![Yansın Şu Kaloriler! Hemen Kalkıp Spor Yapmanızı Sağlayacak 21 Bilimsel Gerçek](https://kilalu.blog/news/2024-07-30-02:15/Yansın Şu Kaloriler! Hemen Kalkıp Spor Yapmanızı Sağlayacak 21 Bilimsel Gerçek.jpg)
ABD Hastalık Kontrolü ve Önleme Merkezi haftada en az 2.5 saat kardiyo ve en az 2 gün güç antrenmanı yapmamızı öneriyor. Bu hedeflere doğru küçük küçük adımlar atmayı istetecek bilimsel olarak kanıtlanmış gerçekleri sizler için Businessinsider'dan derledik.
1. Anti-depresan kullanan kadınlar dahil olmak üzere, egzersiz yapmanın kadınlarda cinsel uyarılma hissini arttırdığı kanıtlanmıştır.
![1. Anti-depresan kullanan kadınlar dahil olmak üzere, egzersiz yapmanın kadınlarda cinsel uyarılma hissini arttırdığı kanıtlanmıştır.](https://img-s2.onedio.com/id-577a2b32e68bfc784a7af284/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-59adec507a85f7cf33488cba84275664e0b20e69.jpg)
2. Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak ile daha az sayıda anksiyete ve depresyon belirtileri gözlenmesi arasında bağlantı vardır.
![2. Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak ile daha az sayıda anksiyete ve depresyon belirtileri gözlenmesi arasında bağlantı vardır.](https://img-s1.onedio.com/id-577a2b547db76a311a548113/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-0b66c2d3343b905efc714609a7c0554d179357c3.jpg)
3. Fiziksel aktivite Tip 2 diyabetin önlenmesine ve kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilmektedir.
![3. Fiziksel aktivite Tip 2 diyabetin önlenmesine ve kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilmektedir.](https://img-s2.onedio.com/id-577a2bb67df3cef972f7d834/rev-0/w-600/h-391/f-jpg/s-d6d06fc4b98515bbc2eaee751308d31d775870f0.jpg)
4. Egzersiz iyi kolesterolun artmasında ve kötü kolesterolun düşmesinde rol oynayabilir.
![4. Egzersiz iyi kolesterolun artmasında ve kötü kolesterolun düşmesinde rol oynayabilir.](https://img-s2.onedio.com/id-577a2bc88898ee2c4b53bb97/rev-0/w-600/h-429/f-jpg/s-c6c834beb50b30d25d1475d0514a0a61c4874c6d.jpg)
5. Yapılan çalışmalar, egzersiz yapmanın astım hastalarında hava yolu enflamasyonlarını azaltabildiğini göstermiştir.
![5. Yapılan çalışmalar, egzersiz yapmanın astım hastalarında hava yolu enflamasyonlarını azaltabildiğini göstermiştir.](https://img-s1.onedio.com/id-577a2bf52a65e5cf4d29fbd6/rev-0/w-600/h-300/f-jpg/s-ec891281e1efccee6be8fa0219cd6b2f9f9f21d6.jpg)
6. Güç arttırıcı antrenmanların ise güçlü kemik yapısında rol oynamasıyla osteoporoz riskini gözle görülür şekilde azalttığı gözlenmiştir.
![6. Güç arttırıcı antrenmanların ise güçlü kemik yapısında rol oynamasıyla osteoporoz riskini gözle görülür şekilde azalttığı gözlenmiştir.](https://img-s1.onedio.com/id-577a2c068898ee2c4b53bb9b/rev-0/w-600/h-411/f-jpg/s-dd6e7ebfae036cfe660610551e81ab81e6cb1bea.jpg)
7. Özellikle açık alanda yoğun egzersiz yapan kişilerde, psikolojik olarak da iyi hissetmeye sebep olan Vitamin D seviyelerinin yüksek olduğu gözlenmiştir.
![7. Özellikle açık alanda yoğun egzersiz yapan kişilerde, psikolojik olarak da iyi hissetmeye sebep olan Vitamin D seviyelerinin yüksek olduğu gözlenmiştir.](https://img-s1.onedio.com/id-577a2c2a092e46114e18ab0a/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-f8defacc98c57853c6c2c634ed95cfcbee2d09fa.jpg)
8. Egzersiz yapmanın metabolizmayı hızlandırdığı genel olarak yanlış bir inanç olsa da, egzersizin kalori yaktığı doğrudur.
![8. Egzersiz yapmanın metabolizmayı hızlandırdığı genel olarak yanlış bir inanç olsa da, egzersizin kalori yaktığı doğrudur.](https://img-s1.onedio.com/id-577a2c375c6dd35d4bb4ae16/rev-0/w-600/h-398/f-jpg/s-cf0274a97a4f0cb99b06bd5d42f38faad8141f05.jpg)
9. Antrenman yapmak ve daha iyi çalışan bir dolaşım sistemi arasında doğrudan ilişki olduğu için; aynı zamanda kalp hastalıkları için oldukça düşük risk anlamına gelir. Daha hafif yapılan yoga gibi egzersizlerin bile etkili olduğu gözlemlenmiştir.
![9. Antrenman yapmak ve daha iyi çalışan bir dolaşım sistemi arasında doğrudan ilişki olduğu için; aynı zamanda kalp hastalıkları için oldukça düşük risk anlamına gelir. Daha hafif yapılan yoga gibi egzersizlerin bile etkili olduğu gözlemlenmiştir.](https://img-s2.onedio.com/id-577a2c493f329a4d1a8de494/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-65895655a8b352f73555eaaea621f3ea63c5089b.jpg)
10. Düzenli egzersizin stres seviyesini düşürdüğü yapılan çalışmalarda ortaya çıkmıştır.
![10. Düzenli egzersizin stres seviyesini düşürdüğü yapılan çalışmalarda ortaya çıkmıştır.](https://img-s2.onedio.com/id-577a2d05d807adfc4e7c3e14/rev-0/w-600/h-737/f-jpg/s-05a090c1f9a85781d6f5b72eeb6e404bc28ee213.jpg)
11. Kısa ve yoğun yapılan kardiyo egzersizleri kilo vermeye ve yağ yakmaya yardımcı olur.
![11. Kısa ve yoğun yapılan kardiyo egzersizleri kilo vermeye ve yağ yakmaya yardımcı olur.](https://img-s2.onedio.com/id-577a2d14bf0d1f524e23e8c7/rev-0/w-600/h-450/f-jpg/s-13662172a00e69b6a9e5132334a95c8e1f8aa518.jpg)
12. Egzersiz ve güç antrenmanları sayesinde vücut daha atik bir hale gelebilir. Bu sayede genel olarak daha dengeli olunduğu için, düşme ve benzeri kazaları önlenebilir.
![12. Egzersiz ve güç antrenmanları sayesinde vücut daha atik bir hale gelebilir. Bu sayede genel olarak daha dengeli olunduğu için, düşme ve benzeri kazaları önlenebilir.](https://img-s1.onedio.com/id-577a2d227db76a311a54812c/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-2dff7b0c36494e14062d71577f1a0eacb224af59.jpg)
13. Düzenli spor yapmanın bağışlık sistemini de olumlu yönde etkilediği araştırmalarda bulunmuştur. Bilim insanları henüz tam olarak nasıl olduğunu açıklayamasa bile, spor yapan kişiler bakteri ve mikroplar karşısında daha dirençliler.
![13. Düzenli spor yapmanın bağışlık sistemini de olumlu yönde etkilediği araştırmalarda bulunmuştur. Bilim insanları henüz tam olarak nasıl olduğunu açıklayamasa bile, spor yapan kişiler bakteri ve mikroplar karşısında daha dirençliler.](https://img-s1.onedio.com/id-577a2d2f7db76a311a54812e/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-97bd2d5e986652337cbb3ac078cc24f38c518f52.jpg)
14. Aerobik egzersizleri de hafıza sağlığının korunmasıyla ilişkili olduğu için, daha ileri yaştaki kişilerin bu tip sporlar yapması önemlidir.
![14. Aerobik egzersizleri de hafıza sağlığının korunmasıyla ilişkili olduğu için, daha ileri yaştaki kişilerin bu tip sporlar yapması önemlidir.](https://img-s1.onedio.com/id-577a2d3e2ecc85f64e14b5fd/rev-0/w-600/h-401/f-jpg/s-abe2de11647fdc7a45b694b93bf2a9e34eecc3ed.jpg)
15. Haftada 7 saatten fazla spor yapan kişilerin haftada toplam 30 dk egzersiz yapanlara göre daha genç yaşta ölmeleri %40 oranında daha az olasılıklıdır.
![15. Haftada 7 saatten fazla spor yapan kişilerin haftada toplam 30 dk egzersiz yapanlara göre daha genç yaşta ölmeleri %40 oranında daha az olasılıklıdır.](https://img-s3.onedio.com/id-577a2d53d807adfc4e7c3e18/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-f587849e29788073a09e8431fbcf44dec14cf17d.jpg)
16. Aktif yaşam biçiminin bazı kanser türlerinin riskini azaltmasıyla bağlantısı olduğu görülmüştür.
![16. Aktif yaşam biçiminin bazı kanser türlerinin riskini azaltmasıyla bağlantısı olduğu görülmüştür.](https://img-s3.onedio.com/id-577a2d638898ee2c4b53bba8/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-9c291b21a386aae86bf44be7ff39a61b862ecc11.jpg)
17. İşyerinde yaşanan stres seviyeleri zaman zaman kısa yürüyüşler yaparak azaltılabilir.
![17. İşyerinde yaşanan stres seviyeleri zaman zaman kısa yürüyüşler yaparak azaltılabilir.](https://img-s1.onedio.com/id-577a2d798bfab6141afd10ac/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-523ad6ca1bd295adcd3d5e29d07786d5d863e97f.jpg)
18. Ayrıca spor yapmanın öz saygı ve öz güven ile doğrudan bağlantılı olduğu tespit edilmiştir.
![18. Ayrıca spor yapmanın öz saygı ve öz güven ile doğrudan bağlantılı olduğu tespit edilmiştir.](https://img-s1.onedio.com/id-577a2d8a7db76a311a548130/rev-0/w-600/h-390/f-jpg/s-a093b6caf85751e9565a72f2aa4ba0aebca3d2c0.jpg)
19. Düzenli fiziksel aktivitenin dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
![19. Düzenli fiziksel aktivitenin dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.](https://img-s1.onedio.com/id-577a2d9fd61efdc519c16c59/rev-0/w-600/h-398/f-jpg/s-1ae9bfd3f680def5b7ff1de66503bc45e9b7f1ab.jpg)
20. Aktif bir yaşam sürmek uyku kalitesini de arttırır.
![20. Aktif bir yaşam sürmek uyku kalitesini de arttırır.](https://img-s1.onedio.com/id-577a2dafd61efdc519c16c5b/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-2d39a225bb0405da9b5d20f143e7b7a700ab0dfe.jpg)
21. Egzersiz sırasında endorfin salgılandığı için, sonrasında kişi kendini mutlu hisseder. Düzenli spor yapanlarda bu mutluluk hissi daha uzun sürer.
![21. Egzersiz sırasında endorfin salgılandığı için, sonrasında kişi kendini mutlu hisseder. Düzenli spor yapanlarda bu mutluluk hissi daha uzun sürer.](https://img-s1.onedio.com/id-577a2dc0498c92781a4a4c20/rev-0/w-600/h-391/f-jpg/s-1337acd486de89251b63252d14ebe6029c038fee.jpg)