Uyuduğunuzda vücudunuzda neler olduğunu merak ediyorsanız bu içerik tam size göre. Uykunun beş evresi hakkında daha fazla bilgi için içeriğe buyurun!
Uykuya daldığınızda aslında birçok farklı evreden geçiyorsunuz. Uyku, farklı evrelerden oluşan bir döngü.
Uyku evreleri Non-Rapid Eye Movement ve Rapid Eye Movement (REM) olmak üzere ikiye ayrılıyor.
Bir gece boyunca ortalama 4-5 uyku döngüsü yaşanıyor. Bu döngülerin toplam süresi ise 90-110 dakika.
Bu süreler bireyden bireye değişebilen süreler.
Uyku döngüsü genellikle Non-Rapid Eye Movement (NREM) evreleriyle başlıyor. Derin NREM evreleri ile devam eden bu süreç sonunda ise REM evresine geçiliyor.
REM sonrası ise tekrar NREM evrelerine dönülüyor ve döngü tamamlanıyor. Gece boyunca bu döngü birkaç kez tekrarlanıyor.
Uyku evreleri döngüsü kişiden kişiye değişebiliyor. Kişilerin yaşı, yaşam tarzı ve diğer başka etmenler bu döngünün sürecini etkiliyor.
Sağlıklı bir uyku için bu evrelerin düzenli yaşanması şart.
Uyku döngüsündeki ilk evre NREM uyku evreleri.
NREM uyku evreleri, uyku döngüsünün başlarında daha fazla yer alıyor. Bu evreler 1,2,3 ve 4 olarak numaralandırılıyor.
NREM evre 1, hafif uyku evresi. Bu evre uykuya geçiş aşaması. Uykuya dalma dediğimiz bu evrede hafif uyku hali yaşanıyor.
Bu evrede göz hareketleri ve beyin aktivitesi yavaşlıyor. Solunumun da yavaşladığı bu evrede uyanıklıkla uyku arasında bir geçiş var. Evre 1'de sıklıkla hızlı uykuya dalma ve uyanıklık hissi oluşabiliyor. Uykunun başlangıcı olan bu hafif uyku evresi genellikle 5-10 dakika sürüyor.
NREM evre 2 yine hafif uyku evresi. Ama bu evrede artık uyku derinleşmeye başlıyor. Artık bundan sonra gerçek uyku evrelerine geçiş başlıyor.
Vücut hareketlerinin iyice azaldığı bu evre uykunun %50-60'ının oluşturuyor. Uykunun daha derin olduğu bu evre 10-25 dakika sürüyor.
NREM evre 3 ise artık derin uyku evresi. Yavaş dalga uykusu olarak da adlandırılan bu evrede dinlenme ve iyileşme gerçekleşiyor.
Uykunun %15-25'ini kapsayan bu evrede bağışıklık sistemi güçlenmesi ve büyüme hormonu salınımı da gerçekleşiyor. Bu evre genellikle 20-40 dakika arası sürüyor.
NREM evre 4 yine derin uyku evresi. En derin uykunun gerçekleştiği bu evrede vücudun iyileşme süreçleri gerçekleşiyor.
Uykunun %10-15'ini kapsayan bu evrede vücut, enerji depolamaya ve iyileşme süreçlerine odaklanıyor. 15-30 dakika arası süren bu evre fiziksel olarak vücudun restorasyonunun en fazla gerçekleştiği evre.
İkinci evre ise Rapid Eye Movement yani herkesin bildiği adıyla REM evresi. Bu evre adını gözlerin hızlı hareket etmesinden almış.
REM uykusu rüya görme aşaması olarak da biliniyor. Bu evrede beyin aktivitesi uyanıklıktakine benzer şekilde çalışıyor. Rüya görmenin en sık gerçekleştiği bu evre 5 ile 10 dakika arasında sürüyor.