(İmaj kredisi: Getty görüntüleri/ Bilinmiyor)
box jump burpee nasıl yapılır
Düz kollu bir burpee veya göğüsten yere burpee tercih edebilirsiniz – işte uygun formda bir burpee nasıl yapılır. Yeni başlayanlar için burpee’yi çıkarın ve bunun yerine patlayıcı güce odaklanın. Bir kutunuz yoksa, bu egzersizi 100 air squat ile de değiştirebilirsiniz.
Nasıl:
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde üzerine atlayabileceğiniz bir kutunun, bankın veya başka bir sabit yüzeyin önünde durun
Merkez bölgenizi destekleyin ve çömelme pozisyonuna alçalmaya başlayın, ardından patlayıcı bir şekilde kutunuzun üzerine atlayın, her iki ayağınız düz ve dizleriniz kırık şekilde yere inin
Ayağa kalkın, ardından adım atın veya geri atlayın ve kutunuzun önünde bir burpee yapın.
2. Şınav (100 tekrar)
Hareket boyunca merkez bölgenizi gergin ve dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun. Daha rahat hissediyorsanız, ekstra destek için dizlerinizi yere koyun.
Nasıl:
Omuzlar bileklerin üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın (yukarıya bakın)
Merkez bölgenizi destekleyin, ardından dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere doğru indirin
Duraklayın, ardından patlayıcı bir şekilde zemini başlangıç konumuna geri itin
3. Barfiks (100 tekrar)
Sallanmamaya veya pull-up’a atlamamaya çalışın. Yeni başlayanlar için, çubuğun etrafına bir direnç bandı geçirin ve ekstra destek için bir adım atın. Müsait değil? Elinizde olan ağırlıkları kullanarak bükülmüş bir sıra ile değiştirin ve sırt kaslarınızı sıkmaya odaklanın. Burada pull-up vs chin-up tartışmasını ve bir dambıl kürek örneğini ayrıntılı olarak ele alıyoruz.
Nasıl:
Bir bar veya benzerinin altında durun ve iki elinizle kavrayın, başparmaklarınızı etrafına sardığınızdan emin olun
Lats, core ve quads dahil olmak üzere vücudunuzu kasın ve omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru ayarlayın.
Bardan sarkın, omuzlarınızı hafifçe silkin, ardından vücut ağırlığınızı çeneniz barın üzerine gelene kadar yukarı çekin.
Bir tekrar için kontrollü olarak aşağı indirin.
Bu antrenman, barfiks ve şınav yoluyla gücü artırmak, box jump burpe’lerden güç ve aerobik kondisyon oluşturmak ve sporcunun sürekli olarak üretmesini test etmek için yüksek tekrarlar kullanarak dayanıklılığı artırmak için ayak parmaklarını met-con antrenmanına (metabolik kondisyon) sokar. taşınmak. Met-con antrenmanları bu nedenle iki şeyi iyileştirebilir: Vücudunuzun enerjiyi kullanma şekli ve yüksek ve düşük yoğunluk arasında hareket eden bir antrenman kullanarak spor performansı.
Bu antrenman tüm vücudunuzu çok az dinlenerek itmek (ve çekmek) için tasarlanmış olsa da, “tipik” met-con antrenmanları genellikle güç ve temel çalışmanın (düşünme) yanı sıra kalori makineleri ve plyometri (zıplama hamlelerini düşünün) gibi daha yüksek yoğunluklu egzersizleri içerir. örneğin bir CrossFit WOD), ancak burada ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz – ağız kavgası, burpe, bileşik kuvvet hareketleri ve bir itme-çekme kombinasyonu. Kaydet’e basın ve bitirin!
Sonraki : Fitness editörümüz bir hafta boyunca her gün 100 plank jack yaptı, işte olanlar. Ve bir yazar, trisepslerini yakmak için bir hafta boyunca her gün elmas şınav denedi.