Huzurlu ve dinlendirici bir gece uykusu kadar insanı rahatlatan bir şey yok! Peki, güne enerjik başlamanı sağlayacak kaliteli bir gece uykusu için nelere dikkat etmen gerektiğini biliyor musun?
1. Kaliteli bir gece uykusu için düzenli uyku alışkanlığı şart!
Düzenli saatlerde yatağa girmek hem uykuya dalma hem de rahat uyanma konusunda büyük fayda sağlıyor. Yetişkinler için ideal kabul edilen uyku süresi 6-8 saat arasında değişiyor. Senin için ideal olan uyku süresini belirledikten sonra uyku alışkanlığını bir düzene oturtman ve mümkün olduğunca bu düzenden çıkmaman sağlıklı ve keyifli bir uyku çekmen için önemli.
2. Karanlık odada uyumak dinlenmene ve güne enerjik başlamana yardımcı olacak.
Karanlık odada uyuman başta bağışıklık sistemi için oldukça önemli olan melatonin hormonu salgılamak olmak üzere birçok açıdan sağlıklı bir uyku çekmene yardımcı olacak özelliklere sahip.
3. Oda sıcaklığını doğru ayarlamanın önemi büyük.
Uyku konusunda sık düşülen hatalardan biri sıcağın uykuya dalmayı kolaylaştırdığı yönünde ancak araştırmalara göre bu doğru sayılmaz. Serin bir odada uyumak kaliteli bir uyku çekmek için olmazsa olmaz. Uzmanların görüşüne göre, uyku için ideal oda sıcaklığı 16 ile 19 °C aralığında.
4. Beslenme düzenine ve uyarıcılara dikkat!
Kahve, çay ve bunun gibi birçok içecek uyku düzeninin bozulmasına sebep oluyor. Özellikle kafein içeren içeceklerin etkisi yaklaşık 5 saat kadar sürebiliyor. Yatağa yatar yatmaz keyifli bir uykuya dalmak istiyorsan belirli bir saatten sonra bu içeceklere veda etmelisin.
5. Alkol tüketimi konusu, kaliteli bir uyku çekmen için özellikle dikkat etmen gereken şeyler arasında yer alıyor.
Her şeyin fazlası zarar! Aşırı alkol tüketimi uykuya dalmayı olumsuz etkilediği gibi derin uyku süresini de azaltıyor. Bu durum güne uykusuz, yorgun ve halsiz başlamana sebep olabiliyor. Sağlıklı bir uyku çekip güne dinamik başlamak için aşırı alkol tüketiminden kaçınmalısın.
6. Yatağı sadece uyumak için kullanmak mışıl mışıl uyumana yardımcı olabilir.
Yatakta film izlemek, kahvaltı etmek, çalışmak gibi çeşitli aktiviteler kulağa hoş geliyor olabilir ancak bu durum uyku konusunda pek de faydalı değil. Yatağı yalnızca uyku amacıyla kullanman, yatağa girdiğin andan itibaren uyku için şartlanmana ve daha kolay uykuya dalmana yardımcı oluyor.
7. Yatağa girdikten sonra saati kontrol etmek yerine dinlenmeye odaklanmalısın.
Özellikle uykusuz gecelerde en çok yapılan hata sık sık saate bakmak ve uyku için ne kadar zamanın kaldığını hesaplamaktır. Bu durum maalesef uykunu getirmeye değil, uykunun kaçmasına sebep oluyor. Gece yatağa girdikten sonra saatine ya da telefonuna bakmak yerine dinlenmeye ve rahatlamaya odaklanmak sana çok iyi gelecek.
8. Kitap okumak, yaşam ve uyku kaliteni artırır.
Özellikle uyku tutmadığı zamanlarda, yatakta 20 dakikadan fazla zaman geçirdiğinde, uyumak için ısrarcı olmak yerine başka şeylere odaklanmak zihnini boşaltmana yardımcı olacak ve sana iyi çok gelecek. Çok aydınlık olmayan bir ortamda kitap okumak buna en iyi örnek olabilir.
9. Ilık bir duş her zaman iyi bir fikirdir.
Yatağa girmeden önce ılık bir duş alman rahatlamana ve vücudunun gerginliğini atmasına yardımcı olur. Böylelikle daha yatağa girmeden zihnen ve bedenen uykuya daha elverişli hale gelebilirsin.
10. Modunu değiştirmek ve gerginliğini atmak için rahatlatıcı bir müzik gibisi yok.
Hafif piyano esintileri ya da slow müzik tarzları uyku moduna geçiş yapman için oldukça ideal. 'Arkada çalsın' tınısına sahip bu şarkılar hem başka şeylere odaklanmanı engelleyip hem de rahatlamanı sağlayabilir.
11. Sağlıklı ve rahat bir uyku için iyi havalandırılmış bir odada uyumalısın.
Yatmadan bir süre önce odanı güzelce havalandırmak, temiz ve ferah bir uyku çekmene ve sabah dinlenmiş bir şekilde uyanmana yardımcı olacaktır. Hem iyi bir uyku çekebilmen hem de uykuya rahat dalabilmen için yatmadan önce nefes egzersizi yapman da faydalı olacaktır.