Probiyotikler, vücudunuzda doğal olarak yaşayan canlı faydalı bakteri ve mayaların bir kombinasyonudur. Vücudunuzda sürekli olarak hem iyi hem de kötü bakteriler bulunur. Bir enfeksiyon kaptığınızda, sisteminizin dengesini bozan daha fazla kötü bakteri vardır. İyi bakteriler, ekstra kötü bakterileri ortadan kaldırarak dengeyi geri kazanmaya yardımcı olur. Probiyotik takviyeleri, vücudunuza iyi bakteri eklemenin bir yoludur.
Bu içeriğimizde probiyotikler hakkında merak edilen bilgilere ulaşabilirsiniz.
Probiyotik Nedir?
Probiyotikler, vücudunuzun sağlıklı kalmasına ve iyi çalışmasına yardımcı olan iyi bakterilerden oluşur. Bu iyi bakteri, çok fazla sahip olduğunuzda kötü bakterilerle savaşmak da dahil olmak üzere birçok yönden size yardımcı olur ve daha iyi hissetmenize olanak tanır.
Probiyotikler, insan vücudunda dengenin sağlanması için oldukça önemli bakterilerdendir. Bağırsakların sağlıklı olması, kişinin bağışıklığı ve genel ruh halinde büyük yere sahiptir. Probiyotiklerin büyük bir çoğunluğu mayalardan meydana gelir.
Hasta olduğunuzda vücudunuza kötü bakteriler girer ve sayıları artar. Bu vücudunuzun dengesini bozar. İyi bakteriler, kötü bakterilerle savaşmaya ve vücudunuzdaki dengeyi yeniden sağlamaya çalışarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. İyi bakteriler, bağışıklık fonksiyonunuzu destekleyerek ve iltihaplanmayı kontrol ederek sizi sağlıklı tutar.
Bazı iyi bakteri türleri ayrıca şunları yapabilir:
Vücudunuzun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olur.
Kötü bakterilerin kontrolden çıkıp sizi hasta etmesini önleyebilir.
Vitaminler oluşturur.
Tüketmiş olabileceğiniz kötü bakterilerin (yiyecek veya içecekler yoluyla) kanınıza girmesini önlemek için bağırsaklarınızı hizalayan hücreleri desteklemeye yardımcı olur.
İlaçların parçalanması ve emilmesinde rol oynar.
Probiyotikler Vücudun Neresinde Yaşar?
Yararlı mikroplarla bağlantılı en yaygın yer bağırsaklarınız olsa da vücudunuzun içinde ve üzerinde iyi mikropları barındıran birkaç yer vardır. Bu konumlar 'dış dünya' ile temas halindedir.
Probiyotikler vücudunuzun şu noktalarında yaşar:
Bağırsak.
Ağız.
Vajina.
İdrar yolu.
Deri.
Akciğerler.
Probiyotiklerin veya iyi bakterilerin asıl işi vücudunuzda sağlıklı bir denge sağlamaktır. Bunu, vücudunuzu nötr tutmak olarak da düşünebilirsiniz. Bu dengeleme eylemi, vücudunuzda her zaman doğal olarak gerçekleşir. Bunun gerçekleşmesi için aslında probiyotik takviyeleri almanıza gerek yoktur. İyi bakteriler vücudunuzun doğal bir parçasıdır. Her gün lif açısından zengin, dengeli bir diyet yemek, iyi bakteri sayısını uygun seviyelerde tutmaya yardımcı olur.
Probiyotik İçeren Besinler Nelerdir?
Yediğiniz besinlerden vücudunuzdaki faydalı mikropları mutlaka çoğaltabilirsiniz. Bazı yiyeceklerde probiyotikler bulunur ve mikrobiyomunuzun sağlığına fayda sağlayabilir.
Bu yiyecekler, günün herhangi bir noktasında diyetinize dahil edilebilir. Hatta şu anda onları düzenli olarak yiyor olabilirsiniz ve probiyotik içerdiklerinin farkında olmayabilirsiniz. 'Canlı ve aktif kültürler' için gıda etiketini kontrol etmek isteyebilirsiniz.
Diyetinize ekleyebileceğiniz probiyotik açısından zengin gıdalardan bazıları şu şekildedir:
Yoğurt
Yağlı süt
Ekşi mayalı ekmek
Süzme peynir
Turşu
Tarhana
Kefir
Boza
Soya ürünleri
Sirke
Parmesan
Yemek için her oturduğunuzda dengeli ve sağlıklı bir yemek hazırladığınızdan emin olmayı deneyebilirsiniz.
Bu gıdaların yanı sıra probiyotik takviyesi almanın birkaç yolu vardır. Bunlar şu şekilde sıralanabilir:
Probiyotik yiyecek ve içecekler
Kapsüller
Haplar
Tozlar
Sıvılar
Probiyotik takviyeleri bir prebiyotik ile birleştirilebilir. Prebiyotikler, bağırsaklarınızdaki mikroorganizmaları besleyen karmaşık karbonhidratlardır. Temel olarak, prebiyotikler iyi bakteriler için “besin kaynağı” dır. İyi bakterileri beslemeye ve sağlıklı tutmaya yardımcı olurlar. Prebiyotikler arasında inülin, pektin ve dirençli nişastalar bulunur. Bir probiyotik ve prebiyotiğin bir arada bulunmasına sinbiyotik denir.
Bir takviye almadan veya çocuğunuza vermeden önce daima doktorunuzla iletişim halinde olmanız önemlidir. Takviyeler, alıyor olabileceğiniz ilaçları etkileyebilir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Probiyotiklerin Faydaları
Probiyotiklerin faydaları arasında en önemlisi bulundukları yerde dengeyi sağlamaya çalışmalarıdır.
Probiyotiklerin diğer faydaları şu şekilde sıralanabilir:
İshal , gaz ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
İdrar yolu enfeksiyonları üzerinde etkili olabilir.
Mayaların neden olduğu enfeksiyonlarla savaşabilir.
Kilo kaybını destekleyebilir.
Ruh sağlığı üzerinde etkilidir.
Kadın sağlığı üzerinde etkileri bulunur.