Müslümanların kutsal ayı Ramazan'a girmiş bulunuyoruz. Herkesin Ramazan'da yapılması gerekenler hakkında bir fikri var, Buzzfeed'de karşımıza çıkan bu içerik onların da Ramazan'a ne kadar önem verdiklerini gösteriyor.
Sizler için yapılması gerekenleri bir başlık altında toplamaya çalıştık. Herkese hayırlı Ramazanlar...
1. Egzersiz yapmaya Ramazan'dan önce başladığınızı umut ediyoruz.
Ramazan ayına girmeden küçük egzersizler yapmanız vücut direncinizi arttıracağı için önemli bir aktivite. Oruç tutmaya birkaç gün sonra başlayacak olanlara ilk önemli tavsiyemiz: Küçük egzersizler.
2. Yapılan en büyük yanlışlardan biri ise saatlerce açlığın üstüne ağır yemekler yemek.
Uzmanlar gün içinde tüketemediğimiz yemek döngüsünü akşam saatlerine sıkıştırmamız gerektiğini söylüyor. Yani iftarınız kahvaltı şeklinde olmalı ve gerekli protein takviyesini aradan kısa bir zaman dilimi geçtikten sonra almalısınız.
3. İftardan sahura kadar o su bardağını elinizden bırakmayın.
Suyun önemi burada bir kez daha ön plana çıkıyor. Sağlıklı bir oruç süresi geçirebilmeniz için iftarla sahur arası en az 10-12 bardak su tüketmelisiniz. Sahur saatine yakın ılık su tüketmek gün içindeki susuzluğunuzu daha kolay hale getirecektir.
4. Protein, vitamin takviyesini asla unutmuyoruz.
Yatmadan önce ve sahura kalktığınızda içebileceğiniz şekilde iki protein içeçeği hazırlarsanız, zindeliğinizden ödün vermemiş olursunuz. Muzlu süt, meyveli karışımlar veya sebze karışımlarını deneyebilirsiniz.
5. Uzun süren tokluk ve enerji için lif dolu yiyecekleri tercih etmelisiniz.
6. İftarda mideme sıcak bir şeyler girsin istiyorum diyenlerdenseniz, çorbayla açılış yapmayı deneyin.
7. Her şey seni rahatsız edebilir, sinirlerini bozabilir ama sakinleşip karşındaki insanın bunu hak edip etmediğini düşünerek konuşmaya çalışın
8. İşvereninle çalışma saatlerini konuşup kısa süreliğine yeni bir çalışma takvimi oluşturmasını isteyebilirsiniz.
9. Kötü alışkanlıklarınızdan uzak kalmak için aileniz ve sevdiklerinizden yardım isteyebilirsiniz.
10. Yemek programları izlemek ve yemek pişirmek sanılanın aksine açlık algınızı değiştirebilir.
11. Unutmayın! Ramazan demek yardım etmek demektir, mütevazi olmak demektir.
12. Besin takviyelerinin kapsüle sıkıştırılmış hallerini almaktan çekinmeyin.
Vücudumuzun ihtiyacı olan besin değerlerini 29 günlük uzun bir zaman diliminde, bir kaç saat içinde karşılamamız mümkün olamayabiliyor. Omega 3, magnezyum, C vitamamini gibi besleyici takviyeler yardımcımız olabilir.
13. Kendinize ve amacınıza biraz daha odaklanın.
Vücudunuz 'Çok açım' diye bağırırken veya trafikte biri önünüze araba kırdığında odaklanın ve amacınızı hatırlayın. Arzu ve öfkenizi kontrol altına almanızı gerektiren bu ay kendinizi daha iyi yönetebilmek için bir aracı niteliğinde.
14. Sıcaktan bunaldığınızda ve karnınız guruldamaktan vazgeçmediğinde yerde uzanmayı deneyebilirsiniz.
15. Gün içinde gerçekleştiremeyeceğiniz istek ve arzularınızı not almayı deneyin.
İftar zamanından sonra listeye baktığınızda aynı şekilde istemediğinizi göreceksiniz. Kısa bir süre sonra gün içindeki isteklerinizi, listeye baktıktan sonraki şevk kırıklığınızı hatırlayarak daha rahat bastırabilirsiniz.
16. Egzersizi tamamen bırakmayın.
Güneş battıktan sonra boğucu sıcaklardan uzaklaşıyoruz ve yürüyüş için harika bir zaman dilimi doğuyor. İftar sonrası çocukları alıp ailecek güzel bir yürüyüş yapmak ve çocuklara dondurma ısmarlamak harika bir fikir olabilir.
17. Sağlığınız için en önemli şeyin uyumak olduğunu sakın unutmayın.
Sahur vaktine kadar uykusuz kalmamanızı veya uyku düzeninizi normal uyku sürenize göre ayarlamanızı tavsiye ederiz.