiz ayakta veya yürürken bir şeyler yiyoruz. Sürekli bu şekilde yemek yemek bize kilo aldıran etmenlerden. Beslenme uzmanlarına göre oturarak yemek yemek, fazla yemek yeme ihtimalinizi düşürüyor. Bu sayede formda kalabilirsiniz.
7. Yemeğinizi iyi çiğneyin.
Bilim insanlarına göre, yemeğinizi hiçbir topak kalmayana kadar iyice çiğnerseniz vücudunuz daha fazla kalori yakıyor. Ayrıca yavaş yavaş çiğnemek de kan dolaşımı için faydalı. Sonuç olarak, yemeğinizi güzelce çiğneyerek ayda 2000 kalori yakmanız mümkün.
8. Baharatlı yiyecekler yiyin.
Baharatlı yemekler yemek iştahınızı azaltıyor ve enerji harcamanızı arttırıyor. Araştırmalara göre acı biber yemek, normalde aldığınız kaloriden daha az kalori almanızı sağlıyor. Fazla kilolardan kurtulmak için yemeklerinize acı sos eklemeyi düşünebilirsiniz.