![5 Adımda Sıkı ve Düz Karına Sahip Olmak](https://kilalu.blog/news/2024-07-29-21:18/5 Adımda Sıkı ve Düz Karına Sahip Olmak.jpg)
![](https://img-s1.onedio.com/id-5617995efc9f3b783af0d7c6/rev-0/w-600/h-600/f-jpg/s-2d7ad8a29ae85521ac4e9f4dbcec56c19b6e6b6a.jpg)
Doç. Dr. Gamze Şenbursa, karnını güçlendirecek bu beş egzersizi öneriyor.
1- Plank Hareketi
Ön kollarını yere dayayıp karnından güç alarak yirmi saniye bu pozisyonda dur. Günde bir kez yapman yeterli. Üçüncü günden itibaren, iki günde bir süreyi on saniye artır.
2- Bridge Hareketi
Sırtüstü pozisyonda, tabanların yerde olacak şekilde dizlerini bük. Kalçanı ve karnını sıkarak köprü pozisyonuna kalk. Beşe kadar say ve yavaşça yere in. Beş defa tekrarla.
3- Crisscross Hareketi
Sırtüstü pozisyonda, dizlerin bükülü şekilde mekik çeker gibi sola doğru kalk, aynı anda sol dizini kendine çek. Sağ dirseğini sol dizine değdirmeye çalış. Ardından diğer yönde tekrarla.
4- Twist Hareketi
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boynunun arkasından omuzlarına yerleştir, ön kollarınla tut. Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalça ve bacakların sabit olacak şekilde gövdeni sağa çevir, ardından sola çevir.
5- Standing Oblique Crunch Hareketi
Sopayı twist hareketindeki gibi tut. Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğil. Hemen ardından sola doğru eğil.