Son zamanlarda herkes, her zaman yorgun hissettiğinden şikayetçi. Hiçbir şey yapmamalarına rağmen yorgun hissedenler bile var... Peki, bunun sebebi ne olabilir? Yorgun hissetmenizin sebeplerini, çözümleri ile anlatıyoruz! 👇
1. Çok fazla işlenmiş gıda tüketmek.
Karbonhidratlar, kısa yoldan enerji depolamanın bir yoludur. Ancak, işlenmiş karbonhidratlı gıdaları aşırı tüketmek gün boyu yorgun hissetmenize yol açabilir. Şeker ve işlenmiş karbonhidrat birlikte tüketildiğinde kan şekeriniz yükselir. Kan şekeri değerlerinizdeki bu ani değişim, yorgun hissetmenizi sağlar. Yapılan bir çalışmaya göre bir futbol maçından önce işlenmiş karbonhidrat bazlı gıda tüketen bir çocuk, fıstık ezmesi yiyerek maça çıkan arkadaşına göre daha fazla yorulmuş.
Peki, ne yemeliyiz? Yorgunluğa karşı enerji seviyenizi dengede tutacak sebzeler, lif zengini besinler ve baklagiller tüketebilirsiniz.
2. Hareketsiz bir yaşam sürdürmek.
Düşük enerjinin altında hareketsizlik yatıyor olabilir. Ancak, çoğu kişi de yorgun olduğu için spor yapamadığını söylüyor. 🤔
Bir araştırmada elde edilen sonuçlara göre kronik yorgunluk sendromundan mustarip kişiler, düşük kuvvet ve dayanıklılığa sahipler. Ancak, araştırmada yer alan 1500'ü aşkın insan ile yapılan bir çalışma sonrasında egzersiz yapmanın bu sendroma da iyi geldiği keşfedilmiş.
Enerji seviyenizi yükseltmek için harekete geçin. Hareketsiz yaşam tarzını, biraz hareket ile doldurun.
3. Kaliteli bir uyku uyumamak.
Yeterince uyuyamamak yorgunluğun bariz sebeplerinden biridir. Vücudumuz biz uyurken birçok şey yapıyor; anılarımızı depoluyor, metabolizmamızı ve enerji seviyemizi düzenleyen hormonları salgılıyor. Yetişkin bir bireyin her gece en az 7 saat uyuması tavsiye ediliyor.
Uyku kalitenizi yükseltmek için her gece yatağa aynı saatte girmeyi deneyin. Uyumadan önce birçok aktivite yaptığınızdan emin olun ve dilerseniz biraz rahatlamayı deneyin. Tüm bunlara rağmen, uykuya dalmak ve uyumak size zor geliyorsa bir doktora danışmanız gerekebilir.
4. Gıda intoleransı yaşamak.
Gıda duyarlılığı genelde kaşınma, sindirim problemleri, burun akması ya da baş ağrısı ile kendini gösterir. Ancak, yorgunluk bu semptomlardan biridir.
Yaygın gıda duyarlılıkları gluten, mandıra, yumurta, soya ve mısır ürünlerine karşı olur. Eğer size yorgun hissettirttiğinden şüphelendiğiniz bir yiyecek varsa, bir alerji uzmanına ya da diyetisyene danışın.
5. Yeterince kalori tüketmemek.
Çok fazla kalori tüketmek yorgunluğa yol açabilir. Çok fazla kalori aldığınızda metabolizmanız yavaşlar ve enerjiyi korur, bu da yorgunluğa yol açar. Fakat, insan metabolik yavaşlama yaşamamak için her gün en az 1200 kalori almalıdır.
Enerjik hissetmek için kalori almadığınız katı diyetlerden uzak durun. Kilo vermek istiyorsanız bile...
6. Yanlış zamanda uyumak.
Yetersiz bir uykuya ek olarak, yanlış zamanda uyumak da yorgunluk sebeplerinden biri. Gün içerisinde uyumak, vücudun 24 saatlik ritmini bozar. Yani, 24 saat boyunca vücudun aydınlıkta ve karanlıkta yaşadığı biyolojik değişiklikler bozulur. Mümkünse, iyi bir gece uykusu çekmeniz çok önemli. Gece çalıştıkları için gündüz uyuyan insanların birçok uyku problemi yaşadığı da tespit edilmiş.
Geceleri mesaisi olan ve çalışan kişiler, gündüzleri olabildiğince karanlık bir ortamda uyumayı deneyebilir.
7. Yeterince protein almamak.
Yetersiz protein tüketimi de yorgunluğunuzun sebeplerinden biri. Protein tüketmenin metabolizma hızını yağ ve karbonhidrattan daha çok yükselttiği gözlemlenmiştir. Hem kilo vermeye de yardımcı olmasının yanı sıra, yorgunluğu da önlüyor.
Metabolizmanızı güçlü tutmak ve yorgunluğu önlemek için her yemekte elinizden geldiğince protein tüketin.
8. Yeterince su içmemek.
Su içmek, iyi enerji seviyesine sahip olmak için çok önemli. Vücudunuz verdiği biyokimyasal tepkiler su kaybı ile sonuçlanır. Bu yüzden, su içmek depolarınızı doldurur.
İşediğinizde, terlediğinizde ve nefes verdiğinizde bile su kaybı yaşarsınız. O yüzden gün içerisinde su içmeye çok dikkat edin.
Susuz kalmanın yaygın semptomları yorgunluk, baş ağrısı ve halsizliktir. Bol bol su için!
9. Sadece enerji içeceği tüketmek.
Size kolay yoldan enerji sağlayabilecek tek bir içecek yoktur... İçerisinde kafein, şeker, aminoasit ve bolca B vitamini bulunduran bu içeceklerin geçici bir enerji sağladığı doğru. Ancak, kafein ve şekerin etkisi geçtiğinde bu enerji içecekleri sizi daha fazla yorgun hissettirmekten başka bir işe yaramaz.
Bu döngüyü kırmak için enerji içeceklerini yavaş yavaş bırakmaya başlayın. Hatta, günün erken saatlerinde kahve ve diğer kafeinli içecek tüketimine de bir sınır getirin.
10. Çok fazla stres yapmak.
Kronik stres, kaliteli bir hayat yaşamanıza engel olur. Bazı stresler normaldir, fakat araştırmalar aşırı derecede stres yapmanın yorgunluğa yol açtığını söylüyor.
Belki stresli durumlardan kaçamazsınız, ancak olabildiğince kendinize odaklanmayı deneyin. Stresle başa çıkmak için isterseniz meditasyon yapabilir, zihin ve vücut egzersizleri yapabilirsiniz.