Bir masa, insanın hayatında ne kadar önemli olabilir? Eğer o masada gününüzün 8 ila 12 saatini geçiriyorsanız, geçirdiğiniz uzun saatler sonrasında artık bir uzvunuza dönüştüğünü düşünüyorsanız; o masa sıradan bir masa değildir. Olmamalıdır da.
Çalışma masasında uzun saatler hareketsiz oturmanın zararlarını ve bunların çözümlerini inceliyoruz:
1. Hem mecazen hem de gerçek anlamıyla dirsek çürüttüğünüz çalışma masanız zamanla tehdit unsuruna dönüşebilir.
2. Dünya Sağlık Örgütü’nün Fiziksel Aktivite Raporu’na göre her yıl dünyada 3,2 milyon kişi hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle hayatını kaybediyor.
3. Yılda tam 1960 saat oturarak çalışıyoruz.
Günde 8 saat, haftada 5 gün çalıştığımızı; yılın 3 haftasının ise izin ve tatillerle geçtiğini farz edersek ortaya bu rakam çıkıyor.
4. Masa başındaki bu uzun mesai sizi öldürmeyebilir; ancak ağrıdan süründürmesi mümkün.
5. Ergonomik olmayan ofis sandalyeleri ise işleri iyice zora sokuyor.
6. Uzun süreler hareketsiz oturmak her türden vücut ağrılarının yanı sıra, romatizma, enfeksiyon, omurgada eğrilik ve fıtık gibi hastalıklara yol açıyor.
Ayrıca, masa başı çalışmasının sağlık üzerindeki etkisini değerlendiren Ortopedi ve Travmatoloji / El Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Alper Gökçe'ye göre, kemik dokunun yanında kaslarda gerilime bağlı ağrılar da görülebiliyor. Kafa içinden kaynaklanan ve enseye yayılan nörolojik tablolar da bu sahada ağrı sebebi olarak karşımıza çıkabiliyor.
7. İstifayı basıp tazminatınızla güneye yerleşemiyorsanız, mesai saatlerini daha konforlu ve ağrısız hale getirebilmeniz mümkün.
Gökçe’nin bu konuda bazı tavsiyeleri var:
8. Öncelikle masada dik oturulmalı. Yazı yazarken kollar yere mümkün olduğunca paralel olmalı.
9. Dirsekler gövdenin yan tarafında, gövde ve baş dik olmalı.
10. Ekran göz hizasının 15-30 derece alt kısmını kapsamalı. Yani başımız ekranın üst-orta kısmına denk gelmeli.
11. Gözler ile ekran üst yüzeyi arasında ise 50-70 cm mesafe olmalı.
12. Gözler her iki yanda 30’ar, toplamda 60 derecelik bir açıyı süpürüyor olmalı.
13. Hepsini bir arada görelim;
