H­e­m­ ­T­a­t­l­ı­ ­H­e­m­ ­A­t­ı­ş­t­ı­r­m­a­l­ı­k­!­ ­Y­o­ğ­u­r­d­u­n­ ­İ­ç­i­n­e­ ­K­a­t­ı­p­ ­T­ü­k­e­t­t­i­ğ­i­n­i­z­ ­T­a­k­d­i­r­d­e­ ­S­i­z­i­ ­U­z­u­n­ ­S­ü­r­e­ ­T­o­k­ ­T­u­t­a­c­a­k­ ­P­r­o­t­e­i­n­ ­B­o­m­b­a­s­ı­ ­2­0­ ­M­e­y­v­e­

H­e­m­ ­T­a­t­l­ı­ ­H­e­m­ ­A­t­ı­ş­t­ı­r­m­a­l­ı­k­!­ ­Y­o­ğ­u­r­d­u­n­ ­İ­ç­i­n­e­ ­K­a­t­ı­p­ ­T­ü­k­e­t­t­i­ğ­i­n­i­z­ ­T­a­k­d­i­r­d­e­ ­S­i­z­i­ ­U­z­u­n­ ­S­ü­r­e­ ­T­o­k­ ­T­u­t­a­c­a­k­ ­P­r­o­t­e­i­n­ ­B­o­m­b­a­s­ı­ ­2­0­ ­M­e­y­v­e­

meyvede bulunan protein kesinlikle tam bir protein kaynağı olmasa da, meyveleri protein / yağ bakımından zengin gıdalarla birlikte tüketerek, atıştırmalıklarınızı çok daha iyi hale getirebilirsiniz.Böylece daha uzun süre tok kalabilir, tatlı ihtiyacınızı da sağlıklı bir yoldan karşılayabilirsiniz.

Not: En doğru bilgi ve tüketmeniz gereken miktar için uzmana danışın.

18. Elma

1 elmada 0.5 protein.

Tam protein deposu olan bir  lezzet için fıstık veya fındık ezmesiyle birlikte deneyebilirsiniz.

Elmayı yoğurtta değil de bir tarifte kullanmak isterseniz:

17. Kuru Üzüm (Siyah)

17. Kuru Üzüm (Siyah)

1/4 su bardağı başına: 0.5 g protein

Kıyılmış fındık ile birlikte salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

Yemeklere de pek yakıştığını deneyerek görebilirsiniz:

16. Üzüm

1 su bardağı: 0.58 g protein

Peynir veya haşlanmış yumurta gibi bir protein kaynağıyla eşleştirerek günlük protein ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılayabilirsiniz.

15. Çilek

1 su bardağı: 1.03 g protein

C vitamini, potasyum ve iyi bir lif kaynağı olan bu meyveyi sabahları kahvaltınıza yoğurt ile birlikte ekleyebilirsiniz.

İşte çilekli tarifler:

14. Kuru Kayısı

1/4 su bardağı: 1.10 g protein

Dengeli bir atıştırmalık için fındık veya peynirle tüketin veya tatlı bir lezzet katması için bir salataya eklemeyi deneyin

Kuruların kraliçesi kuru kayısılı tarifler için de şöyle alalım:

13. Muz

1 orta boy muz: 1.29 g protein

Protein miktarını artırmak için fındık ezmesiyle birlikte tüketebilirsiniz.

Bol muzlu tarifler...

12. Portakal

1 su bardağı: 1.29 g protein

Yoğurt ile ve salatalalarınıza ekleyerek sağlık yararlarını güçlendirebilirsiniz.

Portakallı tarifler Sercan Şef'imizden

11. Avokado

Yarım avokado: 1.33 g protein

Ucuzunu bulduğunuz kaçırmamanız gereken protein içeren meyvelerden

Avokadonun her hali:

10. Kavun

1 su bardağı (küp şeklinde doğranmış): 1.34 g protein

Kavunu içmeye ne dersiniz?

9. Kuru Üzüm (Beyaz)

9. Kuru Üzüm (Beyaz)

1/4 su bardağı: 1.35 g protein

Film izlerken çerez niyetine atıştırabilirsiniz. Ancak miktarına dikkat!

8. Şeftali

1 su bardağı: 1.4 g protein

Süzme peynir ve yoğurt ile birlikte tüketebilirsiniz. Çok da leziz olur.

Şöyle sulu sulu...

7. Ahududu

1 su bardağı: 1.48 g protein

Ahududu 1 fincan için yaklaşık 1,5 gram protein içerir. Ayrıca, ahududu şekeri düşüktür ve lif oranı yüksektir, bu meyveyi seviyorsanız şeker tüketimini düşük tutmak için en güzel seçimlerdendir.

Diğer faydalarını merak ederseniz:

6. Domates

1 su bardağı: 1.58 g protein

Sağlık faydalarından en iyi şekilde yararlanabilmek için hafif kavurarak tüketin.

Domatesi şampiyon yapan tarifler:

5. Greyfurt

1 su bardağı: 1.77 g protein

Protein miktarının yanında vitamini ve biotin içerdiğinden cilt sağlığını desteklemek için mükemmel bir seçimdir.

Bir deneyin deriz:

4. Böğürtlen

1 su bardağında: 2 g protein

Yoğurt veya yulaf ezmesi üzerine harika olur. Smoothie olarak da deneyebilirsiniz.

Devamı işte burada:

3. Kivi

3. Kivi

1 su bardağı (Doğranmış): 2.05 g protein

Ve işte kivili tarifler:

2. Kayısı

2. Kayısı

Yarım su bardağı (doğranmış): 2.31 g protein

Bazı et yemekleriyle uyum sağlayabilir ve evet, kuru olanından daha fazla protein içerir.

1. Kuru Mürdüm Eriği

1. Kuru Mürdüm Eriği

Yarım su bardağında: 2.44 g protein

Mürdüm eriğini kullanabileceğiniz tarifler de şurada:

Popular Articles

Latest Articles