Mevsim geçişlerinde ve yaşlanma sürecinde eksikliğini hissettiğimiz B12 ve D vitamini gibi vitaminler hakkında neler biliyoruz? Uzmanlar, D vitaminin adeta zamanı durdurup yaşlanmayı durduğunu dile getiriyor. Peki günde ne kadar D vitamini almalıyız?
Hepsini anlattık.👇
'Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Onedio sayfadaki bağlantılardan gelir elde edebilir. Satın aldığınız ürünlerde satıcılardan kaynaklanan sorunlardan Onedio sorumlu değildir.'
Mevsim geçişlerinde kan değerlerini son derece önem taşıyor takdir edersiniz ki.
Yaşlanma sürecinde gerçekleşen vitamin kaybının da belirli besinlerle önüne geçilmelidir.
Peki D vitaminin yaşlanma sürecinde de son derece büyük önem taşıdığını biliyor muydunuz?
Evet, yapılan birçok bilimsel araştırmaya göre D vitamini, yaşlanmayı yavaşlatıyor ya da daha sağlıklı yaşlanmayı sağlıyor. Çünkü D vitamini, hem bağışıklık sistemine iyi geliyor hem de kanserin önüne geçiyor.
D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olduğu için iltihap olasılığını azaltır.
D vitamini, bağırsaklarımızın gıdalardan kalsiyumu emmesine yardımcı olarak kemiklerimizi sağlıklı ve güçlü tutar. Yediğimiz yemeklerden yeterli kalsiyumu alamadığımız zaman ise vücudumuz ihtiyacı olan kalsiyumu kemiklerden alır.
Çalışmalar, D vitamini takviyesi alan yaşlı yetişkinlerin kemik erimesi ve kırılması riskinin azaldığını göstermiştir.
D vitamininin ayrıca kas kramplarını ve spazmlarını önlemeye, iltihabı azaltmaya ve bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
Günde ne kadar D vitamini almalıyız?
Kolombiya Üniversitesi Tıp Merkezi doktoru John Bilezikian, yaz aylarında 15 ila 20 dakika güneşe maruz kalmanın yeterli olacağını dile getirdi. Ton balığı gibi yağlı balıkların tüketimi de D vitamini deposunu tam anlamıyla yeniliyor. Eğer öğünlerinizde yeterli derecede balık varsa ekstra takviye almanız gerekmeyebilir bile!
Peki D vitaminini kimler almalı?
Yaşça büyük insanlar, (D vitaminini absorbe edemeyenler)
Güneşe çıkmayan ya da D vitamininden zengin besinleri tüketmeyenler,
Koyu ciltli insanlar (Koyu cilde sahip insanların D vitamin emilimi daha zor olur.)
Uzmanlar, yetişkin bireyler için günde 400-800 IU D vitamini öneriyor.
65 yaş üstü ise 15 mg (600 IU) olarak tavsiye ediliyor.
Bryan Johnson, D vitamini konusunda önemli örneklerden bir tanesi.
Oğlunun kanını kendisine enjekte eden Johnson ise D vitamini konusunda birkaç farklı tavsiyede de bulunuyor.
Uzmana danışarak satın alabileceğiniz D vitaminlerine buradan göz atabilirsiniz.