Sabahları yataktan kazıyarak çıkarılması gereken, alarmı erteleyen okuyucumuz bu içerik senin için! Seni yataktan gülümseyerek kaldıracak sabah rutinini oluşturduk, hadi gel beraber bakalım!
1. Egzersiz yap!
Egzersiz ve esneme hareketlerinin dopamin ve serotonini serbest bıraktığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunlar ruh halini ve enerjini yükseltmeye yardımcı olur. Bu nedenle eğer sabahları bitkin bir şekilde uyanıyorsan egzersiz rutini oluşturmayı deneyebilirsin.
2. Alarmını erteleme...
Alarmını ertelemek seni hemen uyanmaktan daha kötü bir ruh haline getirebilir. Çünkü her 5-10 dakikada bir kesilen uyku yarardan çok zarar verir. Alarmını odanın uzak bir yerine koymayı dene. Böylece kapatmak için yataktan kalkmaktan başka seçeneğin kalmayacak!
3. Seni mutlu edecek bir sesi alarm olarak ayarla.
Alarmını, yüksek sesli ani tonlarda seçersen seni aniden uyandırıp huzursuz yapabilir. Alarmını piyano müziği, en sevdiğin şarkı veya podcast gibi sakinleştirici bir şeye ayarlamak uyanmayı biraz daha kolaylaştırabilir.
4. Kendini sabah giymek isteyeceğin kombinlerle motive et!
Kıyafetin gerçekten gününü güzelleştirebilir! İçinde bulunduğun kıyafetle kendini rahat hissediyorsan bu özgüvenini ve motivasyonunu artıracaktır. Gardırobunu giymeyi sabırsızlıkla beklediğin bir şey haline getirmek, günle mücadele etme motivasyonunu gerçekten artırabilir.
5. Seni mutlu edecek kahvaltıyla güne başlamayı dene.
İyi ve dengeli bir kahvaltı seni uyandırıp öğle yemeğine kadar enerjik olmanı sağlayabilir. Kahvaltıyı atlamak, konsantrasyonu kaybetmene ve sinirli hissetmene neden olur. Yerken keyif aldığın yiyeceklerle bezenmiş bir kahvaltıyla güne başlamayı deneyebilirsin.
6. Kendine bir sabah playlisti oluştur!
Sabahları en sevdiğin şarkıları dinlemek modunu yükseltip ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yataktan kalkarken güzel bir müzik aç ve dans ederek banyoya yürümeyi dene, etkisini göreceksin!
7. Uyandığında su içmeyi atlama!
Uyuduğun sırada vücudun oldukça susuz kalır ve uyandığında seni yorgun bırakır. Kalkar kalkmaz bir bardak su içmen seni güne motive edecek ve ayağa kaldıracaktır.
Önemli ipucu: Yatağının yanında bir bardak veya bir şişe su bulundur, böylece uyandığında suyun hazır olur.
8. Sabah rutininde bir şeyleri değiştir.
Rutin çok hızlı bir şekilde sıradan hale gelebilir. Her gün aynı şeyi yaptığın için motivasyonunun düşmesine neden olabilir. Belki işe farklı bir yoldan gitmek, daha önce hiç gitmediğin bir kafeye gitmek, menüden yeni bir şeyler denemek... Küçük şeyler yapmak, hayatına çeşitlilik katmaya yardımcı olur ve bu sadece enerjini yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda seni motive de eder.
9. Uyandıktan sonra yatağını topla!
Sabahları yatağını dağınık bırakmak yerine toplamak, sana hemen bir başarı hissi verecek ve gün boyunca diğer görevleri tamamlamaya devam etmene teşvik edecek.
10. Her gece daha erken uyumaya çalış!
Vücudunun düzgün çalışması için her gece belirli bir saat uykuya ihtiyacı var ve bu sağlığını düşündüğünden daha fazla şekilde etkiler. Sabah insanı olmanın en iyi yollarından biri de daha fazla uyku almaktır. Yeterli uyku hafızanı geliştirir, metabolizmanı hızlandırır, ruh halini ve konsantrasyonunu yükseltir, stres seviyeni ve kan şekerini düşürür.