Mutlu olmak ile hareket etmek arasındaki kuvvetli bağ yapılan bilimsel araştırmalar sayesinde günden güne daha belirgin hale geliyor. Bilim insanları araştırmalar sonucunda mutsuz kişilerin bazı kolay hareketler sonucunda bile mutlu olabileceğini söylüyorlar. Siz de daha mutlu olmak istiyorsanız işte uygulayabileceğiniz bazı yöntemler!
1. Bilinçli nefes alın.
Nefes alma tekniğinizi değiştirmek hayatınız için atabileceğiniz güzel adımlardan biri. Bunun için bilinçli nefes alma tekniklerini araştırabilir ve burnunuzdan aldığınız nefesi karnınızda hissetmelisiniz. Bu nefes alma tekniğini gün içerisinde 5-10 kez tekrarlayarak zihninizin dinginleşmesini sağlayabilirsiniz.
2. Gün içerisinde verdiğiniz kahve molalarından birini esneme molasına dönüştürebilirsiniz! Bu sayede zihninizi tazeler ve kaslarınızın gevşemesini sağlarsınız.
3. Mutlu olmak için ilk önce stres seviyenizi düşürmeniz gerekir. Bunun içinde nerede olursanız olun düzenli olmanız gerekir. Çünkü yaşam alanlarındaki düzensizlik mutsuz olmanızı sağlar.
Düzenli olmak zor diyorsanız günde sadece birkaç dakikanızı yaşam alanınızı düzenlemeye ayırın. Ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.
4. Kişiler gülümsediklerinde vücutta endorfin salgılanır.
Hatta endorfin salgılaması siz içten gülmeseniz bile gerçekleşir. Bu nedenle mutlu olmak istiyorsanız gün içerisinde mutlaka gülümseyin. Hem de kocaman!
5. Tempolu yürüyüşlere çıkın.
Kısa süreli yürüyüşlerin sizi mutlu edeceğine inanmayabilirsiniz. Ama birkaç dakikalık da olsa tempolu yürümek kalp sağlığınızı olumlu şekilde etkiler ve daha utlu hissetmenize yardımcı olur.
6. Cildinize iyi bakın.
Cildinize bakmak ve onunla ilgilenmek dış görünüşünüzün güzel olmasını sağlar. Bu da doğrudan daha mutlu hissetmenize neden olur. Cildinize bakmak için pahalı ürünler almanıza ya da kaliteli mekanlara gitmenize gerek bile yok. Sizin için en doğru olan yöntemi bulmanız yeterli.
7. Egzersiz yapın.
Günlük egzersizleri uzun uzun yapmak yerine art arda ve kısa süreli yapabilir gün içerisinde daha zinde hissetmenize yardımcı olabilirsiniz. Çünkü egzersiz yapmak vücudunuzun endorfin salgılamasına ve enerjinizin artmasına neden olur.
8. İyi uyuyun.
İçinde bulunduğumuz yaşam şartları uyku sürelerimizin kısalmasına neden olsa da gün içerisinde mutlaka 7 ile 8 saat uyumamız gerekiyor. Aynı zamanda her gün aynı saatte uyumak ve aynı saatte uyanmak da bir uyku düzeni oturtmanıza yardımcı olabilir.
9. Koordinasyon egzersizleri yapın.
Üst ve alt bedeninizi bir arada çalıştırmak yine normal egzersiz rutinlerinde olduğu gibi daha zinde olmanızı sağlar. Örneğin omuz ile bacak egzersizlerini birbirine entegre edebilir ve beyninizi hareketlendirebilirsiniz.
10. Dengeli beslenin.
Gıdaların ruh hali üzerinde etkili olduğunu biliyor muydunuz? Örneğin karbonhidratlar mutluluk hormonu salgılamanızı sağlarken proteinler ise enerjinizin artmasına neden olur.
11. Sahip olduğunuz şeyler konusunda kendinizi şanslı hissetmek duygu durumunuzu kontrol etmenizi ve dolayısı ile de daha mutlu hissetmenizi sağlar.
Hayatımızda her şey dört dörtlük olmasa da mutlu olmak için açık bir hava bile yeterli olabilir. Yolda yürürken birine selam vermek, hayatın içinde olduğunu hissetmek ve yoğun koşuşturmanın bile sizi zinde tuttuğunu düşünmek aynı zamanda mutlu olmanızı da sağlayacaktır.