Sonbahar geldi! Havalar biraz da olsun soğumaya başladı ve günler kısalıyor. Mevsimsel değişikliklerin cildinizi de etkilediğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Cildinizi nemlendirmek çok önemli olsa da içeriğimizde yer verdiğimiz temel besin öğelerini rutininize ekleyerek cilt bakımınızı doğal bir şekilde güçlendirebilirsiniz👇
Su
Teknik olarak bir 'besin' olmasa da, söz konusu cilt sağlığı olduğunda su hayati bir önem taşır. Bunun nedeni, vücudunuzdaki toksinleri dışarı atması, besinleri hücrelerinize aktarması ve organlarınızın fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlamasıdır. Ayrıca hücrelerinizin canlı ve tok kalmasına yardımcı olarak cildinizin daha sıkı ve duru görünmesini sağlar.
Antioksidanlar
Antioksidanlar; kırışıklıklar, kuru cilt ve doku hasarı gibi yaşlanma belirtilerine neden olan serbest radikal moleküllerinden kaynaklanan hasarı yavaşlatmak ve önlemek bakımından oldukça önemlidir. Antioksidanları her türlü besinde bulabilirsiniz: Özellikle çilek, domates, ıspanak, tatlı patates, mandalina, biber ve fasulye gibi renkli meyve ve sebzeler.
A vitamini
Kimse kuru, pul pul bir cilt istemez. A Vitamini, cildinizin daha fazla genç ve yeni hücre üretmesine ve eskilerden arınmasına yardımcı olarak kuruluğu azaltır ve yüzünüzün parlak ve genç görünmesini sağlar. Bu yüzden portakal, havuç ya da bir dilim kavun tüketin ya da yeşil yapraklı sebzeler, yumurta ve az yağlı süt ürünlerini tercih edin.
C vitamini
Güneş, kışın bile cildiniz için sert olabilir. C vitamini cildinizi korumanın yanı sıra cildinizi sıkılaştıran kolajen ve elastin*in, güneşten gördüğü hasarı gidermeye de yardımcı olabilir. Kırmızı dolmalık biber, turunçgiller, kivi, brokoli, yeşillikler ve brüksel lahanasından C vitamini alabilirsiniz.
*Elastik liflerin ana bileşeni olan, kolajen benzeri bir protein.
E vitamini
Cildinizi çevresel hasar ve iltihaptan korumaya yardımcı olabilecek bir başka antioksidan da E vitaminidir. Günlük almanız gereken miktarı bitkisel yağlar, avokado, fındık, tohumlar, zeytin, kuşkonmaz ve yapraklı yeşilliklerden karşılayabilirsiniz.
Selenyum
Bu mineral, cildinizi serbest radikalleri toplayan hücrelerden korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca cilt kanserini önlemeye de katkıda bulunabilmektedir. Karides, kuzu eti ve çipura, morina, ton balığı ve somon gibi balıklardan karşılayabilirsiniz. Vejetaryenler ise Brezilya fıstığı, kültür mantarı ve kepekli makarnada bulabilir.
Omega-3 yağ asitleri
Omega-3'ler ve Omega-6'lar; cildinizin doğal yağ bariyerini oluşturmaya yardımcı olan ve kuruluğu, lekeleri uzak tutan yararlı yağlardır. Bu gibi önemli yağ asitleri, cildinizin daha pürüzsüz ve genç görünmesini sağlar. Bu asitleri zeytin ve kanola yağlarında, keten tohumlarında, cevizde; somon, sardalya ve uskumru gibi soğuk su balıklarında bulabilirsiniz.
Koenzim Q10
Vücudunuz Koenzim Q10 veya CoQ10 adı verilen önemli bir antioksidan üretir. Ancak vücut yaşlandıkça daha az üretmeye başlar. Enerji üretiminde ve hücrelerinizin çalışmasında rol oynayan bu antioksidan, kırışıklıkları ve diğer yaşlanma belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. CoQ10'u somon ve ton balığı gibi balıklarda, kümes hayvanlarında ve tam tahıl ürünlerinde bulabilirsiniz.