Sabahları erken kalkmak zaten başlı başına yorucu bir şey. Bir de güne hiç hoş olmayan, kulak tırmalayan bir alarmla başlıyorsanız kısa süre sonra bu sesten tiksinmeye başlamanız oldukça normal. Ama bilime göre, doğru alarm seçimiyle hem güne mutlu başlamanız hem de alarmı ertelemeden uyanmanız mümkün.
Nasıl mı? İşte detaylar! 😎
Güne başlarken kişiye mutluluk veren melodilerin seçilmesi gerekli.
Güne alarmla başlamak Pisagor'un bile değindiği, oldukça eski bir kavram ancak melodi seçiminde dikkatli olmak son derece önemli. Uyku ve uyanıklık arasındaki geçiş süreci, yanlış melodi seçildiğinde karmaşık olabiliyor ve güne stresli başlamamıza neden oluyor. Bu nedenle güne başlarken kişiye enerji ve mutluluk veren şarkılardan faydalanmak bilinen en iyi yöntem.
Alarm melodisini öylesine seçmemek, konu üzerine biraz kafa yormak önemli.
Alarm sırasında tercih edilen melodinin bir diğer önemi de sadece uyanıklık anını değil, günün geri kalanını komple etkiliyor oluşu. Çünkü hızlı ve pozitif melodiler, uyku ve uyanıklık arası geçişin mümkün olan en hızlı ve kolay şekilde atlatılmasını sağlıyor. Böylece güne daha çabuk başlamaya yardımcı olurken işleri sizin için kolaylaştırıyor. Dolayısıyla hazır bir melodi seçmeden önce bir kez daha düşünseniz iyi olur. 😎
Alarm seçiminin moda göre yapılması gerekir.
Enerjik tonlar herkeste veya her durumda aynı etkiyi göstermediğinden, alarm seçiminin moda göre yapılması da önem arz ediyor. Örneğin; stresli bir kişiliğiniz varsa veya ertesi gün yetişmesi gereken işler konusunda kaygılıysanız, güne yumuşak bir caz veya klasik müzik parçasıyla başlamanız sizin için daha iyi olabilir. 😉
Doğa sesleri güne mutlu başlamada en etkili sesler arasında.
Fiziksel olarak doğanın içinde stressiz bir yaşamınız olmadığından, gün içinde kuş cıvıltılarını ve doğanın diğer seslerini duyamıyor olmak modunuzu düşüren önemli bir etmen. Bunun farkında olmasanız bile şelale, yaprak hışırtısı veya kuş cıvıltısı gibi seslerin ruhu dinginleştirerek üzerinizdeki negatif enerjiyi aldığı bir gerçek. Dolayısıyla alarm seçiminde sizi nazikçe uyandıracak doğal seslerden ve hafif melodilerden faydalanmanız da baya iyi bir yöntem. 🍀
Tempoyu fazla düşük tutmanın uyku süresini uzatma riski var.
Öte yandan melodinin rahatlatıcı etkisini fazla abartmamak da gerekli. Aksi halde kendinizi işe veya okula gitmek yerine, uyku süresini biraz daha uzatırken bulabilir ve güne çok daha yorgun başlayabilirsiniz. Bu nedenle enstrümental şarkılar veya doğa sesleri tercih ederken özellikle temponun fazla yavaş olmaması gerekir. Bu durumda yavaş yavaş hızlanan sözsüz melodilere yönelebilirsiniz.
Alarm sesinin içinde komut veren nitelikte sesler olmamalı!
İçinde 'Uyan!' gibi komutlar bulunan sesler, zihni rahatsız eder ve güne stresli başlamanıza neden olabilir. Çünkü her zaman insanın kendiliğinden uyanması, birisi veya bir şey tarafından uyandırılmaktan çok daha sağlıklıdır. Dolayısıyla melodi seçimi yaparken içinde bu tür komutların olmadığı seslere yönelerek bu sorunu kolayca çözebilir ve beyninizi güne vaktinde başlamaya alıştırabilirsiniz.
Alarm şarkısının kolaylıkla mırıldanabilir olması modu yükseltmeye yardımcı olur.
Müzik seçiminde kararsızsanız, tercih yaparken gün içinde hafif hafif mırıldanabileceğiniz favori şarkılarınızı tekrar dinlemek iyi bir yöntem olabilir. Özellikle güne ilk başladığınız sırada, örneğin; dişlerinizi fırçalarken veya hazırlanırken söyleyebileceğiniz pozitif parçalar size mutluluk verir. Böylece güne başlayacak enerjiyi kendinizde bulabilir ve uyku sersemliğini üzerinizden hemen atabilirsiniz.
Alarm kurarken sesin frekansına da dikkat etmek gerek.
Melodiye karar verdikten sonra alarm kurarken dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli faktör ise sesin frekansı. Ortalama 500 Hz değerindeki sesler, uykudan uyandırmada en etkili frekans olarak kabul edilir. Ancak sesin frekansını her zaman düzgün ölçemeyeceğinizden genel olarak ses yüksekliğini, gün içinde duyduğunuzda dikkatinizi çekenden biraz daha yüksek seviyeye getirerek ayarlayabilirsiniz.
Alarm sesi bir anda yükseldiğinde stres hormonlarını aktif hale getirebilir.
Aşırı yüksek sesli alarmlar, seçtiğiniz melodi ne kadar rahatlatıcı olursa olsun sizi bir anda uyandırdığından rahatsız eder. Dolayısıyla ses seviyesini belirlerken, hafif alçak başlayıp çalarken yavaş yavaş yükselen ayarı aktif hale getirebilirsiniz. Bu yöntem, hem uykudan uyanıklığa geçişi kolaylaştırır hem de zihninizi güne daha iyi hazırlar. Böylece uyandığınızda anlık durum değişikliği nedeniyle mutsuz olma ihtimaliniz de düşer. ✌️
Alarm melodisi seçerken kişisel beğeniler ve tercihler asla unutulmamalı!
Klasik alarm seslerinin size yardımcı olduğunu düşünüyorsanız da yukarıdaki önerileri dikkate alarak ayar yapabilirsiniz. Örneğin; güne 'Bip' sesiyle, favori parçanızla veya kuş cıvıltılarıyla başlamak tamamen size kalmış bir seçim. Bunlardan hangisinin modunuzu yükselttiğine karar verdikten sonra tempoyu, frekansı ve ses yüksekliğini ayarlayarak güne çok daha mutlu, enerjik başlayabilirsiniz. 🙌