İkinci Dünya Savaşı döneminde askeri pilotların kullandığı bu yöntem, şimdi bir TikTok trendi olarak karşımızda. Farkına varmadan, kısacık bir sürede uykuya dalmak için trendi sizlere anlatıyoruz. 👇
Yorgunluktan ölmemize rağmen uykuya dalamadığımız gecelerde kaçımız bu duruma sinirlenmiyor? Zihnimiz gayet açıkken ve düşünmeyi durduramazken uykuya dalmak biraz zor...
Her gün baktığımız telefon / bilgisayar / televizyon ekranlarının mavi ışığı, melatonin üretiminin dengesini bozuyor.
Ancak, 2. Dünya Savaşı döneminde askeri pilotların uykuya dalmasını hızlandıran bu yöntem, sizlerin de işine yarayabilir.
Halihazırda meditasyon yapan kişilerin pek de yabancılık çekmeyeceği bu yöntemde başınızdan başlayarak vücudunuzun her bir kısmını gevşetmeniz gerekiyor.
Sonrasında adım adım yapmanız gerekenler:
Kaşlarınızı gevşetin, kafanızın yastıkta daha derine doğru battığını hissedin.
Alnınızda, dudaklarınızda ve gözlerinizdeki tüm gerginliğin gitmesini sağlayarak gevşeyin.
Vücudunuzdan aşağı doğru her bir uzvunuzu ve ekleminizi gevşetin.
Nefesinize odaklanın.
Bu yöntemi uygularken zihninizi arındırmanız ve tüm stresi geride bırakmanız çok önemli.
Bunu yapabilmek için dilediğiniz iki ayrı senaryodan birini hayal edin:
İlkinde, sakin bir gölün üzerinde kanoda uzandığınızı düşünün ve masmavi bir gökyüzüne bakıyorsunuz.
İkinci senaryoda, kapkaranlık bir odada siyah kadife bir hamakta uzanıyorsunuz.
Düşünceler ortaya çıktığında ve aklınıza sürekli bir şeyler geldiğinde 'Düşünme, düşünme, düşünme...' şeklinde tekrar edin.
Eğer yoga yapan biriyseniz, bu yöntemin "savasana" veya ceset pozunu ne kadar andırdığını fark etmişsinizdir.
Savasanada da vücudun her bir kısmı aşamalı olarak gevşetiliyor.
Bu tekniğin üzerinde çalışılması gereken ve geliştirilebilir bir yöntem olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
Uykuya dalabilmeyi istemsiz bir alışkanlık haline getirmek için en az altı hafta kadar bu yöntemi deneyin.
Bu yöntemi uyguladığınız her gece, vücut stresten arındırır ve gevşemek hem mental hem fiziksel olarak size iyi gelecektir. Bu sayede gün geçtikçe uykuya istemsiz bir şekilde daha kısa sürede dalacaksınız.
İlk denemenizde hızlı bir şekilde uykuya dalamazsanız, endişelenmeyin. Rahatlamak düşündüğümüz kadar kolay değil ve biraz pratik gerektirir.
Gevşemeyi hayatınıza adapte edebilmek için meditasyon, yoga ve derin nefes alma egzersizleri yapmayı da deneyebilirsiniz. Hem uykuya dalmanıza yardımcı olur hem de zihniniz hafifleşir.
Ilık bir duş almak ve hafif serin bir odada uyumak da uykuya dalma sürecinizi hızlandırmaya yardımcı olur.
Siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım...