Bütün hayatımızın temelini oluşturan en önemli etken beslenmemizdir. Güçlü tırnaklar, parlak cilt, sağlıklı saçlar, koşmadan yorulmadan kilometrelerce koşmak ve daha nicesi...
Bütün hayatınızı etkileyen beslenme alışkanlığınızı değiştirerek adeta kendinizi baştan yaratabilirsiniz. Nasıl olduğunu merak ediyorsanız hemen başlayalım...
1. Her gün tüketmeniz gereken 5 temel yiyecek grubu bulunuyor.
Günlük sağlıklı beslenme rutininizde olması gereken temel gıdalar var. Bu yiyecekleri tüketmek sağlıklı beslenmenin temelini oluşturuyor. Günlük sağlıklı beslenme listesi içeriğinde et, süt, sebze, meyve yağ ve tam tahıl içeren 5 temel yiyecek grubu sizi dimdik ayakta tutacak! 😋
2. Her gün lıkır lıkır su içelim... 🧊
Sağlıklı beslenme ve hayat rutininizi etkileyecek en kaliteli aktiviteyi düşündüğünüzde aklınıza su içmek gelmiyorsa bir daha düşünün... Herkesin günlük ihtiyaç duyduğu su miktarı kilonuz baz alınarak hesaplanır ve vücudunuza olan sağlıklı etkileri saymakla bitmez...
3. Hayvansal ve trans yağları hayatınızdan çıkarın.
Yağ alımı vücut için elbette çok önemlidir. Ancak hayvansal ve trans yağlar sağlıklı beslenme önerileri arasında değil dersek kendimizi daha doğru ifade etmiş oluruz. Bu yağların cildinize olan zararlarını saymaya başlarsak sabaha kadar bu maddeyi okumayı zorunda kalabilirsiniz...
4. Kahvaltı yapmadan güne başlamayın.
Her zaman sıklıkla duyduğumuz kahvaltı günün en önemli öğünüdür sözü elbette bilimsel... Güne enerjik başlamak için sağlıklı bir kahvaltı yapmak sizi gün içinde oldukça dinç tutacak ve haftalar içindeki değişimine inanamayacaksınız.
5. Doğal yoldan alamadığınız vitamin ve mineraller için gıda takviyelerine başvurabilirsiniz.
Vitamin ve mineral dengesi vücudun en ihtiyaç duyduğu gereksinimlerdendir. Tabii ki doktorunuzun tavsiye ettiği ilaçları kullanmalı ve ona göre bir beslenme rutini oluşturmalısınız.
6. Porsiyonlarınız ölçülü olmalı!
Porsiyonlarınızı karnınızı doyurmaya yetecek şekilde belirlemelisiniz. Fazla yemek yemek sindirim sistemi sorunlarıyla karşılaşmanızı sağlayabilir. Bir sonraki öğüne kadar sizi tok tutacak porsiyon yeterlidir.
7. Lifli besinler bu listenin olmazsa olmazı...
Karbonhidrat ihtiyacınızı en iyi karşılayabileceğiniz besinler kurubaklagillerdir. Fasulye, mercimek, nohut gibi sayısız güzel yemeğin içinde bulunan lifler adeta bir lif bombasıdır! Ayrıca ideal kiloya ulaşmanızda en büyük yardımcınız da olacak.
8. Öğünleriniz zengin içerikli olmalı.
Günlük olarak tüketmeniz gereken temel gıdalardan bahsetmiştik... Bu gıdaları öğünlerinize bölerek günün her saatinde sağlıklı kalabilirsiniz. Meyve ve sebze tüketimi de bu açıdan çok önemlidir.
9. Denizden ne çıksa yerim diyenler bu maddeye bayılacak!
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıkları düzenli olarak tüketmenin inanılmaz faydaları bulunuyor. Büyüme ve gelişmenizi destekler, kalp krizi riskini azaltıyor hatta depresyonun önlenmesinde ve tedavisinde çok önemli bir rolü bulunmakta, o zaman bugünün akşam menüsü belli...
10. Fazla tuz ve şeker kırmızı çizginiz olsun...
Rafine şeker girdiği her ortamda olay yaratsa da bizim vücudumuzda yeri yok diyebiliriz... Aşırı tuz kalp yetmezliğine, böbrek hastalıklarına neden oluyor. Bu yüzden bu ikiliyle vedalaşmak size iyi gelecek.