Evde kaldığın bu günlerde formunu korumak istemez misin?
Haydi o zaman teste!
1. Önce yaşını öğrenelim mi?
2. Şimdi söyle bakalım, günün hangi zamanı spor yapmayı daha çok seviyorsun?
3. Peki haftada kaç gün spor yapıyorsun?
4. Genelde spor için ne kadar süre harcıyorsun diye sorsak?
5. Birini seçmen gerekse, hangisini seçersin?
6. Son olarak şöyle verimli bir spordan sonra hangisini tercih edersin?
İşte sana özel spor programı!
Unutma ağırlıklar için evindeki eşyaları kullanabilirsin.
Yarım çömelme: 4x15 (asgari 12, azami 22 tekrar)
Adımlama: 4x12 (asgari 8, azami 20)
Dizleri karna çekme 3x20 (asgari 15, azami 25 tekrar)
Yarım mekik: 3x15 (asgari 10, azami 20)
Eğilip dambıl çekme 4x12 (asgari 8, azami 15 tekrar)
Omuzdan dambıl kaldırma 4x12 (asgari 8, azami 16 tekrar)
Dambıl yana açış: 4x12 (asgari 8, azami 16)
Şınav: 4x15 (asgari 8, azami 25 tekrar)
Ayakta dambıl kaldırma: 4x12 (asgari 8, azami 25 tekrar)
İşte sana özel spor programı!
Unutma ağırlıklar için evindeki eşyaları kullanabilirsin.
Kırık dizle doğrultma: 4x11 (asgari 8, azami 15)
Parmak ucunda yükselme: 3x20 (asgari 15, azami 40)
Dizleri karna çekme 3x20 (asgari 15, azami 25 tekrar)
Yarım mekik: 3x15 (asgari 10, azami 20)
Eğilip dambıl çekme 4x12 (asgari 8, azami 15 tekrar)
Dambıl öne açış: 4x12 (asgari 8, azami 16)
Trapezden dambıl çekiş: 3x20 (asgari 12, azami 25)
Dambıl itiş: 4x12 (asgari 8, azami 18)
Ayakta dambıl kaldırma: 4x12 (asgari 8, azami 25 tekrar)
İşte sana özel spor programı!
Unutma ağırlıklar için evindeki eşyaları kullanabilirsin.
Adımlama: 4x12 (asgari 8, azami 20)
Kırık dizle doğrultma: 4x11 (asgari 8, azami 15)
Dizleri karna çekme 3x20 (asgari 15, azami 25 tekrar)
Süpermen: 2x10 (asgari 6, azami 15)
Eğilip dambıl çekme 4x12 (asgari 8, azami 15 tekrar)
Omuzdan dambıl kaldırma 4x12 (asgari 8, azami 16 tekrar)
Trapezden dambıl çekiş: 3x20 (asgari 12, azami 25)
Şınav: 4x15 (asgari 8, azami 25 tekrar)
Ayakta dambıl kaldırma: 4x12 (asgari 8, azami 25 tekrar)