Çeşitli nedenlerden dolayı cildiniz sağlığını kaybedebiliyor. Bunlardan bir tanesi ve en sık görüleni cilt kuruluğudur. Birçok nedene bağlı olarak cilt kuruluğu yaşayabilirsiniz. Herkesin bildiği nedenlerden birisi olan mevsim değişiklikleri ve soğuk havalar cildinizin kurumasına neden olabiliyor. Kış mevsimi cilt kuruluğunun en çok görüldüğü mevsimdir. Kış mevsiminde tükettiğiniz yiyecekler ile cilt kuruluğunun önüne geçmeniz mümkün. Gelin hep birlikte bu yiyeceklerin hangileri olduğuna göz atalım.
1. Badem
E vitamini kaynağı olan badem bir çok noktada imdadımıza yetişiyor. Badem yağındaki tekli doymamış yağ, cilt tarafından hızla emiliyor. Bu sayede cildin nem dengesini korumakta. Cildinizde oluşan kuruluğu önemli ölçüde azaltıyor diyebiliriz. Ayrıca protein ve lif kaynağı.
2. Ay çekirdeği
Ay çekirdeğini herkesin sevdiğini biliyoruz. Yapılan bir araştırma sonucunda cilt kuruluğunu ve ciltteki inceltmeyi azalttığı görülmüştür. Yaklaşık 30 gram ay çekirdek günlük çinko, selenyum ve E vitamini desteğinizi sağlamaya katkıda bulunuyor. Vitamin içerisinde antienflamatuar bulundurmakta. Böylece cilt bariyerinizin korunmasına destek oluyor.
3. Ceviz
Cevizin içerisinde çinko, omega-3, omega-6 bulunmaktadır. Ayrıca esansiyel yağ asidi kaynağıdır. Az miktarda E ve C vitaminlerini de bulunduruyor. İçerisinde seleyum ve protein de vardır. Ceviz hem cilt yaralarınızı iyileştirme görev alırken hem de cilt sağlığınızı destekliyor. Mucize gibi bir yiyecek diyebiliriz.
4. Avokado
Sanıyoruz cilt bakımı denilince herkesin aklına avokado geliyordur. İçerdiği yağlar sayesinde cildin esnek ve nemli kalmasına destek oluyor. E vitamininden zengin olan avokado cildinizi zararlı güneş ışınlarından da korumakta.
5. Tatlı Patates
Cilde sağlıklı bir parlama kazandıran tatlı patatesler, içerisinde bolca A ve C vitamini bulundurmaktadır. A vitamini sayesinde cildiniz güneşin zararlı ışınlarından korunur. Cildinizin kurumasını önlemeye yardımcı olarak aynı zamanda cildinize nem desteği vermektedir.
6. Portakal
Portakalın C vitamini deposu olduğunu bilmeyeniniz yoktur. Potasyum açısından da zengin olan portakal, cilt kuruluklarının azalmasına ve nem değerlerini dengelemeye yardımcı olur.
7. Brokoli
Brokoli içerisinde A ve C vitamini bulundurmaktadır. Bunun yanında çinko ve lutein ile de cildinizin yanında. Besinin içerisinde fazla miktarda kolejen madde vardır. Bu madde bağ doku oluşumunu sağlıyor. Bu sayede zarar gören cildinizin onarıma destek olmaktadır. Oksidatif stresten ve buna bağlı kuruyan cildinizinde yanında olduğunu da unutmayalım.
8. Kırmızı Biber
A ve C vitamini içeren kırmızı biber aynı zamanda K ve E vitaminleri de barındırıyor. K vitamini sayesinde kolejen seviyenizi yükselterek, cildinizin nemli kalmasına, pürüzsüz ve yumuşak olmasına destek oluyor. E vitamini ise cildinizde kuruluktan ve hasardan oluşan iltihapları azaltmaya yardımcı olmakta.
9. Ispanak
Ispanak C vitaminin yanında K vitaminiyle kolejen artmasına katkıda bulunuyor. Ayrıca içerisinde potasyum da bulunduran ıspanak cilt kuruluğunun önlenmesi için katkıda bulunan besinler arasında yerini alıyor.
10. Somon
İçerisinde bulundurduğu omega-3 yağ asitleri nedeniyle cilt sağlığı için önemli rol oynayan somon, aynı zamanda içerisinde bulunun D vitamini sayesinde iltihaplanmalara ve cilt kuruluğunun önüne geçmek için savaşıyor.
11. Çiğ İstiridye
Çiğ istiridyede bolca çinko bulunmaktadır. Bu sayede cilt kuruluğunun sebep verdiği hasarların onarılması görevini yapmaktadır. Bunlarla birlikte kolejen üretiminde rol alan ve antioksidon görevi gören bakırda içerisinde bulunmakta.
12. Hindistan Cevizi
Cilt bakımınınıza düşkünseniz hindistan cevizi yağının bir çok faydasını zaten biliyor olabilirsiniz. Bunun yanında meyvesini tüketmekte cilt sağlığı için oldukça önemli. Cildinizin nemli kalmasına yardımcı olarak sağlıklı ve genç görünmenizi sağlayacaktır.
13. Yeşil Çay
Cildinizi hasarlardan korumak için yeşil çay tüketmenizde fayda var. İçerisinde bulunan kateşin nedeniyle cildinizdeki kaşınmaları, kızarıkları hafifletecek ve cildinize nem verecektir. Tüm bunların yanında yeşil çay, cilt tabakasını ve cilt esnekliğine koruma altına alıyor.
14. Soya
İzoflavon içeren soya sayesinde antioksidan özellikleri yanında cilt yenilenmesini hızlandırarak kolaylaştırıyor ve deri yaşlanmasını geciktirdiği söyleniyor.
15. Nar
İçeriğindeki arils tohumları sayesinde cildinizin güneşten zarar görmesinin önüne geçiyor. UV ışınlarına karşı koruduğu bilinen bir antioksidan olan ellagik asit sayesinde de cildinizin kurumasını engelliyor.
16. Yulaf
Vücuttaki lif oranı oldukça önemlidir. Lifler ölü cilt dokusunu önler ve ciltteki kızarıklığı hafifletirler. Lif oranı oldukça yüksek olan yulaflar sağlıklı bir cilt için oldukça önemli bir besin kaynağıdır.
17. Zeytinyağı
Cildi nemlendirmek için kullanılan zeytinyağları içerisindeki E vitamini sayesinde bu görevini oldukça başarılı bir şekilde gerçekleştiriyor.
18. Havuç
Havuç C vitaminin yanında A vitamini bulunduruyor. Havuç sayesinde cilt üzerindeki nem dengenizi koruyabilir, cilt yüzeyinizin parlak görünüme kavuşmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca cilt üzerinizde kızarıklık ve yara izleriniz için havuç tüketmeniz faydalı olacaktır.
19. Yumurta
Protein bakımından zengin olan yumurta, hücre yenilenmesine teşvik eder ve cildi korumaya yardımcı olur. Aynı zamanda cildinizdeki kırışıklıklarla da savaşıyor.
20. Su
Cilt kuruluğunuzun sebeplerinden bir tanesi yeterli su tüketmiyor olmanız olabilir. Bu konuda suyun gücüne inanmalısınız. Yapılan araştırmalar sonucu ideal su tüketen insanların ciltleri daha az pürüzlü ve nem miktarı daha yüksek oldukları görülmektedir.