Bacak hareketleri fitness salonlarının kapanması nedeniyle evde yapılmaya başladı.
salonuna da gitmeden yapılabilecek bacak hareketleri evde bir mat üzerinde de yapılabilir. Fazla alana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz bacak hareketleri evde keyifli vakit geçirmenize de yardımcı olacak. Unutmayın, istediğiniz görünüme kavuşmanın yanı sıra spor yapmanın verdiği mutlulukla gününüzü daha enerjik geçirebilirsiniz.
Bacak hareketleri evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz egzersizlerdir. Plajlara gitmeden önce vücudunu toparlamak isteyenler ve hayalindeki görünüme kavuşmayı dileyenler için keyifle yapacakları bir egzersiz olan bacak hareketleri iç bacak egzersizleri ve dış bacak egzersizleri olarak değerlendirilebilir. Konu ile ilgili bilgi veren Spor ve Sağlıklı Yaşam Eğitmeni Mert Levent Kibar, evde yapılabilecek bacak hareketlerini gösterdi.
Mat üzerine yan olarak yatılır, kol uzatılır, baş serbest bırakılır. Üst bacak kaldırılır. Alttaki bacak yukarı doğru kaldırılır ve indirilir. Bu harekette çok rahat bir biçimde iç bacağınızın çalıştığını hissedeceksiniz.
Pilates circle aleti, beli ve ayak tabanlarını yere tamamen sabitleyerek, diz ekleminin biraz altına doğru yerleştirilir. Elleri yana ve karnı içeri çekerek, circle sıkıştırılır. Bu hareket 12 tekrar şeklinde de yapılabilir. Circle yerine overball kullanılabilir. Aynı işlem onunla da tekrarlanabilir.
Hareketin seviyesi biraz daha arttırılmak isteniyorsa, bacaklar 90 dereceye getirilir, circle diz ekleminin altına yerleştirilir. Yavaşça sıkıştırıp statik kasılma sağlanabilir. Aynı hareket overball aletiyle de yapılabilir.
Ekipman kullanmadan yapılabilecek bir hareket olarak, mat üzerine yan bir şekilde yatılır, kol uzatılır ve baş serbest bırakılır.
Bacaklar sıkılır, parmak uçları dışa doğru açılır. Bacak yavaşça yukarı kaldırılır ve aşağı indirilir. Öne doğru açıp, hareketin açısı değiştirilebilir, daire olarak da yapılabilir. Hareketin zorluk seviyesini, hareketi yavaşlatarak yapabilirsiniz.
Pilates bandına düğüm atılır, ayaklar içine geçirilir ve sabitlenir. Sabitledikten sonra, bacaklar yukarı doğru kaldırılıp, açılıp ve kapanır. Hareketin zorluk derecesini biraz daha düşürmek için, pilates bandı diz ekleminin yanına doğru alınır, tekrar açılıp kapanır. Lastik haricinde pilates circle da kullanılabilir.
Ayaklar sabitlenerek aynı hareketler uygulanabilir. Aynı hareketler yan yatılarak da uygulanabilir.
Bacak hareketleri yapılırken en çok merak edilenlerden biri de bacak hareketlerinin çalıştırdığı kaslardır. Bu egzersiz esnasında bel kaslarının çalıştığını da hissedebileceğinizi söyleyebiliriz.