![Gebelikte Mutlaka Tüketilmesi Gereken 10 Yiyecek](https://kilalu.blog/news/2024-07-31-12:20/Gebelikte Mutlaka Tüketilmesi Gereken 10 Yiyecek.jpg)
Gebelik döneminde mutlaka tüketmeniz gereken yiyecekler olmasına şaşırmadınız değil mi? İşte gebeliğin o süper yiyecekleri!
1. Kuru kayısı
![1. Kuru kayısı](https://img-s2.onedio.com/id-587f1d603c5d31e60e61a477/rev-0/w-600/h-476/f-jpg/s-4b9edd3f48d4a95d08c728bdc7a32da031ad653e.jpg)
Bir avuç kuru kayısı günlük demir ihtiyacının %10’unu karşılar. Ayrıca gebelik döneminde hassas hale gelen bağırsakları da korur.
Zengin folik asit, kalsiyum, potasyum ve magnezyum kaynağıdır.
2. Karbonhidratlar
![2. Karbonhidratlar](https://img-s3.onedio.com/id-587f1d74c72043e00ebe1a58/rev-0/w-600/h-360/f-jpg/s-e908b0dfb618ac5f3c84e101736472fef7565d33.jpg)
Makarna, ekmek ve patates. Karbonhidrat yönünden zengin olan bu besinler size enerji verecektir. Bu dönem içerisinde günde 6 porsiyon karbonhidrat tüketin.
3. Mısır gevreği
![3. Mısır gevreği](https://img-s1.onedio.com/id-587f1d8c04c205e00eb6cffd/rev-0/w-600/h-409/f-jpg/s-27943917e74e2ad1878bf1ee8671f399f5921968.jpg)
Folik asit ve vitamin yönünden zenginleştirilmiş mısır gevreklerini tercih edin. Günde bir kasede 100 mcg folik asit bulunur.
4. Muz
![4. Muz](https://img-s1.onedio.com/id-587f1d9e2ac844e10eed6290/rev-0/w-600/h-434/f-jpg/s-a258fd64a2a13d8189df8ecd6912da09b16b462d.jpg)
Potasyum hazinesi olan muz, vücutta sıvı tutulmasını önler. Ayrıca uykusuz gecelere de birebirdir.
5. Süt ve süt ürünleri
![5. Süt ve süt ürünleri](https://img-s1.onedio.com/id-587f1db07b9266c50e103f9f/rev-0/w-600/h-475/f-jpg/s-129bf7608500540bb20fb0a9328c85f0d0bdeb59.jpg)
En büyük kalsiyum deposu olan süt ve süt ürünleri bebeklerin kemik gelişimi için çok önemlidir. Günde 3 porsiyon az yağlı süt ya da süt ürünü tercih edin.
6. Tofu
![6. Tofu](https://img-s2.onedio.com/id-587f1dc81a6666c60e9070e4/rev-0/w-600/h-379/f-jpg/s-209e9f1b3cd33d788e8a4f73b99b560249c05ed5.jpg)
Et yemeyenler için protein almanın en lezzetli yollarından birisi olan tofu, kalsiyum, magnezyum, demir, A vitamini ve K vitamini bakımından da zengindir. Bu mineral ve vitaminler ise özellikle doğumdan sonra kanın pıhtılaşması için önemlidir.
7. Çilek
![7. Çilek](https://img-s3.onedio.com/id-587f1dd92ac844e10eed6292/rev-0/w-600/h-375/f-jpg/s-bacd7b6ecce1a5b0c6ac835e0c600aac33a02871.jpg)
C vitamini bakımından zengin olan çilekte, beta karoten, potasyum ve folik asit bulunur. Çileği demir içeren bir besin ile birlikte tercih ettiğiniz takdirde, içindeki C vitamini demir emilimini destekleyecektir.
8. Brokoli
![8. Brokoli](https://img-s3.onedio.com/id-587f1dec2ac844e10eed6298/rev-0/w-600/h-337/f-jpg/s-7bb900e6a957c7cbb8e6bd406b1edf40a51989fa.jpg)
Kalsiyum, kemik gelişimi için gerekli olan folik asit ve magnezyum açısından zengindir. Besin değerlerini koruyabilmek için suda haşlamak yerine buharda pişirme yöntemini tercih edin.
9. Yumurta
![9. Yumurta](https://img-s1.onedio.com/id-587f1e002f5985c30eb55959/rev-0/w-600/h-337/f-jpg/s-d6b13f2f9245c65c2a102d01196204f499de2b5b.jpg)
İyi pişirilmiş yumurta protein, demir ve B12 vitamini bakımından zengindir. Vücuttaki hücrelerin gelişimi bakımından önem taşır.
10. Ay çekirdeği
![10. Ay çekirdeği](https://img-s1.onedio.com/id-587f1e152ac844e10eed629b/rev-0/w-600/h-401/f-jpg/s-718c2f58b6bec67a04b5fb00256a586410cf2a89.jpg)
Omega – 3 ve omega – 6 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca magnezyum, A, B, D, E ve K vitaminleri, demir, kalsiyum, potasyum ve çinko da içerir.
Anne olmaya hazırlanmak, dünyada bir mucizeye tanıklık etmek demektir.
![Anne olmaya hazırlanmak, dünyada bir mucizeye tanıklık etmek demektir.](https://img-s1.onedio.com/id-58c2a4501f3b8fd33e5acf09/rev-0/w-600/h-260/f-jpg/s-e409ebc4b7a50fc1d78a4e8018ffb84fd52b7267.jpg)
Gebelik öncesi, gebelik, doğum sonrası ve bebek bakımıyla ilgili tüm merak ettiğiniz içerikler gebe.com da.