Uzun zaman sonra spor yapmaya başladığınızda, spordan sonra tüm eklemlerinizde ağrı meydana gelir ve bu ağrılar genellikle birkaç gün sürer. Biz de bu kas ağrılarını kısa sürede nasıl giderebileceğinizi bu içerikte derledik 👇
1. Öncelikle küçük egzersizlerle başlayın.
Uzun bir aradan sonra spor yapmaya başlayacaksanız ilk haftalarda direkt yoğun bir kardiyo programına başlamak yerine evde de yapabileceğiniz basit egzersizlerle vücudunuzu alıştırın.
2. Spordan önce ısınmayı unutmayın.
Burada önemli olan ısınma hareketlerini birkaç dakika değil en az 10-15 dakika boyunca yapmak. Kaslarınızı hazır hale getirmeden ağırlık kaldırma gibi hareketlere girişirseniz kaslarınızı zorlamış olacağınız için hem sakatlık yaşayabilir hem de spordan sonra çok ağrı çekebilirsiniz.
3. Spordan sonra sıcak bir duş alın.
Sporun ardından alacağınız sıcak bir duş kaslarınızı rahatlatacağı için ağrılarınızın da azalmasını sağlar.
4. Uykunuzu almaya özen gösterin.
Spordan sonra oluşan yorgunluğunuzu ve ağrılarınızı azaltmak için bol bol dinlenebileceğiniz gibi en az 8 saat uyumaya da özen gösterin.
5. Vücudunuzu esnetin.
Özellikle ağrıyan bölgelerinizi gün içinde esnetin ve hareketsiz kalmamaya çalışın.
6. Bol su tüketin.
Hem antrenman sırasında hem de antrenmandan sonra bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
7. Birkaç gün ara verin.
İlk günkü antrenmanın ardından bir sonraki antrenmana başlamadan önce 3-4 gün ara verin. Bu sürede vücudunuz dinlenmiş olacak ve bir sonraki tempoya daha kolay adapte olabileceksiniz.
8. Hafif şeyler yiyin.
Hem spor öncesi hem de spordan sonra ağır ve yağlı besinler tüketmekten kaçının. Bunun yerine sebze yemekleri, salata tercih edebilir, çay - kahve yerine ise bitki çayı tüketebilirsiniz.