Bazıları kış aylarında daha soğuk sıcaklıklara minnettar olarak koşmayı tercih ederken, diğer koşucular gün ışığının daha az olduğu zamanlarda koşmaya nasıl devam edeceklerini düşünüyor olacaklar.
Günler ve geceler karanlıklaştıkça koşucular, kaybolma riski, öngörülemeyen kış havalarında yol alma ve karanlıkta, etrafta daha az insan varken artan güvenlik endişelerine karşı tetikte olma riski de dahil olmak üzere bir dizi zorlukla karşı karşıya kalıyor.
Birçok koşucu için karanlık aylarda ara vermek bir seçenek değil. İster bir yarışa hazırlanıyor olun, ister en iyi koşu uygulamalarından birinde bir antrenman planını takip ediyor olun, ister sadece sağladığı açık hava kaçışı ve zihinsel netlik için sporu seviyor olun, karanlığın bunu sizden çalmasına izin vermek istemezsiniz.
Karanlıkta koşmayı sevmeyen ancak bunu olabildiğince güvenli ve keyifli hale getirmek için çok çabalayan bir kadın koşucu olarak, yol boyunca bazı iyi taktikler yakaladım. Bunları aşağıda koşu uzmanlarından oluşan bir panelden bazı pratik tavsiyelerin yanı sıra bulacaksınız.
1) Bir arkadaşınızla koşmayı planlayın On vakadan dokuzunda, karanlık aylarda antrenmanlara veya yavaş koşulara ayak uydurmaya çalışan bir arkadaşınız var. Neden bir sabah parkuru ya da sohbet dolu bir akşam koşusu için takım oluşturmuyorsunuz? Bunu başaramazsanız, yerel bir koşu kulübüne katılmayı düşünün. Karantinadan bu yana koşmanın popülaritesi arttı, bu nedenle tüm yeteneklere uygun gruplar bulmak artık çok daha kolay.
Koşunuz sırasında bir yaralanma veya başka bir acil durumla karşılaşırsanız, yanınızda bir arkadaşınızın veya koşucu grubunun bulunması, yardım sağlayabilecek veya yardım çağırabilecek birinin olduğu anlamına gelir.
On yıllık ultra koşucu ve kurucusu YARIŞLAR, Sophie Power, Kış boyunca yoluna devam etmesini ve güvende kalmasını sağlayan şeyin ne olduğunu bizimle paylaştı. Tavsiyelerinden biri şuydu: “Bir arkadaşımla bir gece parkuru koşusu ayarlıyorum, böylece ikimiz de gelmeye kararlıyız.”
Power’ın belirttiği gibi, sizi bekleyen bir arkadaşınız olduğunda koşu rutininize bağlı kalmak daha kolaydır. Bu sorumluluk, kış aylarında kondisyonunuzu korumanıza ve tutarlı kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kış ayları izole edici olabilir ve bir arkadaşla koşmak sosyal etkileşim fırsatı sağlar.
2) Kendinizi görünür kılın “Her zaman yansıtıcı olmasa da mümkün olduğunca parlak yansıtıcı giysiler giyin!” koşu koçu Emma Kirk-Odunubi anlattı.
Kabul edelim, kışın koşmak seksi değil ve güvenlik bir numaralı önceliktir; bu, bir far takmak veya parlak giysiler giymek anlamına geliyorsa, bunu yapın. Parlak sarı rüzgarlığınız ve çoraplarınızla sabahları köpeğini gezdirenlerin gözlerini kamaştıran tek koşucu siz olmayacaksınız.
Power, koşu saatinin yüksek görünürlük sağlayan kıyafetlerin yanı sıra onu daha görünür hale getiren bir flaş fonksiyonuna da sahip olduğunu ekledi. Buna kefil olabilirim: Daha karanlık koşular için flaş ışığını etkinleştirebilen Garmin Fenix 7S’yi giyerek koşuyorum.
3) Trafiğe karşı koş Yüksek görünürlüklü giysiler trafikte görünür olmanın iyi bir yoludur ancak aynı zamanda trafik size doğru gelirken koşmak da iyi bir fikirdir.
Trafiğe karşı koştuğunuzda karşıdan gelen araçları, bisikletlileri ve olası tehlikeleri görebilirsiniz ve size yeterli alan sağlamayan bir araçla karşılaşırsanız, trafiğe karşı koşmak yolun dışına çıkıp karşı kaldırıma veya güvenli bir yere geçmenizi sağlar. alanı daha kolay
4) Birine nereye gittiğinizi söyleyin Birinin planlarınızdan ve güvenliğinizden haberdar olduğunu bilmek, hem sizin hem de bilgilendirdiğiniz kişi için iç rahatlığı sağlayabilir ve tabii ki başınız belaya girdiğinde birisinin sizi bulmasını kolaylaştırabilir.
En iyi koşu saatlerinin çoğu, acil durumda iletişime geçilecek kişileri eklemenize ve düşmeleri tespit etmenize olanak tanıyan işlevlere sahiptir.
5) Koşu bandında antrenman yapın Koşucular için tartışmalı bir konu çünkü benim gibi bazıları koşu bandında koşmanın büyük bir hayranı değil. (Aslında koşu bandı ve dışarıda koşmak üzerine bir hikaye hazırladık.) Bol miktarda temiz hava alma ve kendimi doğaya kaptırma fikri bana daha çekici gelse de, erken gün batımları ve elverişsiz hava manzara deneyimini sınırlayabilir. İşte o zaman koşu bandı güvenilir bir B Planı haline gelir.
Power, koşu bandında koşmanın hâlâ etkili bir antrenman yolu olup olmadığını sorduğumuzda, koşu bandında koşmanın büyük bir savunucusuydu. “Bir antrenmanı farklı eğimlerle (koşu bandında) kolayca karıştırabilmekten gerçekten keyif alıyorum; dik bir yokuşta yürümek kalp atış hızınızı hızlı bir koşu aralığı kadar yükseltebilir. Koşu bandında uzun bir koşu yapmak kesinlikle zihinsel olarak daha zordur, ancak aralıklı seanslar, kısa tempolar veya toparlanma koşuları için mükemmeldir.”
Kurucusu Tasha Thompson Siyah Kızlar Koşuyor, en iyi koşu bantlarının aralıklı seanslar için iyi olduğunu kabul etti ancak egzersiz makinesiyle arkadaş değil. Dışarısı karanlık olduğunda koşularına nasıl uyduğunu görmek için aşağıya bakın.
6) İşe gidip gelmenizi çalıştırın 20 yılı aşkın süredir koşucu olan Thompson, işe gidip gelmeyi genellikle koşmayı tercih ettiğini söylüyor. Eğer işinizden bunu yapamayacak kadar uzakta yaşıyorsanız, yolun bir kısmında koşmanızı ve geri kalanında toplu taşıma araçlarını kullanmanızı tavsiye ediyor.
İşe hangi saatte gittiğinize bağlı olarak hava hala karanlık olabilir, bu nedenle yüksek vizörler giydiğinizden emin olun ve yolda daha sessiz, daha az aydınlatılmış alanlardan kaçınmaya çalışın.
7) Yetersiz aydınlatılmış alanlardan kaçının Mümkün olduğunca az aydınlatılmış rotalardan kaçının. Karanlıkta koşmanın sizi potansiyel tehditlere karşı daha savunmasız hale getirebileceğini söylemeye gerek yok.
Mümkünse koşularınızı gündüz saatlerinde, örneğin sabah veya akşamın erken saatlerinde, daha fazla doğal ışığın olduğu saatlerde planlayın. Alternatif olarak, geceleri projektörlerle aydınlatılan bir pistin olup olmadığını görmek için yerel spor merkezlerinize göz atabilirsiniz.
8) Telefonunuzu alın Koşmak doğayla bağlantı kurmanın ve doğayla bağlantı kurmanın mükemmel bir yoludur. Ancak karanlıkta koşarken telefonunuzu güvenli bir şekilde taşımak akıllıca olacaktır; bu, koşu saatinizin gücü biterse bir iletişim aracı ve navigasyon için bir yedek sağlar.
9) Yüksek sesli müzikten kaçının Karanlıkta koşmak zaten potansiyel tehlikeleri görme ve bunlara tepki verme yeteneğinizi zayıflatır. Yüksek sesli müzik, yaklaşan araçlar, bisikletçiler veya yayalar gibi önemli sesleri bastırarak çevrenizdeki farkındalığınızı daha da azaltabilir.
Kendi düşüncelerinizle koşmayı hayal edemiyorsanız, en azından çevrenizi de duymanıza olanak tanıyan en iyi koşu kulaklıklarını alın. Hava karardığında yanımda biraz müzik dinlemek istersem, çevremle bağlantıda kalmama yardımcı olan ‘Hear Through’ özelliğine sahip Jabra Elite 7 Active’i takıyorum.
Bu güvenlik önlemlerini ve ipuçlarını gece veya sabah erken koşu rutininize dahil etmenin, güvende ve hazırlıklı kalarak koşmanın keyfini çıkarmaya devam etmenize yardımcı olabileceğini umuyoruz.
Lütfen unutmayın, karanlıkta yalnızca kendinizi gerçekten güvende ve rahat hissediyorsanız koşun; eğer yapmazsan asla kendini zorlama. Açık havada koşmaya sağlam bir iç mekan alternatifine göz atmak istiyorsanız, en iyi koşu bantları listemize göz atmak için bir dakikanızı ayırın.
Sophie Gücü
Sosyal Bağlantılarda Gezinme
Ultra koşucu ve SheRACES’in kurucusu
Power, 40’tan fazla maraton ve ultrada yarışan on yıllık bir ultra koşucudur. Aynı zamanda kadın sporcuları desteklemek için değişime öncülük eden küresel bir şampiyonlar ağı olan SheRACES’in de kurucusudur.
Emma Kirk-Odunubi
Sosyal Bağlantılarda Gezinme
Katılımcıların ultra koşuyu tamamlamalarına yardımcı olan güç ve kondisyon antrenörü ve Under Armour elçisi Eşik olaylar.
Black Girls do Run UK’in kurucusu
Black Girls do Run UK’in kurucusu
Tasha Thompson
Sosyal Bağlantılarda Gezinme
Popular Articles
Latest Articles
