Kilosunu korumak, üzerinden şişkinliği atıp birkaç kilo vermek isteyenler buraya!
Gündelik hayatınıza yerleştirdiğinizde sağlığınızı çok rahat şekilde koruyabileceğiniz, kilonuzu dengede tutabileceğiniz oldukça basit kurallar mevcut.
Kimisini bilip uygulamadığımız kimisi üzerine de pek düşünmediğimiz basit şeylere biraz yakından bakalım...
1. İlk olarak günde 6 öğün beslenmenin sağlığınız ve metabolizmanız için ne denli mühim olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
3 ana ve 3 de ara öğün.
2. Tokluk hissi konusunda ciddi endişeleriniz varsa öğünlerinize önce 1 bardak ılık suyla başlayın.
3. Ve ardından kabukları alınmamış 1 domates ve 1 salatalıkla devam edin.
Sonrasında öğününüze başlamak yeme konusunda kendinizi dengeleyebilmenize oldukça destek olacaktır.
4. Bunu hepimiz biliyoruz ancak pek uygulandığı söylenemez: Beyaz ekmeğin yerini kepekli veya tam buğdaylı ekmeklere bırakın!
Günde 5 dilim tam tahıllı ekmeğin sağlığınız ve kilonuza nasıl yardımcı olduğunu denemeden bilemezsiniz.
5. Katı yağları şöyle bir kenara itip sıvı yağları ön plana çıkarın! Yemeklerinizdeki günlük yağ kullanım miktarı 3 yemek kaşığını geçmesin.
Ayçiçek, zeytinyağı ve mısır özü gibi yağları bir arada kullanmanızda fayda var.
6. 1 kiloluk bir sebze yemeğini pişirirken 2 yemek kaşığı yağ yeterli olurken...
7. Etli yemekler ve etli sebze yemeklerinde yağ kullanmaktan kaçının.
Salatalara ise 1 tatlı kaşığı yağ ilave etmeniz yeterli olacaktır.
8. Hazır içeceklerin hacmi kadar şeker olduğunu unutmayın! Taze meyve suyu yerine sebzelerden oluşan içecek karışımları yapmayı deneyin.
9. Soğuk içeceksiz olmaz diyorsanız başta ısırgan otu, rezene ve ıhlamurdan gibi bitkilerden soğuk çaylar yapmayı deneyin.
10. Şekersiz ve tek bir meyveden oluşan komposto da soğuk içecekler için bir alternatif olabilir.
11. Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişlerin kavrulmamış olanlarına öncelik tanıyın.
Ne kadar taze, ne kadar işlenmemiş o kadar iyi!
12. Ekmekten tutun da en zorlu yemeklere kadar her şeyi ama her şeyi artık evde yapmak mümkünken dışarıdan almak/yemek seçeneğiniz olmasın.
Hem bu sayede cebinizde kalacak paranızı da bir düşünün...
13. Meyve öğünleriniz için "karışık meyve tabağı" algısını yok edin; bir akşam karpuz, öteki akşam şeftali gibi ayrıştırarak ilerleyin.
Bir anda bütün 1 muz yemek yerine o muzu ikiye bölüp gün içinde farklı saatlerde tüketin.
14. Yemek yerken başka şeyler düşünmeyin, bir şeylerle uğraşmayın, bir şeyler izlemeyin! Yalnızca öğününüze odaklanın.
Başka şeylere odaklanmak hızlı ve bilinçsiz yemenin yanında tokluk hissinize de engel olur.
15. Tatlı yemek konusunda kendinize fazla yüklenmeyin. Haftada 1 kere küçük bir porsiyon sütlü tatlı yiyebilir ve gün içinde minik bir parça bitter çikolata tüketebilirsiniz.
Bir tane bedeniniz varken onu sevmekten, korumaktan geri durmayın; kilonuzun mutsuzluğunuza, özgüvensizliğinize sebep olmasına müsade etmeyin.
Derdiniz zayıflıktan ziyade sağlıklı olmak, sağlıklı kalmak olsun... 💐 ❤️