Bağırsak hareketlerinin normalden daha az veya güç gerçekleşmesi durumuna kabızlık adı verilmektedir. Yaygın görülen sindirim sistemi sorunlarından biri olan kabızlık, genellikle beslenme, tuvalet ihtiyacını erteleme ve rutindeki değişimler sebebi ile karşımıza çıkabiliyor. Her yaşta insanı etkileyen bu rahatsızlık bazı bitkisel yöntemler ile düzene girebiliyor. Kabızlıktan kurtulmak için sağlıklı beslenmek, özellikle lifli yiyecekler tüketmek ve vücudun su ihtiyacını karşılamak semptomlarınızın hafiflemesine büyük katkılarda bulunur. Peki, kabızlık için ne yapılmalı? Kabızlığa ne iyi gelir? İşte kabızlık hakkında merak edilen soruların yanıtlarına buradan ulaşabilirsiniz…
Beslenme biçimi ve yaşam koşulları; çocuk, yetişkin herkeste kabızlığın yaşanmasına neden olabilmektedir. Haftadan üç kereden az bağırsak hareketi kabızlığın genel tanımı olabilir ancak bağırsak hareketi arasındaki zaman herkeste farklılık göstermektedir. Günümüzde modern yaşamın tetikleyicileri olan stres, kötü beslenme ve hareketsizlik kabızlık sorunun fazla görülmesine neden olmakta ve sıkıntı yaşatmaktadır. Kabızlığın giderilmesi için aşırı kafein ve sigara kullanımından kaçınılmalı ve hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Karında şişlik, ağrı ve halsizlik gibi belirtileri ile can sıkıcı olan kabızlığın tedavisinde incir, erik pırasa, üzüm, elma gibi lifli gıdaları içeren besinler tüketilebilir. Peki, kabızlık için ne yapılmalı? Kabızlığa ne iyi gelir? İşte cevapları…
Kabızlık İçin Ne Yapılmalı?
Kabızlıktan kaçınmak için kabızlık yapan muz, pilav, makarna, kahve, süt fast-food yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bu nokta da sağlıklı bir beslenme programı hazırlanmalı ve yaşam koşulları değiştirilmelidir. Kabızlığı ortadan kaldırmaya yardımcı olacak yiyecekler tüketmek kabızlığa iyileştirecektir. Kabızlığı gidermek için kayısı, armut, elma, erik gibi meyveler tüketilebilir.
Bunların dışında kabızlık egzersizlerle ortadan kaldırılabilir. Ilık bitki çayları da kabızlığa iyi gelmektedir. Kabızlık için kullanabileceğiniz müshiller doktor tarafından reçete edilmelidir.
Kabızlık Nasıl Geçer?
Kabızlık tüm insanların bazen ara ara bazen de sık sık yaşadığı bir problemdir. Bağırsak fonksiyonlarında azalma, hareketsiz bir hayat tarzı ve sağlıksız beslenme gibi pek çok neden kabızlığa neden olabilmektedir. Kabızlığa iyi gelen doğal ve bitkisel yöntemler bulunmaktadır. Bu besinler tüketildiğinde kabızlığın neden olduğu problemler ortadan kaldırılabilir. İşte kabızlığa iyi gelen şeyler…
• Balık ve beyaz et tüketimi arttırılmalıdır.
• Ispanak, lahana, kereviz, pırasa, pancar tüketilebilir.
• İncir, erik ve kayısı kuruları kabızlığı giderecektir.
• Avokado, üzüm ve elma kısaca birçok taze meyve kabızlığı azaltmaya yardımcı olur.
• Gün içinde fazladan dört bardak su içmeye çalışın. Dehidrasyona sebep olacak alkol ve kafeinden kaçınmalısınız.
• Egzersiz yapmak kabızlığı gidermede oldukça etkilidir.
• Yumurta, peynir gibi yüksek yağlı besinlere bir süre ara verin.
• Tuvalet oturuş biçiminize dikkat edin. Tuvalete gittiğinizde ayaklarınızı kaldırmak ya da çömelmek bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
• Zeytinyağı, kekik, ve zeytin yenmelidir.
Kabızlık şiddetli yaşanıyorsa fitil ve lavman doktorunuzun önerebileceği tedavi seçenekleri arasında yer alır. Aynı zamanda magnezyum tuzları, sodyum fosfat ve laktuloz içeren bazı ilaçlar şiddetli kabızlığı gidermeye yardımcı olacaktır.