Artrit, eklemlerinizde şişme, ağrı ve sertliğe neden olan bir durum. Artrit semptomları hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Artriti önlemenin kesin bir yolu yok. Ancak yaşlandıkça sert ve ağrılı eklem riskinizi azaltmak için bazı adımlar atabilirsiniz. Buyurun...👇
Artrit, eklemlerinizde şişme, ağrı ve sertliğe neden olan bir durum.
Artrit semptomları hafif ile şiddetli arasında değişebilir. Artriti önlemenin kesin bir yolu yok. Ancak yaşlandıkça sert ve ağrılı eklem riskinizi azaltmak için adımlar atabilirsiniz.
Artrit riskini azaltmanıza yardımcı olacak tavsiyeler için buyurun...👇
1. Omega-3 yağ asidi, vücuttaki iltihabı azaltır. Araştırmacılar, omega-3'ün eklemlerdeki romatizma iltihabını da azalttığını göstermiştir.
Haftada iki kez somon, alabalık, uskumru gibi balıkları tüketerek ihtiyacınız olan omega-3'ü alabilirsiniz. Ayrıca ceviz, keten tohumu ve chia tohumu da tüketebilirsiniz.
2. İdeal kilonuzu koruyarak, artritten kaynaklanan ağrıları hafifletebilirsiniz. Araştırmalar kilo problemi yaşayan kişilerde artrit riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.
3. Egzersiz yapmak, eklemlerdeki baskıyı kaldırmakla kalmaz, etrafındaki kasları da güçlendirir.
4. Eklemlerinizi korumaya çalışın. Spor yaparken veya bir kaza nedeniyle yaralandığınızda, kıkırdaklarınız zarar görebilir.
Yaralanmayı önlemek için spor yapmadan önce mutlaka ısının ve güvenlik ekipmanları kullanın.
5. Dizleri bükmek, ağır kaldırmak, tırmanmak gibi hareketler doğru yapılmadığında eklemlerinize zarar verebilir.
Ağır bir nesneyi kaldırırken doğru tekniği kullandığınızdan emin olun. Örneğin, nesneleri kaldırırken sırtınızla değil dizlerinizle ve kalçalarınıza ağırlık verin. Eşyaları vücudunuza yakın taşıyın, böylece bileklerinizi fazla zorlamazsınız.
6. Sigarayı bırakmak sadece akciğer ve kalp hastalığı riskini azaltmaz, artrite karşı korunmaya da yardımcı olur.
2010 yılında sigara ve romatizma riski ile ilgili çalışmaların ilk derlemesi yayınlandı. Araştırmacılar, sigara içen erkeklerin, sigara içmeyen erkeklere göre romatizma geliştirme olasılığının yaklaşık iki katı fazla olduğunu buldular. Sigara içen kadınların ise, sigara içmeyen kadınlara göre romatizma geliştirme olasılığı yaklaşık 1,3 kat daha yüksek.
7. Hastalandığınızda bunu ciddiye alıp, tedavi olun. Bakteriler ve virüsler sizi hasta ettiklerinde sadece öksürme ve hapşırma gibi semptomlara neden olmazlar. Bu mikroplardan bazıları eklemlerinizi de enfekte edebilir ve artrite neden olabilir.
8. Evinizi ve ofisinizi daha ergonomik bir şekilde ayarlamak, zaten ağrıyan eklemlerdeki gerginliği ve ağrıyı azaltabilir. İş yerinde uzun süre oturmanız gerekiyorsa sırtınızın, bacaklarınızın ve kollarınızın iyi desteklendiğinden emin olun.
İş yerinde, boynunuzu zorlamamak için bilgisayar monitörünüzü sizden yaklaşık bir kol mesafesi uzakta ve görüş hattınızın yaklaşık 15 derece altına yerleştirin.
9. Kan şekerinizi ölçtürün. Centers for Disease Control and Prevention(CDC)'e göre, diyabetli ABD'li yetişkinlerin yüzde 47'sinde artrit de var. Artritli kişilerde diyabet gelişme riski yüzde 61 daha fazla.
