Uyku programınızı takip etmek her zaman birinci önceliğiniz olmayabilir, ancak yeterince uyumak sağlığınız için birçok yönden kritik öneme sahiptir. Uyuduğunuz süre, kilo ve metabolizmadan beyin fonksiyonuna ve ruh haline kadar her şeyi etkileyebilir. Uyku sağlığı ile ilgili ayrıntılı bilgiyi içeriğimizde bulabilirsiniz. Buyurun👇
Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Yaşamınız boyunca ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu değişir. Bir bebek her gün 17 saate kadar uykuya ihtiyaç duyabilirken, bir yetişkin gece sadece 7 saat uyuyabilir.
Aynı yaş grubunda bile uyku ihtiyaçları değişebilir.
Kendinizi iyi dinlenmiş hissetmek için gece en az 9 saat uykuya ihtiyacınız olabilirken, eşiniz 7 saat sonra doğal olarak uyanabilir, mükemmel bir şekilde yenilenmiş ve güne hazır hissedebilir.
Uyku yoksunluğunun sonuçları:
Uyku yoksunluğu, özellikle uykuyu daha da bozabilecek sürekli iş ve yaşam zorluklarıyla karşı karşıya kalan birçok insan için gerçek bir endişe kaynağıdır. Bedensel ve zihinsel sağlık sorunları,depresyon, anksiyete ve kronik uyku yoksunluğuna sebep olabilir. Kaliteli uyku eksikliği, bu durumların semptomlarını daha da kötüleştirebilir ve sıkıntılı bir uykusuzluk döngüsünü körükleyebilir.
Fiziksel etkiler:
Uykusuzluk, uyuşukluk, baş ağrısı, gözlerin altındaki koyu halkalar, soluk cilde uykusuzluğun sonuçları olabilir. Vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşması zorlaşabilir, bağışıklığınız düşer. Yüksek tansiyon gibi diğer sağlık sorunlarını kötüleştirebilir. Kilo değişikliklerine ve kronik iltihaba neden olabilir.
Duygusal ve zihinsel sağlığa etkileri:
Huysuz ve sinirli hissedebilir, ani ruh hali değişiklikleri yaşayabilirsiniz. Stresle başa çıkmakta zorluk çekebilirsiniz. Araştırma ayrıca uyku yoksunluğunun depresyon, anksiyete, paranoya ve halüsinasyonlar dahil olmak üzere zihinsel sağlık semptomlarını kötüleştirebileceğini öne sürüyor.
Bilişsel etkiler:
Yeterince uyumadığınızda, beyniniz o kadar verimli çalışamaz. Sonuç olarak, kötü bir uyku gecesinden sonra konsantre olmakta ve bazı şeyleri hatırlamakta zorluk çekeceksiniz. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun beynin ön lobuyla ilişkili işlevleri olumsuz etkilediğini gösteren kanıtlar bulmuştur.
Uykunun aşamaları nelerdir?
Uykuya daldığınızda, beyniniz ve vücudunuz birkaç uyku döngüsünden geçer. Her döngü dört farklı aşama içerir. İdeal olarak, bir uyku döngüsünün ortasında değil, sonunda uyanmak istersiniz. Bunun nedeni, bir döngünün sonunda uyanırsanız genellikle daha tazelenmiş ve enerjik hissetmenizdir.
Uyku neden önemlidir?
İştahı, metabolizmayı, büyümeyi ve iyileşmeyi kontrol eden hormonların salınımını düzenlemeye yardımcı olur. Kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltır, kilo yönetimine yardımcı olur. Atletik performansı ve hızı artırır. Depresyon riskinizi azaltabilir.
Daha iyi bir uyku için gün boyunca yapabilecekleriniz:
Egzersiz yapın ancak egzersizlerinizi uyumadan en az birkaç saat önce planlamaya çalışın. Yatma saatine çok yakın egzersiz yapmak, uykunun bölünmesine neden olabilir. Özellikle öğleden sonra geç saatlerde uzun şekerlemeler yapmamaya çalışın. Her gün aynı saatte kalkmaya çalışın.
Yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazları kapatın.
Bu cihazlardan gelen ışık beyninizi uyarabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Akşamları alkol, kafein ve nikotini sınırlayın. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir rutini alışkanlık haline getirin.
Uyumadan hemen önce yapabilecekleriniz:
Gözlerinizi kapatın, kaslarınızı gevşetin ve düzenli nefes almaya odaklanın. Uyuyamıyorsanız, yataktan çıkın ve başka bir odaya geçin. Yorgun hissedene kadar kitap okuyun veya müzik dinleyin, sonra tekrar yatın.