Maalesef acı olmadan başarı olmuyor! 30 gün boyunca her gün 30 adet burpee hareketi yapan kadının deneyimlediği etkiler sizlere de ilham olacak! 👇
İlk olarak akıllara gelen "Burpee nedir?" sorularını yanıtlayalım: Oldukça kapsamlı bir egzersiz olan burpee, sıçrama, çömelme ve plank hareketlerinin bir kombinasyonunu oluşturur.
Oldukça zorlu olan bu hareket, fiziksel durumu yapmaya müsait olanlar için oldukça etkili bir egzersiz rutini ortaya çıkarır. Bu hareket, profesyonel yüzücülerin kara üzerinde yaptığı idmanlarda sıkça tercih edilir ve fazlasıyla ter döktüren bir egzersiz türüdür.
Burpee hareketini yapmak için:
İlk olarak ayaklarınızın üzerinde dik durun,
Squat pozisyonunda ellerinizi vücudunuzun önünde yere koyun,
Ayaklarınızı geriye atarak plank pozisyonuna geçiş yapın,
Beklemeden hemen göğsünüzü yere değdirin,
Göğsünüzü yerden kaldırıp yükselin ve yeniden plank pozisyonuna geçiş yapın ve bunun da ardından squat pozisyonuna dönüş yapın,
Tekrardan ayaklarınızın üzerinde durduğunuz pozisyona geçiş yaparak olabildiğince yukarı zıplayın. Hareketi bu şekilde tekrar edin.
Peki neden burpee hareketlerini yapmalıyız?
Birçok kas grubunu çalıştırır ve kardiyovasküler dayanıklılığı arttırır,
Çok vaktinizi almaz,
Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok,
Evde kolayca yapılabilir.
30 gün boyunca günde 30 adet burpee hareketi yapan Kristin Schuhknecht'in deneyimlerini ve aldığı sonuçları sizlere aktaralım. 👇
"Her zaman 30 burpee hareketini tek bir seferde yaptım: 5 veya 10 ayrı seansa bölerek değil. Bir günü ise çok meşgul olduğum için kaçırdım fakat bu beni diğer günler için durdurmadı."
Kristin aynı zamanda birçok farklı çeşidi bulunan burpee hareket kombinasyonlarını gün gün denediğini söylüyor. Sizler de size en uygun olanını seçip rutininiz haline getirebilirsiniz!
'Egzersiz için belirli bir saat kurmadım.' diyen Kristin bazen sabah vakti bazen ise öğle yemeği sonrasında bu hareketleri yaptığını söylüyor. Ekstra olarak yaptığı egzersizlerde biri de her gün yaptığı 2,5 dakikalık yoga senasıymış
Başlangıçta 30 hareketi tamamlamak için 2 - 3 kez mola veren Kristin, sonlara doğru molaya ihtiyaç duymadan tamamlamayı başarmış.
Deneyimlediği etkiler ise şu şekilde:
Karnının daha düz olduğunu ve karın kaslarının daha belirgin hale geldiğini,
Artık daha acısız bir şekilde hareketleri yapabilme yeteneği kazandığını,
Öğünlerini egzersiz vaktine ayarladığı için daha az yemek yediğini ve az acıktığını,
Daha enerjik hissetmek ve daha az şişkin hissetmek için sağlıklı beslenmeye başladığını aktarıyor.
Peki bu egzersiz rutini düşündüğümüz kadar zor mu?
Burpee hareketi kesinlikle çok ter döktüren ve bir o kadar zorlayan bir egzersiz. Ancak egzersizler arasında en az emek gerektiren ve yapması oldukça basit olan sayılı egzersizlerden biri.
Eğer fiziksel kondisyonunuz bu egzersiz rutinini edinmek için sizlere engel olmuyorsa, daha sağlıklı yarınlar için önünüzde duran hiçbir engel yok!