 Nedir?.jpg)
Kahve tüketiminin kafein sebebiyle uykuya engel olduğu bilinmektedir. Kahvenin özellikle sabahları uyku kaçırmak, uykuya engel olmak gibi amaçlarla tüketildiği dikkat çekerken yapılan araştırmalar doğrultusunda aslında uyku öncesi doğru miktarda kahve tüketiminin kaliteli bir uyku çekmeye yardımcı olduğu görülmüştür. Kahve uykusu yani İngilizce terimiyle 'coffee nap' nedir? İşte detaylar...
Son dönemlerin popüler terimlerinden biri olan 'kahve uykusu'nun ne olduğu araştırılmaya devam ediliyor. Genel olarak kafein içermesi sebebiyle uyku kaçırdığı bilinen ve bu amaca yönelik de kullanılan kahvenin doğru tüketiminin daha kaliteli bir uykuya yardımcı olduğu araştırmalar tarafından ortaya koyuldu. Peki kahve uykusu nedir? Coffee nap nedir? İşte detaylar...
Kahve Uykusu (Coffe Nap) Nedir?
Yabancı bir terim olan coffee nap yani “kahve uykusu“, en basit açıklamasıyla kahve içtikten sonra kısa süreli bir uykuya dalmak anlamına geliyor. Bilimsel araştırmalar sonucu kahve uykusunun enerjiyi tazeleyecek en etkili yollardan biri olduğuna dikkat çekiliyor.
Kahve Uykusu Nasıl Uygulanır?
Loughborough Üniversitesi‘nde yapılan bir araştırmada, katılımcılar şoförlük mesleğini icra eden kişiler arasından seçiliyor ve araştırmaya katılan bireylere kahve uykusu deneyimi sunuluyor.
Yorgun şoförler gruplara ayrıldıktan sonra bir grup sadece 200 mg kahve tüketirken diğer gruptan kahve içtikten sonra uyumaları isteniyor. 15 dakika sonra uykularından uyanan katılımcıların sürüş simülasyonunda sadece kahve içen gruptan daha başarılı bir performans sergilediği gözlemleniyor.
İnsanlar kendini yorgun hissettiğinde vücut adenozin salgılamaya başlar; beyindeki algı reseptörleri yavaşlar, verim düşer ve enerji azalır. Adenozin, beyni ele geçirir ve yorgun düşülmesine sebep olur. İnsan uyuduğunda ise adenozin seviyesi düşüşe geçer, beyin kendini dinlenme moduna alır.
Diğer bir yandan, kahve beyni uyararak yorgunluğu algılayan reseptörleri harekete geçirir ve daha enerjik hissedilmesine yardımcı olur. Sadece uyumak veya sadece kahve içmek kısa süreli etki yaratarak daha iyi hissedebilmeyi sağlar.
Ne Kadar Kahve Tüketmeliyim?
Yapılan araştırmalarda kahve uykusunu deneyimlemek isteyen bireylerin 150 mg ile 400 mg arasında değişen miktarlarda kahve tüketmeleri sağlanmış ve en çok verim, 200 mg kahve tüketen grubun uyku deneyiminden alınmıştır. Bu da yaklaşık 2 fincan kahveye denk gelmektedir. Yani, kahve uykusu deneyimlemek için 200 mg kahve tüketmek daha uygun olabilir.
Kahveyi Nasıl İçmeliyiz?
Kahve uykusu için içilen kahvenin, yavaş yavaş içilmemesi gerekmektedir. Kahvenin etkilerinden en verimli sonucu alabilmek adına kahvenin birkaç yudumda hızlıca bitirilip uykuya geçilmesi gerekir.
Kahve Uykusunda Ne Kadar Uyunmalı?
Kahvenizi içildikten sonra 15-30 dakika arası uyumak, çok daha verimli bir gün geçirmek adına fyardımcı olabilir. Araştırmalar ortalama 20 dakikanın yeterli olacağını belirtiyorlar fakat 30 dakikayı kesinlikle geçmemesi gerektiğini de vurguluyorlar.