İtiraf edelim, birçoğumuz enerjik uyanamadığımız için sabahları sevmiyoruz. Bu içeriğimizdeki tavsiyelerle kendini çok daha iyi hissedeceğine şüphe yok!
1. Gücünü toplamak için sabah yogası yap!
Uyanır uyanmaz hareket etmek istemeyebilirsin ama aslında bunu yaptığında uykun açılır, enerjini toplar ve güne daha enerjik bir şekilde devam edersin.
2. Eğer yogaya vaktin yoksa, pratik egzersizler yap!
Güne enerjik başlamak için hareket etmen şart, bundan kaçış yolu yok! Hangi egzersiz hareketleri yapacağını görmek için birçok ücretsiz uygulama bulabilirsin.
3. Güneş ışınlarından korunma, bırak içeri girsin!
Eğer vampir değilsen sabah güneşinden kaçmak için pek sebebin yok gibi. Güneşin sağladığı doğal ışık ile uyku hormonu olarak da geçen melatonin hormonu azalır.
4. Güne protein alarak başla!
Enerji seviyeni gün boyu yüksek tutması için iyi bir kahvaltı şart. Bu yüzden de özellikle yumurtasız bir kahvaltı düşünülemez bile!
5. Uyanmak için kafeini abartma!
Kafein tüketmek sana fazlasıyla enerji verebilir, bunu inkar etmiyoruz. Ama etkisi bittiğinde çok daha yorgun hissedersin. Bu yüzden kafeini abartmaman gerekiyor!
6. Kafeini azaltırken bol su içmeyi unutma!
Yorgunluğun sebebi susuz kalmak da olabilir. Bu nedenle sabah uyanır uyanmaz su içmeye başlayarak gün içinde bir su içme rutini oluşturup yeteri kadar su içtiğinden emin ol.
7. Gece uykunu iyi aldığından emin ol!
Eğer gece iyi bir uyku almadıysan gün boyunca ne yapsan da enerjini yerine getirmen imkansız olur. 7 ila 9 saatlik bir uyku sana çok iyi gelecektir. Tabii bu kadar uyumayacağını biliyoruz, orası ayrı... 🥲
8. Telefonunu 'Rahatsız Etme' moduna al!
Uyanır uyanmaz telefondaki bildirimlere bakmak odağını dağıtır ve güne teknolojik bir başlangıç yapmana sebep olur. Unutma, biz robot değiliz! Daha insanlara uygun bir gün başlangıcı yapmalısın. 🤖
9. Nefesini düzenlemek için egzersizler yap!
Vücudundaki oksijen dolaşımını artırmak daha dinç hissetmeni sağlar. Bu yüzden nefes egzersizini bir rutine dönüştürmen lazım. Nefes al, nefes ver!
10. Ve her ne olursa olsun 'Ertele' tuşuna basma!
Araştırmalara göre uyku bölündüğünde uyku kalitesi düşer ve bu da yorgun hissetmeye sebep olur. Art arda alarmlar kurmak yerine uyanmak istediğin saatten 90 dakika önce ve bir de gerçekten uyanmak istediğin saate alarm kurmayı dene. Uyku döngünü kandırmak senin elinde! 😅