(Resim kredisi: Gelecek)
Düşük kan oksijen seviyeleri, kanın düzgün şekilde oksijenlenmediğini gösterebilir ve bu devam ederse, uykuyu rahatsız eden bir şeyin işaretidir. Örneğin bir gece, gece yarısı ile sabah 2 arasında üç rahatsızlık gördüm, ardından sabah 4’ten hemen sonra bir kez daha uyku grafiğime baktım. Grafik, rahatsızlıklardan hemen önce derin uykuyu gösteriyor; bu uyku, algılanan hareketin yanı sıra her solunum kesintisiyle birlikte hemen daha hafif bir uykuya geçiyor. Neredeyse her durumda, veriler korelasyonu gösterir; raporlar en sık sabah 1-2 arası, sabah 4’ten hemen sonra veya sabah 6’dan hemen sonradır.
Uygulamam ayrıca nefes almamın ne kadar ideal olduğu (ya da olmadığı) konusunda bana günlük olarak bilgi veriyor.
Oura uyku trendleri sunuyor
Oura uygulamasının trendler bölümüne giderseniz uyku, aktivite seviyeleri, stres ve hazır olma durumuyla ilgili trendlere bakabilirsiniz. Uyku trendleri, derin, REM ve uyanıklık süresi, uyku puanları ve uyku aşamaları da dahil olmak üzere uykunun tüm yönlerini izler.
Zaman içindeki uyku eğilimleriniz hakkında fikir edinmek için gün, hafta, ay veya yıl arasında geçiş yapabilirsiniz; bu, tek seferlik bir okumadan ziyade sağlığınızın göstergesidir. Bunlara, karanlık oda, serin ortam veya yatmadan önce meditasyon gibi kalıpları tanımlamanıza yardımcı olacak günlerinize etiketler ekleyin.
Zengin veri sayesinde, yaşam tarzımdaki uyku bozukluklarının düzenliliğine bakabiliyor, geç uyuyup uyumadığım, o gece telefonumda olup olmadığım, geç yemek yiyip yemediğim ve uyku kalitemin nasıl olduğu gibi faktörleri değerlendirebiliyordum. o akşam genel olarak başarılı oldu; bu iki şey yaptı: doktoruma götürebileceğim veriler ve uyku rutinimi iyileştirecek araçlar sağladı. Tanıdık geliyor mu? İşte uyku ekibimizin uyku hijyenini iyileştirmenin en sevdiği 6 yolu.
Uyku apnesini nasıl düzeltirsiniz?
Oura Ring, oksijen seviyelerini doğru bir şekilde kaydedebilen sağlık takipçileriyle birlikte, potansiyel olarak uyku apnesinin göstergesi olan uyku bozukluklarını tespit etmenize yardımcı olabilir, ancak bunlar teşhis etmek için tasarlanmamıştır; bu nedenle uzman bir doktor veya uyku uzmanıyla iletişime geçin. uyku apnesinin nedenleri ve kalp atış hızını, nefes alma düzenini, kandaki oksijeni ve hatta beyin aktivitesini ölçebilen mevcut tedaviler.
Obezite, yaşınızın ve menopoz yaşayanların yanı sıra riskinizi de artırabilir. Erkeklerin OSA geliştirme olasılığı kadınlara göre daha yüksektir ve kalp rahatsızlığı olanlarda, sigara içenlerde ve sırtüstü uyuyanlarda risk daha yüksektir.
Oura, en yaygın tedavilerin sürekli pozitif hava yolu basıncı makineleri (CPAP) ve vagal sinir uyarımı gibi tedavileri içerdiğini açıklıyor. Kilo vermek, diyet ve uyku alışkanlıklarını yönetmek ve yan yatmak gibi atabileceğiniz bazı bütünsel adımlar da vardır. Belirtiler yaşıyorsanız ve daha yüksek risk kategorisinde yer alıyorsanız bir tıp uzmanıyla konuşun.
Oura Yüzüğümün uyku apnesi olabileceğimi göstermesi nedeniyle doktorumu ziyaret ettim ve ayrıca yan yatma ve uyku rutinimi iyileştirme gibi bazı araçlardan faydalandım. Oura’ya göre nefes problemleri için en iyi uyku pozisyonu buradadır ve sizi daha dinlendirici bir gece uykusuna hazırlamak için Oura’nın meditasyon aracını kullanabilirsiniz. Uyku ortamınızı serin ve karanlık tutmaya çalışın, tutarlı bir uyku zamanı planlayın ve mümkünse telefonunuzu Rahatsız Etmeyin moduna alın.
Tom’s Guide’dan daha fazlası