Anksiyete, ya da diğer adıyla kaygı bozukluğu yaşayan insanlar gündelik yaşamları sırasında kendileri korku ve endişeye kapılabilirler. Yoğun duygular hissettikleri sırada zihinlerini kontrol etmekte zorlanabilirler. Bu durum psikolojide anksiyete nöbeti ya da kriz anları olarak adlandırılır.
Geçtiğimiz günlerde bir Twitter kullanıcısı aksiyete nöbeti geçirdiği sırada kendisini nasıl telkin ettiği ile ilgili bir paylaşımda bulundu. Kullanıcı paylaşımında endişe ya da korkuya kapıldığı anda temel bilgi düzeyinde kendinizi nasıl rahatlatabileceğinizden bahsetti. Flood'da yer alan bilgiler oldukça ilgi çekiciydi...
Twitter'da @idilinterrupted kullanıcı adlı hesap anksiyete yaşayanların ilgisini çekebilecek yeni bir Tweet dizisi başlattı.
Tweet'in altında anksiyete nöbeti sırasında kendisine iyi gelen yöntemleri paylaşan kullanıcının açıklamaları dikkat çekiciydi.
Anksiyete sorunu yaşayanların ya da benzer korkulardan mustarip olanların faydalanabileceği bu tweet dizisine ve kullanıcının önerilerine kısaca bir bakalım!
Genellikle bir ortamda iken başlayan anksiyete nöbeti için öncelikle o ortamı terk etmeyi öneriyor. Çünkü aynı ortamda kalmanın endişe hissini daha da arttırabileceğini belirtiyor.
"Hatta mümkünse dışarı çıkmalısınız!"
Anksiyete nöbeti geçirdiğinizi hissettiğinizde eğer yürüyebiliyorsanız dışarıya çıkmanız gerektiğini öneriyor. Hava almanın duyguları yatıştırmak konusunda işe yarar olabileceğini hepimiz biliyoruz!
Ancak hava almaktan çok, üşüme hissi asıl kendine getiren şey olabilir.
Anksiyete sırasında duygularınızı unutabilmek ya da yatıştırabilmek için üşümeye ihtiyaç olduğunu ifade ediyor. Anksiyete sırasında beynin dışarıya kapalı olduğunu söyleyen kullanıcı ürperme hissi ile birlikte ana geri dönebileceğinizi ve algılarınızın açılacağını belirtiyor.
Üşümenin anksiyeteye faydalı olabileceği konusunda iddialı!
Geçmişte nöbet sırasında soğuk suyun altına girip üşüme hissini artırarak iyileşebildiğini bile belirtiyor.
Kendinize dokunarak da anksiyetenize iyi gelebilirsiniz. Ufak dokunuşlar zihninizi hareketlendirecektir.
Fiziksel uyaranların anksiyeteyi büyük oranda geçirdiğini belirten kullanıcı dokunuşların da fayda sağladığını söylüyor. Bu nedenle ellerinizi kollarınızın üzerinde gezdirmeyi ve bir uyarıcı yaratmak gerektiğini belirtiyor.
"Anksiyete sırasında kese kağıdı ile nefes almayı deneyin!"
Eğer nöbet sırasında nefes alıp vermekte güçlük ya da bozukluk varsa kese kağıdı ile nefes egzersizi yaptığını belirtiyor. 'Kese kağıdı gibi yöntemlerle karbondioksiti tekrar solduğum için kalp atışım da yavaşlayarak normale dönüyor zaten anksiyete sırasında en büyük paniği nefes ve kalp atışı yaşatıyor' diyor.
Müzik, anksiyete için önemli bir yardımcı araç olabilir.
Müzik dinlemenin, özellikle sakin seslerin işe yarar olabileceğini ifade eden kullanıcı, 'Bazen müzik de işe yarıyor beni sakinleştirebilecek sanatçıların beni daha fazla düşürmeyecek şarkılarını dinlemeye çalışıyorum' şeklinde ifade ediyor.
Anksiyete nöbeti anında asıl amaç duygudan çıkıp, bedene dönmek oluyor.
Bunun için maddi dünyada nerede olduğuna ve ne yaptığına dikkati vermeye çalışmanın önemli olduğunu ifade ediyor. Hatta ağır bir nöbetse bu baş dönmesi ya da mide bulantısı yapabileceği için hızlıca ağrı kesici aldığını belirtiyor.
Anksiyete ya da panik atak gibi durumlar yaşayanlara araştırma yapmalarını da öneriyor.
Eğer böyle bir psikolojik sorun ile mücadele ediyorsanız mutlaka konu hakkında bilimsel araştırmalar yapmayı öneren kullanıcı, böylece kendinizi nasıl telkin edebileceğinizi öğrenebilirsiniz, diyor.
"Eğer bir şey yapacak durumda değilseniz çevrenize size tokat atmasını söyleyebilirsiniz."
Nöbet sırasında hareketsiz kalırsa ya da hiçbir şey yapamazsa çevrenizdekilere daha önceden o an fiziksel anlamda uyarıcı bir şey yapmalarını tembihlediğini ifade eden kullanıcı, bu bir tokat ya da soğuk su dökmek olabilir, diyor.
54321 yöntemi...
Bu yöntem sayı sayarak aklınızı başka bir şeye odaklamanızı ve andan kurtulmanızı sağlıyor. Bunu yaparken ise 5 tane gördüğünüz, 4 tane dokunduğunuz, 3 tane duyduğunuz, 2 tane kokladığınız, 1 tane tattığınız hisse odaklanmalısınız.
Ve son olarak bir de tehlikeli bir yöntem var ki...
Rasyonalizasyon yöntemi korkunun kökenine inmek gibi bir teknik şeklinde aktarılıyor. Bu yöntemde korku duyduğunuz şeyi nöbet sırasında yüksek sesli ifade etmeniz isteniyor. Kullanıcı yazısında şöyle bir örnek vermiş, 'Örneğin diyelim ki şu an eve hırsız girmesinden korkuyorum. Hırsız girerse ne olur? Para çalabilir, bana zarar verebilir. En kotu ihtimal beni öldürmesi mi? En kotu ihtimalle barışıp kabullendiğimde rahatlamaya başlıyorum.'