Ramazan geldi hoş geldi.... 2017 yılının ilk sahuruna saatler kala, sahurda beslenirken nelere dikkat edilmesi gerektiğiyle ilgili önerileri sizler için derledik. Bu güzel ayda herkese sağlıklı günler ve hayırlı sahurlar, iftarlar diliyoruz...
Not: Herhangi bir sağlık probleminiz ve sürekli kullandığınız ilaçlarınız varsa ramazan ayı boyunca nasıl beslenmeniz gerektiğiyle ilgili mutlaka doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyoruz.
1. Davulcularımıza kulak asıyoruz
Mutlaka sahura kalkıyoruz. Sahura kalkmadığımız zaman aç kalma süresi uzayacağından kendimizi daha da yorgun ve güçsüz hissedebiliyoruz.
2. Süt ürünlerini tüketmeye özen gösterebiliriz
Sahurda peynir, süt yoğurt gibi ürünleri tercih edebiliriz.
3. Güzel ve sağlıklı bir kahvaltı masasına ne dersiniz?
Sahurumuzu daha çok kahvaltılık ürünlerle geçirebiliriz. Tuzsuz peynir, salatalık, domates, biber, maydanoz gibi ürünleri tüketmemiz en uygunu olacaktır.
4. Pirinç ve kızartma hep düşmanımız
Sahurda, pirinç pilavı, hoşaf, unlu gıdalar, kızartma gibi ağır şeyler tüketmemeye dikkat ediyoruz.
5. Her gün birazcık kuruyemiş iyi gelir
Gün boyu tokluk hissini artırmak için sahurda yediğimiz besinlerin yanında az miktarda ceviz, badem ve fındık tüketiyoruz.
6. Bir bardak çayla yetinebiliriz
Sahurda çok fazla çay içmek açlık hissini artıracağından önerilmiyor.
7. Yumurta canımız, dostumuz
Sahurda özellikle yumurta tüketmek gün boyu gereken tokluk hissini biraz olsun karşılayabilir.
8. Tuz ve şekerden uzak duruyoruz
Sahurda çok fazla tuzlu ve şekerli gıdalar tüketmemiz gün boyu susamamıza ve zor anlar geçirmemize neden olabilir. Bu yüzden çok fazla tuzlu peynir ve zeytin yemek bizi gün içinde susatabileceğinden bu ürünlerden kaçınmalıyız.
9. Bol su tüketimi çok çok önemli!
Sahurda su tüketimi oldukça önemli. Bol bol su içerek gün içerisinde ihtiyaç duyduğumuz su ihtiyacını karşılamaya çalışıyoruz. Aksi taktirde kurumuş bir cilt, kabızlık ve daha bir çok problemle karşı karşıya kalabiliriz.
10. Sahurda çorba tercihi mümkün...
Sıvı tüketimimizi artırmak için ağır ve çok tuzlu olmayan çorbaları sahurda tercih edebiliriz.
11. Kahvaltılık gevrekler kurtarıcınız olabilir
Gece kalkıp yemek yemekte zorlanıyorsanız kahvaltılık mısır gevreklerini veya müsli gibi ürünleri tercih edebilirsiniz.
12. Beyaz undan her zaman kaçıyoruz
Beyaz ekmek ve pide gibi beyaz undan yapılmış ürünler yerine tam tahıllı veya kepekli ürünler tercih etmemiz öneriliyor.
13. Hafif zeytinyağlı sebze yemekleri tercih edilebilir
Ben illa da yemek yiyeceğim diyorsanız, zeytinyağlı hafif sebze yemeklerini tercih edebilirsiniz.
14. Yeterli miktarda meyve, size enerji verebilir.
Gün içerisinde enerji vermesi için sahurda meyve ve pekmez de tüketebiliriz.