Duygusal yorgunluk, benzinsiz araba sürmeye benzer: Devam etmeniz imkansız... Gün içerisinde fiziksel ve mental enerjimizi harcayan işlerle uğraşıyoruz, ancak bazen öyle bir noktaya geliyor ki bu yorgunluk ne kadar uyku uyusak dahi geçmiyor! Duygusal yorgunluğun belirtilerini düşündüğünüzden daha sık yaşıyor bile olabilirsiniz... İşte dikkat etmeniz gereken 6 semptom. 👇
1. Çok çabuk sinirlenirsiniz.
Duygusal yorgunluğun en yaygın belirtilerinden biri çok çabuk sinirlenmek veya üzülmektir. Diğer insanların söz ve davranışları sizi normalden daha fazla rahatsız eder ve kendinizi sinir küpüne dönmüş bir halde bulursunuz. Eğer buna karşı önlem almazsanız, bu ilişkilerinize epey zarar verebilir. Bazen istemediğiniz şeyleri söyleyebilir ve hiç yoktan ilişkilerinizi yerle bir edebilirsiniz.
2. Keyifsiz ve motivasyonunuzu kaybetmiş gibi hissedersiniz.
Normalde severek yaptığınız aktivitelere olan ilginizi kaybedersiniz. Artık sevdiğiniz şeyler size heyecan vermez ve en ufak bir hobi aktivitesi bir yük gibi gelir. American National Library of Medicine, iş aktivitelerinden uzaklaşma ve performansta düşüş yaşanmasını mental ve duygusal yorulmaya bağlıyor.
3. Uyumakta zorlanırsınız.
Uzun bir iş gününün ardından yatağa yatıp enerjinizi toplamak için uyumayı planlarsınız ancak bir türlü uyuyamazsınız... Duygusal ve mental yorgunluk çoğu insanda uyku problemlerine yol açabiliyor. Uyku, beyninizin doğru çalışması için gerekli bir aktivitedir. Uyumamak sadece daha fazla yorgunluğa sebep olur.
4. Duygularınızı kontrol edemezsiniz.
Duygusal zekanızın kontrolünü adeta kaybedersiniz. Verdiğiniz tepkiler ile vermeniz gereken tepkiler farklıdır. Mental ve duygusal olarak yorgunken ne zaman ve nasıl tepki vereceğinizi bilmek daha kolaydır. Ancak hal böyleyken, duygularınız kontrolünüz dışında açığa çıkar.
5. Gerçeklikten kopmuş gibi hissedersiniz.
Etrafınızdaki herkesin, düşündüğünüz her şeyin, çevrenizde olan bitenlerin tamamen gerçek dışıymış gibi hissettirdiğini bir hayal edin... Bazen günlerce duygusal olarak kopuk yaşarsınız. Bu bazen dalıp gitmişsiniz gibi görünebilir; bir türlü odaklanamaz, işinizi tamamlayamazsınız. Ancak bazen böylesine kopup gitmek sizi tehlikeli durumlara da sokabilir (araba sürerken vb.), bu yüzden dikkatli olun.
6. Kendinizi boş hissedersiniz.
Sürekli yaşanan duygusal yorgunluk, hayatınızın bir manası veya değeri yokmuş gibi hissetmenize yol açabilir. Psikologlar bu durumu 'hali kalmamak, zayıf düşmek' olarak tanımlıyor. Sürekli hissettiğiniz duygusal yorgunluk yükünün altında mutluluğunuz ve bazen sağlığınız ezilir. Duygusal yorgunluk için illa bir mental hastalığınızın olması gerekli değil; zaman zaman böyle yorulduğunuz anlar olabilir.
Peki bunun önüne nasıl geçebilirsiniz?
Size duygusal olarak yorgun hissettiren şeyi bulun. İlk adım strese sebep olan şeyi bulmak. Buna sebep olan iş/aile/özel hayatınız olabilir. Her zaman strese sebep olan faktörü hayatınızdan çıkarmanız mümkün olmayabilir; ancak elinizden geldiğince uzaklaşmanızda fayda var.
Kendinize daha iyi bakın. Bu sadece egzersiz yapmak veya sağlıklı beslenmekten ibaret değil. Size yorgunluk veren şeyi tespit ettikten sonra, keyif ve mutluluk verenleri tespit edin ve hayatınızın bir parçası haline getirin.
Meditasyon veya kitap okumayı deneyin. Zihninizi hafifletecek en az yarım saatlik bir aktiviteyi kendinize ayırın.
Gerektiğinde işe ara verin. Duygusal yorgunluk iş yerinde verimli bir çalışma ortaya koymanızı engeller. Bu sebeple yapabiliyorsanız gerektiğinde ara vermeyi bilmek sizler için önemlidir.