Yan yatış pozisyonuna geçmek rahat görünebilir, ancak yan yattığınızda vücudunuza ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Yan yatmak sırtınız için iyi midir, yoksa bu pozisyonda uyumaya karar verirseniz hem sağlığınıza hem de vücudunuza zarar verebilir misiniz?
Çoğumuz günün üçte birini uyuyarak geçiriyoruz ve en rahat uyku pozisyonuna yönelme eğiliminde olsak da, seçtiğiniz pozisyonun uzun vadede sizin için iyi olup olmayacağını düşünmeye değer. Bu makalede, sol ve sağ taraf arasındaki farklar da dahil olmak üzere, yan yattığınızda vücudunuza neler olduğunu araştırmak için uzmanlara danıştık.
Yatma eğiliminde olduğunuz pozisyon ne olursa olsun, doğru omurga hizalamasını sağlamak için doğru yatak düzenine sahip olduğunuzdan emin olmanız da önemlidir. Yan uyuyanlar için en iyi şilte rehberimiz, bu uyku tarzı için en iyi seçimlerimizi içerirken, genel en iyi şilte rehberimiz tüm uyuyanlar için öneriler içerir.
Yan yatarak uyumak sizin için iyi mi?
Evet. Kesin pozisyon bir fark yaratsa da (bacaklarınızın nasıl yattığı ve hangi tarafta olduğunuz dahil), genel olarak yan yatmanın bazı büyük sağlık yararları vardır. Sırt ve eklem ağrılarını azaltmaya, horlamayı durdurmaya ve hatta sindirime yardımcı olabilir.
Bu iyi bir haber, çünkü yarımızdan çoğumuz (yüzde 60) (yeni sekmede açılır) çoğumuz yan yatarak uyuruz. Danışman doktor Aimee Brame, “Yanüstü uyumak en yaygın pozisyondur. Aynı zamanda, omuzlarınızdaki ve kalçalarınızdaki eklem ağrılarını azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahiptir” diyor. London Bridge Hastanesi’nde Uyku Merkezi (yeni sekmede açılır) .
Eğer horluyorsanız veya partneriniz horluyorsa, her iki tarafta da uyumak bunu durdurmanın bir yoludur, ama nasıl? Brame, “Yanınızda uyumak, hava yolu sıkışmasını azalttığı için horlamayı durdurmanın en iyi yoludur” diye ekliyor.
Horlama yatmadan önce ele alınmazsa veya kötüleşmeye başlarsa, uyku apnesi de dahil olmak üzere daha kötü bir duruma dönüşebilir. Brame, horlayanların hepsinde uyku apnesi gelişmediğini, ancak uyku apnesi olanların önemli bir kısmında horlama olduğunu ortaya koymaktadır.
“Uyku apnesinde gece boyunca üst solunum yolları uyku sırasında kaslar gevşediği için sıkışır ve hava yolu daha gevşek hale gelir. Bu olduğunda hava yolu geçici olarak tıkanır ve solunum durur. Hasta daha sonra hafifçe uyanır ve daha derin bir nefes alır. Yeniden başlarlar. nefes alıyorlar ama uykuları çok rahatsız ve dinlendirici değil” diye açıklıyor.
Uyku bozukluğu genellikle gündüz uyku hali ve şiddetli horlama ile karakterizedir. Ancak, duruma yardımcı olacak kadar yan uyumak yeterli mi? “Uyku apneniz varsa, sadece yan yatmak daha iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda yatağın başını minderlerle yükseltmek ve sırtınız düz bir şekilde uyumak da hava yolundaki baskıyı azaltır.”
Yan tarafınızda, özellikle bacaklarınız düz bir şekilde uyurken, aynı zamanda omurganızın hizada kalmasına da yardımcı olabilir – bu da sırt ağrısı çekmeyeceğiniz anlamına gelir (yatağınız da bir fark yaratır; bunlar sırt ağrısı için en iyi şiltelerdir).
Solunuzda mı yoksa sağınızda mı uyumak daha iyidir?
Yan tarafınızda uyuyorsanız, uyumak için en iyi pozisyonun sol taraf mı yoksa sağ taraf mı olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Brame’e göre, sol taraf asit geri akışına yardımcı olabilir, bu da onu daha iyi bir seçim yapabilir. Bununla birlikte, taraflar arasındaki farklar minimumdur.
“Midemiz sol tarafta bulunduğu için sindirim için daha iyidir. Çalışmalar, sol tarafta uyurken reflü daha kötü olduğunu göstermiştir. Uyuduğumuzda sindirim yavaşlasa da bu süreç gece boyunca çalışmaya devam eder” diye açıklıyor. Ancak doğal olarak sağ tarafınızı tercih ediyorsanız Brame, konforun daha önemli olduğunu da sözlerine ekliyor.
Yan yatmanın zararları nelerdir?
Yan tarafınızda uyumak sırt ağrısına yardımcı olabilir, ancak bir taraf seçip ona bağlı kalma eğiliminde olduğumuz için omuzları çalkalayabilir. Bir tarafta uyuyorsanız ve omzunuzda ağrı hissetmeye başlarsanız, doğrudan omzunuza yaslanmamak için başınızı daha fazla yükseltmeye çalışın (en iyi yastık kılavuzumuzdaki daha yüksek tavan seçeneklerine bakın) veya her çiftte taraf değiştirin akşamların
Yan yatış hamileler için neden iyidir?
Hamileler için yan yatmak en sağlıklı pozisyon olabilir ama neden sırtüstü uyumaktan daha faydalıdır? Brame şöyle açıklıyor: “Yan tarafınızda uyumak, bebeğin ağırlığını karnın arkasındaki büyük damarlardan alır, bu da kanın normal bir şekilde dolaşmasını sağlar. Bu, bebeğe yiyecek ve oksijen sağlayan plasentaya kan akışını sürdürür. büyümek için.”
Üçüncü üç aylık dönemde yan tarafınızda uyumak daölü doğum riskini eğitmek (yeni sekmede açılır) (daha fazla bilgi burada (yeni sekmede açılır) ) yanı sıra hamile kadınlarda yüksek tansiyona neden olan bir durum olan preeklampsi.
Brame, “Yan yatış, hamilelikle ilişkili kalça ve sırt ağrısı için de yararlıdır. Yine, dizlerin arasına bir yastık bel ve pelvik rahatsızlığı giderebilir” diye ekliyor Brame.
Kendi tarafınızda uyumak için kendinizi nasıl eğitebilirsiniz?
Hepimiz doğal olarak bize rahat gelen bir uyku pozisyonunu seçeriz, ancak yan yatmayı denemek istiyorsanız, başka bir uyku pozisyonu size fayda sağlamıyorsa, vücudunuzu eğitmenin yolları vardır.
Kendinizi en rahat hissettiğiniz taraftan başlamak için bilinçli bir karar vermeye çalışın, sizin için doğru olup olmadığına karar vermeden önce en az iki hafta deneyin. Brame kısa bir ipucu sunarken: “Gece boyunca sırt üstü dönüp horluyorsanız veya uyku apnesi ile mücadele ediyorsanız, sırtınızın arkasına bir yastık koyun. kendinizi önünüze doğru yuvarlanırken bulun.”
Yastık daha sonra hareket etmenizi engelleyecek ve vücudunuz doğal olarak yan yatma fikrine alışacaktır.
Uyumak için en iyi pozisyon hangisidir?
Yan yatarak uyumanın vücudunuz için çok faydalı olabileceğini daha önce açıklamıştık, peki ya yüzüstü ya da sırtüstü uyursanız?
Brame, yan tarafınızın yanı sıra, sırt üstü yattığınızda “omurganızdaki baskıyı destekleyip kaldırır, bu da kaslarınızın ve eklemlerinizin tamamen gevşemesini sağlar” diyor. Ancak sırtüstü uyumak horlamaya neden olabilir ve bazıları için rahatsız edici olabilir.
Yüzüstü uyumak, boynunuza ve sırtınıza baskı uygulayabileceğinden en az sağlıklı uyku pozisyonudur. Yüzüstü uyurken boynunuz bir tarafa yaslandığı için, uyandığınızda boynunuzda bir ağrı ile uyanabilirsiniz, bu arada sırtın doğal kıvrımı bozulacağından birkaç gün sonra sırtınızın kötüleşmesine neden olabilir. bu şekilde uyuyan yıllar.
Dr Aimee Brame
Dr Aimée Brame, Solunum, Genel Tıp ve Yoğun Bakım Tıbbı alanlarında uzmanlık eğitimini tamamlamış bir Konsültan Hekimdir. Pulmoner vasküler hastalık ve pulmoner hipertansiyon konusunda uzmanlaşmıştır. Halen, çeşitli klinik koşullarda hemodinamideki değişiklikleri araştıran bir dizi klinik çalışmada yer almaktadır. Birkaç kitap bölümü yazdı ve bir dizi hakemli dergide yayınlandı. Özel ilgi alanları arasında nefes darlığı ve uzun süreli COVID yer alıyor.
Popular Articles
Latest Articles
