Günümüzde ofis ortamında masa başında ve sosyal hayatın pek çok bölümünde oturarak zaman geçiriyoruz. Bu durum sırt ve omuz ağrıları yaşamamıza, kamburluk gibi duruş bozukluklarına yol açıyor. Bu sorunların çözümü için zinde bir vücut ve omuz kaslarının geliştirilmesi etkili bir çözüm sunuyor. Aynı zamanda şekillenen omuz kaslarıyla fit bir görünüm kazanmanız mümkün oluyor. Omuz hareketi yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Gelişmiş omuz kaslarıyla dik bir duruşa sahip olabilirsiniz. Aynı zamanda estetik ve fit görünüm sağlayan omuz kasları daha verimli spor yapmanızı sağlar. Gövde hareketlerinin doğru ve kolay yapılabilmesi için omuz bölgesi önemlidir. Ayrıca geniş omuzlara sahip olmak genel görünüşünüzü etkiler. İnsanlara dışarıdan bakıldığında ilk dikkat çeken fiziksel özelliklerden biri kişinin duruşudur. Spor yaparak sağlıklı bir postüre sahip olabilir ve kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Bunu spor salonuna gitmeden da başarmanız mümkün. Evde yapılabilecek omuz geliştirme hareketleri hakkında bilgi sahibi olarak spor yapmaya hazırlanabilirsiniz.
Omuzlardaki küçük kas gruplarını çalıştırmak için çeşitli egzersizler bulunur. Bu egzersizlerin büyük kısmında ağırlıklı çalışmaya ihtiyaç duyarsınız. Vücudun kendi ağırlığı ile omuz kaslarını geliştirmek zordur. Evde rahatça spor yapabilmek için başlangıç düzeyinde ağırlık seti alabilirsiniz. Ayrıca sakatlanma ve gürültü sorunlarının önüne geçmek için spor matı kullanabilirsiniz. Düzenli beslenmeyi aksatmadan verimli sonuçlar alabileceğiniz en etkili omuz hareketleri aşağıdaki gibi sıralanabilir;
Evde, açık havada ve kendinizi hazır hissettiğiniz her yerde yapılabilecek egzersizlerle omuzlarınızı geliştirebilirsiniz. Egzersizlerden sonuç alabilmek için aceleci olmamalı sporun uzun vadede kazandıran bir yolculuk olduğunu unutmamalısınız. Ayrıca egzersiz sırasında acele etmek sakatlıklara yol açabilir. Egzersizlerden önce kesinlikle ısınma ve esneme hareketleri yapılmalıdır. Omuz kasları gibi küçük kas grupları zor çalıştırılırken aynı zamanda da hassas kaslardır. Isınmadan yapılan fitness omuz hareketleri uzun süreli ve yüksek sancılı ağrılar yaşatabilir.
Omuz bölgesinde küçük kas grupları bulunur ve bu kaslar hassas bir yapıya sahiptir. Dolayısıyla hatalı yapılan egzersizlerde kas ağrısı ve sakatlık gibi sağlık sorunları oluşabilir. Sporcuların yanlış uygulamalarıyla oluşan sorunlardan kaçınmak için hareketler doğru şekilde öğrenilmelidir. Gerekli görüldüğünde uzmanlardan destek alınmalıdır. Özellikle evde spor yapılıyorsa hareketler kontrollü biçimde yapılmalıdır. Oluşan bir sorunda hemen doktora başvurulması önerilir. Ağırlık kullanılan antrenmanlarda yüksek ağırlıklarla bedenin zorlanması problem yaratabilir. Bunlarla birlikte omuz egzersizlerinde dikkat edilmesi gereken durumlar aşağıdaki gibi sıralanabilir:
Vücudun genelinde ve omuzlarda kasların nasıl gelişeceği genetik yapıya bağlıdır. Yapılan egzersizler uzun vadede her bireyde farklı sonuçlar yaratır. Bu konuda yaş, cinsiyet, kilo, boy, spor geçmişi, kişinin sahip olduğu rahatsızlıklar ve sağlık sorunları gibi pek çok değişken yer alır. Dolayısıyla belirli kaslar yavaş gelişirken bazıları daha hızlı şekillenebilir. Önemli olan motivasyonunuzu bozmadan ulaşabileceğiniz maksimum noktaya ulaşmak ve spordan verim alabilmektir. Spor yaparken kendinizin en iyi versiyonu olmaya çalışarak sürece daha iyi adapte olabilirsiniz.