Her gece dur durak bilmeden dizi izlerken veya internette takılırken zaman kavramını kaybedebiliyoruz. Gecenin ilerleyen saatlerinde bu saatten sonra uyumak yerine uykusuz kalmanın daha iyi olabileceği konusunda dilemmalar yaşıyoruz. Bu ikileme bilim son noktayı koyuyor! 👇
ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri'ne (CDC) göre, yetişkinlerin her gece 7 saatlik uykuya ihtiyacı var.
6 - 12 yaş aralığındaki çocuklar için ideal uyku saati ise her gece 9 - 12 arasıdır. Ancak bazen hayat bizi meşgul tutabiliyor ve yeterli uykuyu almak her zaman mümkün olmuyor. Bazen bir proje yetiştiriyorsunuz, sınava çalışıyorsunuz, bebeğinize bakıyorsunuz ya da seyahat ediyorsunuz. 2024'de yapılan ulusal bir ankette Amerikalıların %35'inin yeterli uyku uyumadıkları görüldü.
Eğer siz de 'Az uyku yerine hiç uyumayım' diye düşünüyorsanız, bunun nasıl etkileri olabileceğini inceliyoruz. 👇
Eğer yalnızca 2 saat uyumaya veya hiç uyumamaya karar vermeye çalıştığınız bir durumdaysanız, iki seçenek de pek iç açıcı değil.
Ancak biraz olsun uyumak, hiç uyumamaktan daha iyidir. Uyku sırasında vücudunuz bezlerin düzeltir, hormonları tazeler ve kısa erimli belleği uzun erimli belleğe transfer eder. Eğer bir gece uyku uyumazsanız, ertesi gün dengesiz hissedecek ve ruh haliniz pek iyi olmayacaktır.
Siz uyurken vücudunuz 'uyku döngüsü' denilen 4 aşamadan geçer:
1. Evre (NREM): Vücut, NREM diye kısaltılan (non-rapid eye moment) ve “hızlı olmayan göz aralıkları” şeklinde bildiğimiz bir evrede bulunur. Bu evrede kendinizi uyanık gibi hissedersiniz, fakat zihniniz uykuya dalmaya başlamıştır. Uyku çok hafiftir. Nefesiniz, kalp ritminiz yavaşlar ve kaslarınız rahatlar.
2. Evre (NREM): Bu evrede nefes ve kalp ritminiz yavaşlarken, vücut ısınız da düşer. Gece uykunuzun yaklaşık 25 dakikası bu evrede geçiyor.
3. Evre (NREM): Bu evreye aynı zamanda 'derin uyku' da deniliyor. Burada vücudunuz kendini yeniler ve bağışıklık sisteminiz güçlenir. Bu evrede gürültülü sesler bile sizi uyandırmayabilir.
4. Evre (REM): Beynin en aktif olduğu bu evrede rüya görürsünüz. Genelde siz uykuya daldıktan 90 dakika kadar sonra başlar.
Uykulu hissetmek iki süreç tarafından yönetilir: Sirkadiyen saat ve uyku baskısı.
Sirkadiyen saat, gece yorgun ve uykulu, gündüzleri ise uyanık hissetmenizi sağlayan vücut alarmıdır. Uyku baskısı ise gün içerisinde yorgun hissederek uyanık kalmayı zorlaştırır. Eğer uyumazsanız, bu baskı gitgide kötüleşerek gün içerisinde sizi dinlenmeye zorlar.
Eğer yeterince uyumazsanız deneyimleyebileceğiniz diğer yan etkiler:
Zayıf konsantrasyon.
Yetersiz kısa erimli bellek.
Artan acı duyuları.
Artan stres hormonları.
Sinirlilik.
Karar vermekte yetersizlik.
Uyku eksikliği ciddi bir problemdir ve uykusuzken araba sürmek gibi yanlış kararlar vermenize de sebep olabilir.
Düzenli olarak her gece 6 saatten daha az uyku almak, direksiyon başında uyuyakalma riskinizi %260 arttırır.
Yeterince uykunuzu alamamak sağlığınızı birçok farklı açıdan kötü etkileyebilir. Kronik uyku eksikliğinin yol açtığı sorunlar:
Zayıflamış bağışıklık sistemi.
Obezite.
Depresyon / anksiyete.
Diyabet.
Cinsel iktidarsızlık.
Kalp hastalıkları.
Eğer yalnızca birkaç saat uyumak ile hiç uyumamak arasında kaldıysanız, doğru seçim elbette uykuyu seçmek olacaktır.
Her türlü uyku, hiç uyku uyumamaktan daha iyidir. Hatta 20 dakikalık bir kestirme olsa bile...
Siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım...