Vücuttaki fazlılıkları vermenin en hızlı yolu, kafadaki fazlalıkları atmaktan geçer...
1. Öncelikle şunu kendinize tekrar hatırlatarak başlayalım: Biz değerliyiz.
Ve bu değeri ilk olarak kendimize vermek bizim en büyük sorumluluğumuz. Bunu asla unutmayın.
2. İkinci olarak kendimizi motive etme pratiğini geliştirmeliyiz.
Çünkü bu hayatta en yakın dostumuzun kendimiz olduğunu bilmemiz gerek.
3. Bu nedenle her sabah ya da akşam bir kez aynada kendinize bakıp şunu söylemenizi istiyorum:
BEN KENDİMİ SEVİYORUM VE BUNU YAPABİLİRİM!
4. Gelelim sağlıklı beslenmeye...
Bir kere bunun adına 'rejim' yada 'diyet' dememize gerek yok. Şunun bilincinde olalım ki sağlıklı beslenmeyi tercih etmek kendimize verdiğimiz bir hediye, hatta ömürlük bir yatırımdır. Ve bunun tüm sorumluluğunu sadece biz üstümüze alabiliriz.
5. Önce dolabınızı bir açın, mutfağınıza bir girin, bakalım nelerle karşılaşacaksınız.
Eğer yalnız yaşayan biriyseniz bu sizin için daha kolay olacaktır. Mutfağınıza ve dolabınıza girin, abur cuburlardan başlayın atmaya. Ağzınıza atacağınız sağlıksız ne varsa konu komşuya dağıtın gitsin.
6. Eğer evde çoluk çocuk yaşıyorsanız, hemen kendinize bir dolap ayırın.
Ve bu dolabın içine acıktığınızda ağzınıza atabileceğiniz atıştırmalıkları yerleştirin.
Aynı şeyi buzdolabınızın bir köşesi için de hazırlayın.
7. Tamam mıyız? Şimdi biraz spor hakkında konuşalım.
Anlıyorum ve biliyorum. Spor yapmaya bazılarınızın zamanı bazılarınızın takati yok. Ancak spor aslında yaptıkça seveceğiniz bir aktivitedir, bu nedenle haftada mutlaka 2-3 gününüzü spora ayırıp zaman içinde kendinizi gözlemleyin.
8. Nedir bu "kendinizi gözlemleyin" dediğim şey?
Kendinizle konuşun, neyi sevdiğinizi neyi tercih etmediğinizi anlamaya çalışın. Mesela önce bir spor salonuna yazılın ve kendinize sorun 'ben şu an daha çok kardiyo mu yapmak istiyorum yoksa mat üzerinde sakin bir egzersiz mi?'
Bu aşamadan sonra ister elinize kitabınızı, telefonunuzu alın, isterseniz en sevdiğiniz şarkılardan bir liste hazırlayın ve bulunduğunuz anı değerlendirin.
Bu ilk başlarda 20 dakika bile olsa olur sonradan zaten siz de daha çok kalmak isteyeceksiniz.
9. Baktınız hiçbiri mi işe yaramıyor...
O zaman alın en yakın arkadaşlarınızdan birini yanınıza ve onunla beraber spora, yürüyüşlere, derslere gitmeye başlayın.
Üşendiğiniz anlarda birbirinizi motive etmenize de yardımcı olacaktır.
10. Şu konuda anlaşalım, artık yavaş yavaş kendi yemeğimizi hazırlamayı öğrenmenin vakti geldi.
Sağlıklı yemekler çok fazla zahmet isteyen tarifler değiller. Bu nedenle olabildiğince minik adımlarla yemek yapmaya başlayabilirsiniz.
Örneğin tavuğu fırına koymak, ton balığının konservesini açmak, sebzeleri az bir suyla kısa süreli pişirmek, salatayı doğramak gibi şeylerden bahsediyorum.
Böylece tuz ve yağ kontrolü dışında porsiyon kontrolünü de siz yapabilirsiniz.
11. Eğer her gün yemek yapmak size zor geliyorsa...
Kendinize çok yüklenmeyin, kendinize anlayışlı ve sabırlı olun.
O zaman haftada bir gününüzü mutfağa ayırıp, o hafta yiyeceğiniz tüm yemekleri hava geçirmeyen kaplarda ve buzlukta saklayabilirsiniz.
Yine unutmayın ki siz bu yemeği yaparak kendinizi besliyor kendinize hediye veriyosunuz aslında.
12. Bir başka konuya dikkatinizi çekmek isterim:
Merak etmeyin, biz insanız, her zaman düşüş yaşayabiliriz. Önemli olan bavulları açıp bu düşüşte yaşamaya razı olmamak!
Bazı günler gelecek ki o ilk haftaki gazı hissedemeyeceksiniz, bazen vazgeçmek isteyecekseniz işte o anlarda kendinize izin vermenizi ve bunun sürecin bir parçası olduğunu hatırlatmanızı isteyeceğim.
13. Unutmayın, bu bir zaman meselesi.
Kendinize zamanın bu güzel deneyimini yaşamak için izin verin. Siz hata yaptıkça daha iyi oluyorsunuz, bunu asla unutmayın: Tecrübeleriniz düşman değil, sizi siz yapan olaylar silsilesidir.
14. Yaptığınız her şeyin farkındalığında olun ve kendinizi takdir edin, devamlı hem de devamlı takdir edin.
'Bugün ne güzel yürüdüm öyle!' , 'Harika bir yemek yedim aferin bana.', 'Dün spora gitmedim ama yarın gideceğim için kendimle gurur duyuyorum.' gibi cümlelerle kendinizi devamlı sevin.
15. Bunun mutlu bir süreç olduğunu, sizin mutlu bir insan olduğunuzu hep kalbinizde taşıyın.
Uzun lafın kısası bunların hiçbirini öncelikli olarak dar kotunuza girmek için değil, kendinizi bedeninizin içinde huzurlu hissetmek için yaptığınızı unutmayın.
Sağlıklı yaşam sadece spor ve diyetle olmaz, sağlıklı bir aklın da bulunması gerekir. Bu yüzden önce kendinizi sevin, kendinize iyi davranın ve kendinize iyi bakın!