Sen de sırtım ağrıyor diye sayıklayarak gezenlerden misin? Eğer öyleysen müjde!
Bu içeriğimizde sırt ağrılarını rahatlatacak egzersizleri öneriyoruz!
1. Sırt germe hareketi
Masa başında otururken kalabalık bir ofiste dahi rahatlıkla yapabileceğiniz bir hareket! Uygulaması kolay fakat etkisi büyük. Ellerinizi çapraz bir biçimde omuzlarınızda tutun ve derin bir nefes alarak başınızdan yukarıya uzanmaya çalışın. Nefes verirken gevşemeye odaklanın ve bu hareketi beş kez tekrar edin.
2. Boyun esnetme
Başınızı düz bir duruma getirin. Nefes aldıktan sonra başınızı göğsünüze doğru indirin ve nefes alarak tekrar kaldırın. Sonrasında başınızı saat yönünde sağa ve sola yavaş hareketlerle döndürün. Bu hareketler boyun kaslarınızı gevşeterek daha verimli çalışmanızı sağlayacak.
Nefes egzersizi
Bir elinizi karnınıza diğer elinizi de göğsünüzün üstüne koyun. Burnunuzdan nefes alın, 4 saniye bekleyin ve nefes verin. Bu nefes egzersizini 5 kez tekrarlayın. Nefes egzersizi uygulamak size olduğunuzdan çok daha sağlıklı hissettirecek!
3. Omuz egzersizi
Oturduğunuz yerden yaparak anında rahatlama sağlayacak bir esneme hareketi! İlk adımda omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın ve 3 saniye bu şekilde bekleyin. Bu hareketi 10 kez üst üste tekrarlayın ve rahatladığınızı hissedin. Daha fazla rahatlamak için omuzlarınızla minik daireler çizebilirsiniz!
4. Sandalyede bisiklet hareketi
Öncelikle sandalyenin ucuna doğru dik bir biçimde oturun. Ellerinizle sandalye kolçaklarından destek alın ve pedal çeviriyormuş gibi bacaklarınızı hareket ettirin. Evde ya da ofiste kolaylıkla uygulayabileceğiniz bu hareket keyfinizi yerine getirecek!
5. Dizleri uzatma egzersizi
Sandalyeye dik bir biçimde oturun ve ayaklarınızı omuz hizasında açın. Dizlerinizi kırmadan bacaklarınızı öne doğru uzatmaya gayret gösterin. Bacaklarınızı 10-15 saniye kadar havada tutmaya çalışın. Sonrasında bacaklarınızı indirerek hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
6. Dizleri göğse çekme hareketi
Sandalyenin ucuna doğru dik bir biçimde oturun ve ayaklarınızı kalça hizasında açın. Dizlerinizi kırarak göğsünüze doğru çekip bırakın ve hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Bu hareket sırt kaslarınızı gevşeterek bel ağrılarınızı hafifletecek.