Sakinleşmek, dinginleşmek ve rahatlamak ve daha birçok etkisi ile günümüzde nefes egzersizleri önemli bir yer tutmaktadır. Bu teknik yardımıyla kişilerin doğru nefes alışverişi yapmaları ve hayata geçirmeleri hedeflenir. Nefes egzersizleri her yaş grubu için uygun bir teknik olup düzenli olarak yapıldığında hayat kalitesini arttırdığı düşünülmektedir. Peki, nefes egzersizleri nelerdir, nasıl yapılır? İşte konuyla ilgili bilinmesi gerekenler…
Derin bir nefes vücuttaki stresi en aza indirmenin en etkili yoludur. Çünkü derin nefes beyine rahatlatmak ve sakinleşmek adına mesaj gönderir. Gün içinde doğru nefes tekniklerini kullanmak sağlığın korunması ve olumsuz pek çok etkenin uzaklaştırılması için oldukça yararlıdır. Doğru nefes alışverişi ile tüm bunlardan faydalanmak için uygulanabilecek çeşitli nefes egzersizlerini sizler için haberimizde bir araya getirdik. Peki, nefes egzersizleri nelerdir, nasıl yapılır? İşte detaylar…
Nefes Egzersizi Ne İşe Yarar?
Nefes egzersizleri sağlık açısından olumlu etkileri ile öne çıkan bir yöntemdir. Rahatlamak gerginliği ve stresi atmak için bu yöntem gün içinde zaman ve mekân fark etmeksizin uygulanabilmektedir.
Nefes egzersizleri beden sağlığının yanı sıra psikolojik olarak da faydalar sağlamaktadır. Depresyon ve kaygı bozuklukları yaşayan kişilere bu nedenle nefes egzersizleri önerilmektedir. Nefes egzersizlerinin insan sağlığına olan diğer faydaları ise şu şekilde sıralanabilir;
• Kan akışını ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olur.
• Kalp ritmini düzenler.
• Uyku düzenine katkıda bulunur.
• Vücudun kas dengesini geliştirmeye katkıda bulunur.
• Dikkat dağınıklığını gidermeye yardımcı olur.
• Daha enerjik hissettirir.
• Duruşu düzeltir.
Diyafram Nefesi
Diyaframdan alınan nefes zihni dinlendirmenin yanı sıra gevşemeye ve rahatlamaya yardımcı olur. Bu nefes egzersizi ile kendinizi daha sağlıklı ve enerjik hissedebilirsiniz. Egzersiz başlamak için;
• Sırt üstü yere uzanın, bacaklarınızı ve ayak parmaklarınızı dışarı bakacak şekilde açın.
• Kollarınızı vücudunuzun yanına doğru uzatın. Parmaklarınızı ve avuçlarınız dışarı bakmalıdır.
• Elinizin birini göğüs kafesinizin altına diğerini ise göğsünüzün üzerine yerleştirin.
• Şimdi nefesinize odaklanarak derin bir nefes alın.
• Nefes alırken eğer göğüs kafesinin altında şişlik fark ediyorsanız bu doğru bir diyafram nefesi aldığınıza işaret eder.
• Art arda 5 defa derin nefes alın. 3’e kadar sayarak nefesinizi yavaşça geri bırakın.
Rahatlatıcı Nefes Egzersizi
Rahatlatıcı nefes egzersizini her ortamda rahatlıkla yapabilirsiniz. Sinir sistemini yatıştırmaya yardımcı olur. Bu özelliğinden dolayı depresyon hastalarına tavsiye edilmektedir. Rahatlatıcı nefes egzersizine başlamadan önce sırtınızı mümkün olduğu kadar dik konuma getirin. Daha sonra yapmanız gerekenler ise şu şekildedir;
• Dilinizi üst dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin. Bu egzersizi yaparken diliniz hep aynı noktada kalmalıdır.
• Ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak nefesinizi dışarı verin.
• Daha sonra ağzınızı kapatın, 4 saniye boyu burnunuzdan nefes alın.
• Nefesinizi 7 saniye boyu tutun.
• Vızıltı sesi çıkararak nefesinizi içinizden 8’e kadar sayıp tekrar verin.
• Uygulamış olduğunuz bu teknik 4-7-8 döngüsüdür. İlk döngüyü bu şekilde tamamladıktan sonra bir 3 kez daha deneyerek egzersizi 4’e tamamlayın.
Eşit Zamanlı Nefes Egzersizi
• İlk olarak bir sandalye üzerine oturun.
• Burnunuzdan derin bir nefes alıp nefesinizi yavaşça bırakın. Nefesinizi bırakırken 5’e kadar sayın.
• İçinizden 5’e kadar sayarak burnunuzdan tekrar nefes alın.
• Aynı şekilde birkaç defa tekrar edin.
• Eğer kendinizi rahatlamış hissederseniz bu egzersizi gün içinde arttırabilirsiniz.