V­e­r­g­e­’­i­n­ ­s­t­r­e­s­i­ ­a­z­a­l­t­m­a­k­ ­i­ç­i­n­ ­f­a­v­o­r­i­ ­y­o­l­l­a­r­ı­

Çok stresli zamanlarda bana gerçekten yardımcı olan tek şey egzersiz yapmaktır. Benim için bu daha çok koşmak anlamına geliyor ama her türlü bedensel hareket işe yarıyor. Yoga, kuvvet antrenmanı, kürek çekme, güzel ve uzun bir yürüyüş, hafta sonu yürüyüş, havuzda yüzme – beni aşırı aktif beynimin dışına ve vücuduma zorlayan her şey. Meditasyon uygulamaları veya rehberli nefes alma ile hiç ilgilenmedim, ancak egzersizin kendisi meditatiftir. Tek gerçek odak noktanız bir sonraki mil, bir sonraki tekrar veya bir sonraki akıştır. Kendinizin güçlendiğini görmek sevindirici ve elbette, yüzüklerinizi kapatmak size bir dopamin artışı sağlıyor.

Son üç yıl hayatımın en stresli yılıydı ama tüm bu alıştırmalar, şimdiye kadar bulunduğum en iyi formda olduğum anlamına geliyor. 2020 seçimleri mi? Haftada 20 mil koşuyor, gün aşırı ağırlık kaldırıyor, sabahları 30 dakikalık yoga akışı yapıyor ve akşam yemeğinden sonra yürüyüşler yapıyordum. Annem geçen yıl öldükten sonra, devam etmemi sağlayan en önemli şey yarı maratona hazırlanmaktı. Ne zaman üzgün ya da bunalmış hissetsem, dışarı çıkıp 10 mil koşabilirdim. Kederimi sona erdirmedi, ama bana ondan çok ihtiyaç duyduğum bir mola verdi.

Birçok insanın egzersizi büyük bir angarya olarak gördüğünü biliyorum ama Elle Woods haklıydı. Egzersiz size endorfin verir, endorfinler sizi mutlu eder ve benim eşimi öldürmeye hiç niyetim yok. — Victoria Song, yorumcu

Rahatlamanın en sevdiğim yolu, belki de sezgisel olarak, gerçekten uzun bir koşuya çıkmaktır. Sık sık sekiz milden fazla koştuğum cumartesi sabahları kutsaldır. En sevdiğim rota, iPhone’umun Fitness uygulamasına göre beni 1300 fitten fazla yükseklik kazanımıyla yerel bir patikaya götüren 10 millik bir yürüyüş.

Mesafe ne olursa olsun, uzun bir koşu bana beynimde çalkalanan her şeyi işlemek için zaman ve alan veriyor ve her bir adıma odaklanmak zorunda kalmam beni şu anda tutuyor. Eve geldiğimde bitkin olabilirim ama genellikle kapıdan ilk adımımı attığım zamankinden çok daha az stresli olacağım. — Jay Peters, haber yazarı

Stresle başa çıkmak için başvurduğum yöntem tamamen çevrimdışı olmaktır. Yapabildiğim zaman, bu yürüyüş yapmak anlamına geliyor. Evimin yanındaki toprak yolda yürümem ya da en sevdiğim patika sisteminde yedi millik bir yürüyüş yapmam gerçekten önemli değil. Kendimi bir ekrana ya da internete değil, sadece yürümeye konsantre olmaya zorlamak, ne kadar bunalmış hissettiğime dair harikalar yaratıyor. Ve hala stresli olduğum şey hakkında endişeleniyor olsam da, Slack mesajları, korkunç şeyler hakkında tweet’ler veya bunlara eklenecek başka bir şey yok (çünkü hizmetin olmadığı bir bölgedeyim ve kelimenin tam anlamıyla yapabilirim’ Onları görmüyorum veya bir kütüğe veya kayaya takılmadan telefonumu kontrol edemiyorum).

İronik olarak, interneti görmezden gelmek için diğer yöntemim çok ileri teknoloji – yüzüme bir VR kulaklığı takıp oynamayı içeriyor Sabre’yi yendi. Quest 2’nin teknik olarak web sitelerine erişebileceğini düşünmeme rağmen, alternatif lazer kılıçlarını sallarken küçük bir dans yapmak olduğunda görmezden gelmek kolaydır. – Mitchell Clark, haber yazarı

Şu anda alışkanlığım bitti, ancak geçmişte Headspace’i meditasyon için kullandım ve çok cana yakın ve uyarlanabilir buldum. Meditasyonun “otur ve say” tarzı için fazla endişeliyim, bu yüzden Headspace’in yürürken, toplu taşımaya binerken ve hatta temizlik yaparken yapabileceğiniz meditasyonlara rehberlik etmesini seviyorum. Yoğun bir güne uyum sağlamak için seansınızın süresini seçebilirsiniz. Ve doğal olarak, meditasyon yaptığınız her gün serinizi uzatmanın oyunlaştırılmış heyecanını yaşarsınız. Benim gibi bir meditasyon başarısızlığı hissediyorsanız kesinlikle denemeniz gereken bir uygulama. – Allison Johnson, yorumcu

Meslektaşlarım egzersiz yapmaya çoktan değinmiş olsa da, stres konusunda da bana ne kadar yardımcı olduğunu paylaşmaya kendimi mecbur hissediyorum (tembellik ve ataletin beni yenmesine izin vermediğimde). Özellikle, son zamanlarda her gün tutarlı esneme hareketleri yapmanın bana ne kadar yardımcı olduğunu buldum. Bazı esneme teknikleri ve pozlar buldum. @hareketbydavid Instagram’da ve bazı kişisel sorunlu noktalarım üzerinde çalışmak için yeni bir mini rutin oluşturmama yardımcı oluyor. Elimden gelenin en iyisini yaptığımda, bu günlük esnemeleri koşu ve / veya evde kuvvet antrenmanı ile yapıyorum. Rutinlerim oldukça basit, ancak kaslarımı ateşlemek için fazlasıyla yeterli ve sonrasında her zaman çok daha iyi hissediyorum. Antrenman sonrası coşkulu durum gerçektir ve odaklanmış ve daha iyi bir ruh halinde hissetmeme yardımcı olur. Zamanla iyileştirmeler yapmak harika bir duygu ve bu iyi kas hissini neredeyse her gün elde etmek özellikle harika – kaslarınızı yalnızca ağrı veya sertlik olduğunda hissetmek yerine.

Kendime tutarlılığın yoğunluktan daha iyi olduğunu söylüyorum ve iyi bir hafta antrenman yaptığımda stres seviyelerimi daha iyi kontrol altında tutuyorum. – Antonio G. Di Benedetto, yazar, ticaret

Sadece hayır de