![Hafızanın Baş Kahramanı Olarak Bilinen Omega-3ün En Çok Bulunduğu Besinler](https://kilalu.blog/news/2024-07-29-20:03/Hafızanın Baş Kahramanı Olarak Bilinen Omega-3'ün En Çok Bulunduğu Besinler.jpg)
Beyin sağlığınızı korumada, kalp krizi riskinizi azaltmada hatta ve hatta ruhsal sağlığınızı garanti altına almada etkili olabilen omega-3 yağ asitlerini alabileceğiniz besinleri sizler için derledik. Bir uzmana danışarak bu besinleri besleme listesine ekleyebilirsiniz.
Kaynak: 1
1. Ceviz
Kalp damar hastalıklarına iyi geldiği ve bilişsel gücü artırdığı söylenen cevizin bir bardağında 2,656 mg Omega-3 var.
2. Chia tohumu
![2. Chia tohumu](https://img-s2.onedio.com/id-5a0f193fb3b07f05126a6bf7/rev-0/w-600/h-350/f-jpg/s-8dd649ae4f4f54bd3ad1dc4c6bf6247b78087278.jpg)
Son yıllarda popüler hale gelen ve protein bakımından da zengin olduğu bilinen chia tohumunun her bir yemek kaşığında 2,140 mg omega-3 gizli.
3. Somon
Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından olarak bilinen somonun 190 gramı 3,428 mg omega-3 içeriyor.
4. Sardalye
![4. Sardalye](https://img-s1.onedio.com/id-5a0edd4429b0e64b136f638f/rev-0/w-600/h-337/f-jpg/s-2b155d11d2db24d797b5849a555ad01d356fbacd.jpg)
Selenyum, kalsiyum ve fosfor bakımından da zengin olan sardalye, bardak başına 2.205 mg (yağ içinde konserve edilmiş, süzülmüş) omega-3 içeriyor.
5. Keten tohumu
![5. Keten tohumu](https://img-s1.onedio.com/id-5a0ede466d083e5412e5a6f6/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-1697e3068ea48d2cf4cc687f4763eeff66e0d718.jpg)
Uzmanlar tarafından düzenli tüketilmesi gerektiği söylenen keten tohumunun bir yemek kaşığında 2,350 mg Omega-3 bulunuyor.
6. Keten tohumu yağı
![6. Keten tohumu yağı](https://img-s3.onedio.com/id-5a0edfcae08e6dab120f2d12/rev-0/w-600/h-501/f-jpg/s-6ad311db7171079fca7efff2799064f00cfb337f.jpg)
Keten tohumu yağı ise kendinden daha çok omega-3 asidi içeriyor. 1 yemek kaşığında 7,258 mg.
7. Orkinos
![7. Orkinos](https://img-s1.onedio.com/id-5a0ee029e015b2491304328c/rev-0/w-600/h-300/f-jpg/s-e17f8eb04266fa85fe63cd98576bfa2549fd5f50.jpg)
Balıkların en lezzetlilerinden orkinos da 1 filetoda yaklaşık 2,753 mg omega-3 yağ asidi içeriyor.
8. Omega 3 Yumurta
Sabah kahvaltılarının vazgeçilmezi yumurtada yaklaşık 225 mg.
9. Kanola yağı
![9. Kanola yağı](https://img-s1.onedio.com/id-5a0ee0d497d8934313f13773/rev-0/w-600/h-450/f-jpg/s-820ce929016b9649d61ba2df5ad4f037c407f5d7.jpg)
Kemiklere iyi gelip raşitizm ve osteoropoz hastalıklarını önlemede yardımcı olabildiği söylenen kanola yağının her bir yemek kaşığında 1,279 mg omega-3 saklı.
10. Kuru fasulye
![10. Kuru fasulye](https://img-s1.onedio.com/id-5a0ee1851e1c7f61129a091f/rev-0/w-600/h-398/f-jpg/s-0476de74b20d5370314cfbbaefbd16338ac15068.jpg)
İştahlı iştahlı yediğimiz en güzel yemeklerden kuru fasulyenin 1 fincanında 1,119 mg (ham) omega-3 bulunuyor.
11. Ringa balığı
![11. Ringa balığı](https://img-s3.onedio.com/id-5a0fff1c4394ba861254d465/rev-0/w-600/h-549/f-jpg/s-9ec27147907ca219be2b108c9c78de5cac38892e.jpg)
Baık türlerinden Ringa da 100 gr'ında yaklaşık 1,674 mg omega-3 içeriyor
12. Midye
![12. Midye](https://img-s2.onedio.com/id-5a0ee22a97d8934313f13777/rev-0/w-600/h-450/f-jpg/s-677b20a92c619869eb4fdc76823938d7ea53b9be.jpg)
Kiminin ağzı sulanarak yediği kiminin ise midesini bulandıran midye, 100 gr'ında 720 mg omega-3 bulunduruyor.
13. Hamsi
![13. Hamsi](https://img-s1.onedio.com/id-5a0ee2dbe015b24913043293/rev-0/w-600/h-337/f-jpg/s-cd7579d936055a0c5a78b847c6c36ea2eb3d8d07.jpg)
Karadenizlilerin vazgeçilmezi hamside ise somondan bile daha fazla omega-3 var. 30 gr'ında 500 mg. (yağda konserve edilmiş haliyle)
14. Hardal tohumu
![14. Hardal tohumu](https://img-s2.onedio.com/id-5a0ee31197d8934313f13781/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-0c4ff4654cd705f206990c7fc7814f1844c38779.jpg)
Kılcal damarlardaki akışkanlığı sağlayan hardal tohumunun her bir yemek kaşığında 239 mg omega-3 saklı.
15. Havyar
![15. Havyar](https://img-s1.onedio.com/id-5a0ee36b06f504a51248ce3b/rev-0/w-600/h-375/f-jpg/s-8890d59332aae8e01c1b315751aa303a5b0fb614.jpg)
Balık yumurtası olarak bilinen havyarın 32 gramında yaklaşık 2,098 mg omega-3 bulunuyor.
16. Soya fasulyesi
![16. Soya fasulyesi](https://img-s1.onedio.com/id-5a0ee3de06f504a51248ce3e/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-1f243a8e534e7ef192c79eca192da7884a33f34d.jpg)
Metobolik aktiviteyi artırmada etkili olabilen soya fasulyesinin yarım su bardağında 671 mg (kuru kavrulmuş haliyle) omega-3 bulunuyor.
17. Kenevir tohumu
![17. Kenevir tohumu](https://img-s1.onedio.com/id-5a0ee45085832b7413ffb95d/rev-0/w-600/h-399/f-jpg/s-4fd5fe16ffdbcd7df823834eb6cdebe07684f144.jpg)
Protein bakımından da zengin olduğu bilinen kenevir tohumunun her bir yemek kaşığında 1,000 mg omega-3 var.
18. Kırmızı mercimek
![18. Kırmızı mercimek](https://img-s3.onedio.com/id-5a0ee4c9861024e60ea37f28/rev-0/w-600/h-399/f-jpg/s-24a43175fd1404aceacddac5947143da93419fa8.jpg)
Türk lokantalarının her birinde çorbası bulunan kırmızı mercimeğin 1 su bardağında (ham) 480 mg omega-3 var.
19. Yabani pirinç
![19. Yabani pirinç](https://img-s2.onedio.com/id-5a0ee51dbf9ffd850eb47137/rev-0/w-600/h-441/f-jpg/s-bf6616c9c233ac0db24b0fc6ea4403b456a3af02.jpg)
Aslında suda yetişen bir bitkinin tahılı olan yabani pirinç her yarım bardağında 240 mg omega-3 bulunduruyor.
20. Semizotu
![20. Semizotu](https://img-s1.onedio.com/id-5a0ee5818859fb1a14a7c65f/rev-0/w-600/h-332/f-jpg/s-6518f18760f30c999a86aea5605c66e51b4fdac4.jpg)
Salatasıyla, yemeğiyle özellikle ege sofralarına lezzet katan semizotunun yarım su bardağında 300 mg omega-3 var.