Merhabalar. Bazı günler iştahımız kontrolden çıkar ama bazı küçük tüyolarla iştahımızı kontrol altına almanın kolay bir yolu var. Nasıl mı? Detaylar içerikte!
Hepimiz yiyecekler tarafından yönlendirilmek yerine yiyecekleri kendi lehimize kullanmamız gerekiyor. Karnımızı tok ve enerjimizi yüksek tutmak için de iştahımızı kontrol etmeliyiz.
Diyet yaptığımızda vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin değerlerinden mahrum kalabiliyoruz. Bu yüzden de maalesef çok acıkıyoruz. Çözüm, harika yiyeceklerden mahrum kalmakta değil, doğru gıdaları seçerek yeme alışkanlığı belirlemede.
Besin değeri olmayan yiyecekler iştahımızı koruyamaz, bizi acıktırır ve gereğinden fazla yemek yememize neden olur. Uzun vadede kaçınmak istediğimiz tek şey bu.
İşte iştahımızı dizginlemek için harika 4 tüyo;
1. İnsanlar maalesef yeterince su içmiyor. Susuz kaldığımızda da konsantre olamıyoruz. Ayrıca yeterince içmeyince midemiz gurulduyor. Bunun açlık olduğuna inanarak kendimizi kandırmak yerine su içersek mide germe reseptörlerimiz beyne tokluk sinyali verir ve açlık hormonlarını baskılar.
2. Beyaz şeylerden uzak durun. Beyazdan kastımız dilimlenmiş ekmek. Bağırsaklarımız için en iyi ekmek ekşi hamurdur ve aynı zamanda besin değeri de içerir. Beyaz ekmek, besin maddelerinden yoksundur ve büyük olasılıkla hamur işleri gibi rafine bir şekilde yapılır.
3. Kan şekerini sabit tutmayı hedefleyin. İştahınız, ruh haliniz ve sağlığınız için çok önemlidir. İştahınızı kontrol etme için öğünlerinizi dengeli tutmanız önemlidir. Protein, karbonhidrat ve yağın iyi bir kısmı, kan dolaşımına giren glikoz oranını yavaşlatmaya yardımcı olur. O zaman ne olur, iştahınız tatmin olur.
4. Çiğnemenin tokluk hissini güçlendirmeye yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Çiğnemesi daha uzun süren yiyecekleri yediğinizde daha hızlı doyarsınız ve daha az kalori alırsınız. Örneğin havuç, brokoli, elma, salatalık ve kereviz gibi besinler lif bakımından zengindir ve su içerir. Sert yiyeceklerin sindirimi çok daha uzun sürer ve sindirim aşamasında kalori yakarsınız.
Gün boyunca iyi beslendiğinizde, susuz kalmadığınızda ve bunu bir yaşam tarzı olarak yapmaya devam ettiğinizde tokluk ve kilo vermeyi başarabilirsiniz. Bu maddeleri takip ettiğinizde ok hissetmek çok daha kolaydır. Siz bu konuda neler düşünüyorsunuz? Yorumlarınızı bekliyorum.
