Uyku problemi mi çekiyorsunuz? O zaman BuzzFeed'den derlediğimiz bu 13 tüyo çok hoşunuza gidecek.
Uykuyu hepimiz seviyoruz, ama uykuya dalana dek harcadığımız enerji gerçek bir kabus olabiliyor bazen.
Neyse ki, odanızı uyku vakti için daha samimi bir yere çevirmek adına sizlere birkaç tüyo sunacağız.
1. İlk olarak yatağınıza ve çevresine lavanta sıkın. Bu beyninizin ve vücudunuzun rahatlamasını sağlıyor.
Lavanta kokusu kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür, beynin uyku ile bağlantılı faaliyetlerini harekete geçirir.
Lavanta spreyi yapmak için 2 bardak su, iki bardak vodka ve 15-20 damla lavanta yağı kullanabilirsiniz.
2. Oda sıcaklığını 18-19 derece arasında tutun.
Çoğumuz soğuk bir ortamda daha iyi uyuyoruz, yüksek sıcaklıkta gecenin kalanında vücudumuz yeteri kadar dinlenemiyor.
3. Işığı tamamen engelleyen perdelerden alın.
Yatma vaktinden önce maruz kaldığınız her türlü ışık melatonin üretimini bastırabilir. Bu da uyku düzeninizi kontrol eden hormon. Sonuç olarak televizyonu kapatın, göz maskenizi takın ve perdeleri indirin.
4. Yatak odanızda sakinleşebilmek için her şeyi mavi tonlarına uydurun.
Mavi renk kan basıncını ve kalp hızını düşürür, sükunet ve huzur ile bağlantılıdır.
5. Partneriniz sürekli yorgan çalıyorsa bir değil iki tane yorgan ile yatın.
Uyku süresince sürekli kıpırdayan veya yorganı çalan biriyle uyumak sizin uyku düzeniniz için çok zararlı. İki tane yorgan kullanarak birbirinizi rahatsız etmeden sıcacık bir uyku çekebilirsiniz.
6. Yastıklarınızı ve çarşaflarınızı sık sık yıkayın. Çünkü alerjik bünyeniz sizi gece rahat bir uykudan alıkoyuyor olabilir.
Sürekli nezle oluyorsanız, yatak odasındaki temizlik rutininizi bir daha gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Araştırmalara göre şiddetli alerjiler uykunuzu gerçekten kötü etkileyebilir.
7. Alarm saati odanın diğer ucuna koyun ki 'ertele' tuşuna basamayasınız.
Bu tuş, daha az dinlenmiş hissetmenize sebep oluyor çünkü her bastığınızda uyku döngünüze en baştan başlamaya çalışıyorsunuz. Bölünmüş uyku, gün içinde fazla uykulu hissetmenize sebep olabilir.
8. Sizi yavaşça uyandıracak bir alarm tonu seçin, şu an kullandığınız sirenden bir an önce kurtulun.
Aniden uyandırılmak gerçekten kötü bir his ve araştırmalar da sağlığa zararlı olduğunu kanıtladı. Hiçbir alarm sesi hoşunuza gitmiyorsa gün ışığı alarmlarını deneyin. Işıkla uyanmak bünyenize daha iyi gelebilir.
9. Kışın daha rahat nefes alabilmek için nem artırıcı bir aygıt kullanın. Yazın da havayı serinletmek için nem giderici aygıt kullanın.
10. Bilgisayarınızı ve telefonunuzu yatarken odanıza almayın. Büyük ihtimal daha kötü uyumanıza sebep oluyorlar.
Araştırmalara göre elektronik cihazlarımızdan çıkan mavi ışık uyanıklığı tetikleyip melatonin hormonunu bastırabiliyor.
11. Kendinize bir Himalaya tuzu lambası alın.
Mavi ışık uyku için ne kadar kötüyse kırmızı ışık da o kadar uygun.
12. Beyninizin sakinleşmesi için 'pembe gürültü' dinleyin.
Pembe sesin frekansı beyaza göre daha düşük ve daha yumuşak. Yağmur, okyanus ve pervane sesleri hep pembe kategorisinin altında. Gece bu sesleri dinlemek de hafızanızı geliştiriyor.
13. Aynı zamanda anksiyetenize de iyi gelecek daha ağır bir yorgan (Babaanne yorganı) kullanın.
Ne duruyorsunuz? Hepimiz iyi bir uykuyu hak ediyoruz artık! 💤
Söylemeden geçmeyelim, uyku problemleriniz hala geçmiyorsa doktorunuza başvurmak en mantıklısı. Ne olduğunu her zaman bilemiyoruz.