Fitness ile uğraşanlar için protein tozu adeta bir kurtarıcı görevi görür. Protein tozu sporcular tarafından kas güçlendirmek, kas yenilemek ve büyütmek amacı ile sıklıkla tercih edilen bir takviye ürünüdür. Peki daha önce hiç protein tozu kullanmayan biri protein tozunu nasıl kullanmalıdır? Tüm detaylarıyla açıkladık!
Protein tozu kullanmaya başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmayı unutmayın!
Protein tozu diğer protein kaynakları ile kıyaslandığında daha hızlı sindirilme özelliğine sahiptir. Bu özellik de protein tozunun birçok kişi tarafından kullanılmasına neden olur.
Kaslarını protein ile hızlı bir şekilde beslemek isteyen kişiler tarafından sıkça tercih edilen protein tozları düşük kalori miktarına sahiptir. Karbonhidrat bakımından yüksek kalori bakımından düşük değerlere sahip olan bu ürün diyet yapan kişilerin de sevilen tercihlerinden bir tanesidir.
Protein tozu spor ile ilgilenen kişilerin kas kütlesini artırmak için kullanılan faydalı bir takviyedir ancak bu ürün kullanılırken mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.
Protein tozu kullanımına başlanmadan önce bazı yönergeleri takip etmek ve bu alanda uzman bir kişiden bilgi almak oldukça önemlidir. Protein tozu kullanılırken alınması gereken miktar kişinin kilosu, cinsiyeti ve yaptığı egzersiz düzeyine göre değişiklik gösterir.
Protein tozu çoğu zaman su, süt, yoğurt ya da smoothie gibi içecekler ile beraber tüketilir.
Bu ürünün kullanım miktarı çoğu zaman paket üzerinde belirtilir. Ancak daha önce de bahsettiğimiz gibi protein tozu kullanımına başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmak oldukça önemlidir.
Aynı zamanda protein tozu beslenmem için yeterli düşüncesi de oldukça yanlıştır.
Protein tozu mutlaka dengeli bir beslenme ya da diyet programı ile beraber tüketilmelidir. Tüketeceğiniz protein tozunun kaliteli olması da üründen verim alabilmeniz için önemli olan konulardan bir tanesidir.
Protein tozunun faydaları şu şekilde sıralanabilir;
Kilo kontrolü
Kas gelişimi
Kas onarımı
Kemik sağlığı
Kas kütlesi koruma
Yara iyileşmesi
Protein tozu ne kadar süre kullanılmalı?
Protein tozunun ne kadar süre boyunca kullanılacağı tamamen kişiye özeldir. Çünkü her kişinin hedefi ve ihtiyaç duyduğu protein oranı birbirinden farklıdır. Ancak genel olarak baktığımız zaman aktif olarak spor yapan kişilerin daha sık protein tozu tüketmesi gerektiği söylenebilir.
American College of Sports Medicine (ACSM) spor ile uğraşan kişilerin günde ortalama olarak 1,4-2 gram protein tüketmelerini önerir.
Örneğin 68 kilo ağırlığa sahip bir kişinin gün içerisinde tüketmesi gereken protein tozu miktarı ortalama olarak 95 ile 136 gram arasında değişmektedir.
Protein tozu ne zaman kullanılmalıdır?
Protein tozu gün içerisinde belirli zamanlarda kullanılabilir nacak uygun bir tüketim programına sahip olmak üründen verim alabilmek için oldukça önemlidir. Protein tozları egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında belirli amaçlar için kullanılır.
Protein tozları egzersiz öncesinde kullanıldığı zaman kas kütlesinin korunmasını sağlarken egzersiz sonrasında kullanıldığında ise kasların yenilenmesine ve büyümesine yardımcı olur.
Ancak protein tozunun kullanımı için en doğru zaman kişilerin yaşam stillerine ve amaçlarına göre değişiklik gösterir. Örneğin kişinin hedefi kas kütlesini artırmaksa protein tozunu egzersiz öncesinde kullanmalıdır.
Protein tozunu yeni kullanmaya başlayacak olan kişilerin ilk yapması gereken bir spor antrenörü ya da diyetisyen ile iletişime geçmek ve kişiye uygun bir planlama yapmaktır.
Aynı zamanda protein tozu kullanmaya yeni başlayan kişiler bu ürünü normal besin yerine kullanmamalı ve takviye olarak tercih etmelidir. Yine yeni başlayan kişiler için kullanılacak protein tozu miktarı kişilerin kilolarına ve egzersiz planlarına göre belirlenmelidir.
Bu ürünü yeni kullanmaya başlayacak kişiler protein tozunun oluşturabileceği yan etkilere karşı da mutlaka dikkatli olmalıdırlar.
Protein tozu antrenörün ya da diyetisyenin önerdiği miktardan daha fazla kullanılmamalı ve herhangi bir yan etki oluşturduğunda mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.
Hangi protein tozunu seçmeliyim diyorsanız;
Kişilerin hangi protein tozunu kullanması gerektiği yine her detayda olduğu gibi kişilerin hedeflerine, amaçlarına ve beslenme düzeylerine göre farklılık gösterebilir. Protein tozları Whey proteini, kazein proteini, soya proteini, yumurta proteini ve bitkisel bazlı protein gibi birçok seçeneğe sahiptir.
Bu seçeneklerin arasında en sık kullanılan Whey proteindir.
Ancak bazı insanlar bu protein tozunu kullanırken laktoz intoleransı gibi problemler ile karşı karşıya kalabilirler. Bu nedenle protein tozu seçimi yapmadan önce detaylı bir araştırma yapmak ve bir uzmana danışmak kişiler için oldukça faydalı olacaktır.